Андреа Феррандіс для carrerapopulares.com
Кожен спортсмен, особливо той, хто займається спортом на витривалість, повинен також дбати про свої м’язи, суглоби та кістки. Але не забувайте сухожилля, яке є однією з найбільш покараних частин у цих видах витривалості, таких як біг на біг або біг на довгі дистанції.
Однією з найбільш типових проблем є тендиніт І одним із способів спробувати уникнути цього є правильна дієта, особливо під час тренувань, коли ми підтримуємо велике навантаження в кілометри.
Продукти проти сухожиль
Вода. Це один із ключів, оскільки належне зволоження забезпечить добре зрошення сухожиль. Оскільки це область, куди рідина не надходить так добре, це одна з областей, яка страждає найшвидше, коли потрапляє у фазу дегідратації. Тому життєво важливо правильно зволожувати кожен день і постійно, щоб уникнути проблем.
Ананас. Він містить речовину під назвою бромелайн, яка допомагає нам при можливих запаленнях, особливо в суглобах та сухожиллях.
Вітамін С. Це необхідна сполука для виробництва колагену, який забезпечить міцність структурі наших сухожиль. Зараз час цитрусових, тому простий спосіб отримати цей вітамін - це апельсини, лимони, грейпфрут або ківі серед інших варіантів.
Омега 3. За свою протизапальну здатність. Наприклад, ми можемо знайти його у синій рибі чи горіхах.
Магній і кремній. Це два мінерали, яких ніколи не повинно бракувати в нашому раціоні для поліпшення сухожиль завдяки їх антиоксидантній здатності та покращеній регенерації клітин. Присутні в бананах та інжирі.
Вітамін B1, B5 та зелені листові овочі. Вони є іншими поживними речовинами, які допоможуть нам запобігти проблемам з сухожиллями. Вітамін В1 присутній в яйцях або пивних дріжджах, а В5 - в арахісі або цільних зернах.
Коротше кажучи, якщо у вас є проблеми з сухожиллями, не забувайте включати ці поживні речовини у свій раціон на додаток до здорової, різноманітної дієти, адаптованої до ваших спортивних потреб.