Зазвичай бігуни шукають певну їжу, яка допомагає зменшити біль у м’язах, а також прискорити одужання.

Їм не доводиться кульгати днями після напруження ніг, якщо вони правильно вибирають вправи після тренування та правильну їжу.

Сирок

Сир пропонує два різні типи білка: сироватку та казеїн. Хоча сироватковий білок найбільш відомий своєю роллю в швидко поповнюється м’язах після тренування, казеїн є білком повільнішої дії.

Отже, це робить сир ідеальною закускою перед тим, як вони вправляються, оскільки дозволяють м’язам продовжувати відновлюватися навіть під час сну.

продукти

Вишні

Вишневий сік може мінімізувати хворобливість м’язів після запуску, затримати час до втоми та сприяти відновленню м’язів бігунів.

Вони можуть перекусити сухофруктами, оскільки це може допомогти їм різко зменшити розпад м’язів, біль і запалення в організмі.

Насіння та горіхи

Горіхи та насіння забезпечують незамінні жирні кислоти Омега-3 для боротьби із запаленням, білки для синтезу та росту м’язів, електроліти для належної гідратації та цинк для підвищення імунітету.

Горіхи та насіння не тільки є чудовим джерелом білка та клітковини для веганів та вегетаріанців, але вони також є прекрасною закускою для любителів м’яса.

Куркума

Куркума наповнена антиоксидантним куркуміном, який бореться із запаленням, який, як було показано, зменшує так званий пізній біль у м’язах. Сполуки в цій прянощі допомагають зменшити пошкодження та запалення м’язів та сприяють відновленню м’язів, забезпечуючи більш високий рівень спортивних результатів.

Куркумін також знімає біль і набряки, блокуючи вплив прозапальних ферментів.

Шпинат

Цей потужний антиоксидант бореться з вільними радикалами у вашому тілі не тільки для запобігання серйозних захворювань, таких як рак та хвороби серця, але й швидко відновлюється після важких фізичних навантажень.

Шпинат упакований магнієм, який допомагає підтримувати нормальну роботу м’язів і нервів; також допомагає регулювати рівень цукру в крові та артеріальний тиск.

Імбир

Імбир багатий сполуками, що борються із запаленнями, такими як гінгероли, які можуть зменшити біль при остеоартрозі та заспокоїти хворі м’язи.