Засмагла, захищена і вродлива. Якщо вам потрібна така шкіра, стежте за своїм харчуванням. Ми розповідаємо вам, які продукти вам допомагають.

засмагу

Щоб мати здорову і красиву шкіру, важливо харчуватися здоровою дієтою, заснованою на овочевий (принаймні 50% від того, що ми їмо), велика кількість фруктів, а також достатня кількість білка та корисних жирів. За словами Наталії Кальвет, тренера та експерта у галузі здорових звичок, дієта, багата фруктами та овочами, надає шкірі більш "жовтуватий" колір, який ми асоціюємо зі здоров’ям та красою.

Вам цікаво.

П’ять причин додати моркву у свій літній раціон

Як підготувати шкіру до сонця

Основною причиною цього жовтуватого кольору є споживання каротиноїди, попередник вітаміну А, що міститься в помаранчевій та червоній їжі. Таким чином, регулярне вживання овочів і фруктів, таких як морква, помідори, абрикоси та гарбуз, може допомогти вам поліпшити ваш загар.

Таким чином, абрикоси, вишні, персики, дині - це деякі з фруктів, які допомагають виробленню меланіну в організмі здійснюватися більш природно, на думку експертів Ysonut, які також рекомендують включати в раціон помідор, кавун, червоний перець та папайю для їх зміст у лікопен, рослинний пігмент, який допомагає запобігти пошкодженню сонцем.

Щоб підготувати шкіру до сонячних ванн (звичайно, після захисту косметичними засобами фотозахисної дії, пристосованими до кожного типу шкіри), слід враховувати продукти, які сприяють утворенню колаген. Оскільки колаген залежить від вітаміну С, прийом апельсинів, лимона, грейпфрута, ківі, дині та полуниці сприяє утворенню колагену, одного з найважливіших компонентів шкіри та кісток.

Споживайте багато вітаміну С, таких як: ківі, лайм.

Жиророзчинні вітаміни відіграють ключову роль у підтримці гарного вигляду шкіри, пояснює Наталія Кальвет, яка, окрім каротиноїдів та вітаміну А, радить включати у свій раціон такі продукти, як капуста та інша капуста, а також листові овочі. Зелений ( шпинат, мангольд, крес-салат, салат, рукола ...), оскільки всі вони містять вітаміни D, E і K.

Плюс.

Міські легенди про засмагу

Ідеальний загар на вашій тарілці

Не забувайте про жири

Ще одним ключем до світиться шкіри є отримання достатньої кількості здорових жирів. Страх жиру пов’язаний з тим, що населення пронизує повідомлення про те, що вживання жиру робить вас товстим і викликає серцево-судинні захворювання. Але наука показала, що здорові жири необхідні для здоров’я і навіть необхідні для схуднення. Ваша шкіра буде виглядати краще, якщо ви включите її у свій раціон їжа, багата корисними жирами такі як оливкова олія, горіхи (мигдаль, фундук.), насіння (кунжут, несолені труби ...), авокадо, оливки, жирна риба та яйця.

Крім того, незамінні жирні кислоти омега-3 (у синій рибі, молюсках, водоростях та горіхах) захищають ваші клітини від запалення та старіння.

підготовка шкіри для перебування на сонці це завершується включенням в раціон продуктів, що містять олії, багаті на омега-6, необхідні для еластичності шкіри, такі як масло борщівника, хоча дієтолог наголошує, що важливо компенсувати споживання омега-6 з продуктами, що містять омега-3, які можна знайти в олії волоського горіха, олії камеліни або льону. Інші природні джерела Омега 3, що захищає ваші клітини від запалення та старіння, це синя риба, водорості, водорості та горіхи.

Зволоження, перш за все

Окрім турботи про свій раціон, ще важливіше забезпечити зволоження організму, пиючи воду. Це здається очевидним твердженням, але про нього часто забувають. Таким чином, експерти радять пити воду (або рідину без цукру) протягом дня, але без конкретних кількостей, а скоріше з урахуванням ознак організму, які вказують, гідратована вона чи ні, чи п’ю я достатньо рідини на день.