Сьогодні ми поговоримо про продукти, які прискорюють відновлення після травми.
Чи може адекватна дієта допомогти спортсмену?
Травми іноді ускладнюються. Важливо включати продукти, які прискорюють її відновлення, щоб ви могли якомога швидше повернутися до звичного режиму. правильне харчування має важливе значення для того, щоб спортсмен належним чином відновився після травми що у вас є; Це повинно відповідати типу пошкодження, щоб полегшити поживні речовини, що надходять до суглоба та уражених м’язів, сприяє регенерації м’язів та суглобів, зменшує викликане запалення та прискорює викид токсичних відходів, які наше тіло може засвоїти.
Який підходящий час для прискорення відновлення після травм?
Час необхідний відновлення після травми залежить від кількох факторів такі як тип і розмір травми, стан здоров’я та фізичний стан людини, дієта тощо.
Чи може їжа допомогти пришвидшити відновлення від травми?
- Я починаю з розмови про поліненасичені жирні кислоти виходячи з синя риба (тунця, лосося, скумбрії ...) в основному, а також насіння, олія насіння та горіхи, серед інших. Вони збільшують швидкість відновлення пошкоджених клітин і синтезу колагену, покращуючи рухливість і біль. Його протизапальний ефект дуже важливий, оскільки він зменшує синтез цитокінів, які є прозапальними компонентами в організмі, і, отже, прискорює відновлення після травм. .
- По-друге Селен, який допомагає прискорити відновлення після травм; Цей мінерал дуже важливий для нормальної роботи ферментів. Коли є травма м’яза, вона захищає від окислювальних травм. Продукти, багаті селеном, є тунець, тріска, яйця, індички, збагачені продукти.
- Цинк допомагає загоєнню ран, запалення та забезпечує правильну імунну відповідь. Джерелами цього мінералу є йогурт, сочевиця, квасоля, горох, молоко, шпинат. Крім того, однією з ТОП добавок, яку я включаю щовечора, є ZMA від міпротеїну, цинк сприяє зміцненню імунітету, магній необхідний для нормальної роботи нервової системи, а вітамін B6 зменшує втому та втому.
- Вітамін В12. Це допомагає трансформувати білки в амінокислоти, які потім знову використовуються і перетворюються на людський білок. Під час цього процесу виробляються нові білки м’язів та зв’язок, які допомагають створювати нову м’язову тканину. Молочні продукти та м’ясо є основним джерелом вітаміну В12.
- Вітамін А. Продукти, багаті цим вітаміном, такі як морква, солодка картопля, шпинат або манго, необхідні для росту клітин і відновлення кісток.
- Вітамін В6. Покращує відновлення м’язів, оскільки він втручається в метаболізм еритроцитів. збагачені продукти, нут, картопля зі шкіркою.
- вітамін С. Якщо нам потрібні продукти, які допомагають нам загоїти рани або відновити пошкодження клітковини, вони повинні бути багаті вітамін С. Свіжі фрукти та овочі, особливо в цитрусові, ківі та полуниця. Це допомагає утворенню колагену та відновленню сухожиль та зв’язок. Такі продукти, як папайя або ананас, містять протеолітичні ферменти, які зменшують запалення в пошкоджених тканинах. Лимон, крім вмісту віт С, має гесперидин, який є флавоноїдом, що захищає клітини. Іншими джерелами цього вітаміну є помідор, брокколі, полуниця.
Групи продуктів, які пришвидшують відновлення після травм.
Важливо підтримувати хорошу гідратацію.
Ми не можемо забути щось важливе, відновлення після занять спортом та підтримка належної гідратації необхідні для прискорення відновлення після травм.
Дегідратація сприяє травмам з різних причин. Біг зневоднений або заняття спортом змушує суглоби і втрачає спритність. На м’язовому рівні, при перевантаженні або перенапруженні легше травмувати сухожилля, м’яз або зв’язку, оскільки вони втрачають еластичність. Тому ми повинні надавати значення гідратації до, під час та після тренування.
Якщо вам потрібен конкретний план харчування, від BoostConcept ми допоможемо вам досягти ваших цілей з дієтологом Carla. Карла Санчес Зурдо - персональний тренер і дієтолог Boostconcept, Мадрид. Карла пропонує своїм клієнтам процедури та особисті спостереження.