продукти

Основною метою схуднення, як правило, є живіт і талія. Якщо хтось набере вагу, це відобразиться на збільшенні запасів жиру на животі, а також на ногах. Як досягти сформованого і плоского живота? Найкращий спосіб - це покращити свої харчові звички і достатньо вправлятися. Принцип полягає в тому, що якщо ви хочете видалити жир з живота, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви їх приймаєте. У цьому вам допоможуть регулярні фізичні вправи, але не забувайте правильно харчуватися. Включіть у свій раціон такі продукти, і через кілька тижнів ви зможете виявити пояс, виснажений висячими жировими подушечками.

Ключові інгредієнти, які допоможуть вам схуднути, - MUFA, тобто. мононенасичені жирні кислоти, які вважаються хорошими жирами, як пише профілактика.com. Якщо ви поєднаєте їх із здоровим харчуванням та достатньою кількістю фізичних вправ, незабаром ви ввімкнете старі штани, які лежать на дні вашої шафи.

Продукти, що містять MUFA:

Мигдаль


Мононенасичені жирні кислоти та вітамін Е у мигдалі впливають на зниження рівня холестерину. Вони також є чудовим джерелом рослинних білків і клітковини. Вони наситять вас і прогонять голод.

ПОРАДА: Додайте дві столові ложки мигдалю до нежирного несолодкого йогурту, посипте чорницею, і у вас буде ситний сніданок, який почне вас у новий день.

Авокадо


Це головне джерело здорових мононенасичених жирних кислот. Однак вміст бета-ситостеролу, який є ефективною зброєю проти високого рівня холестерину, є винятковим.

ПОРАДА: Змішайте чашку нарізаного авокадо з соком лайма, сіллю і перцем і подавайте з сирими овочами. Ви також можете насолодитися нарізаним авокадо зі скибочками хліба з непросіяного борошна та спеціями.

Темний шоколад


Шоколад, а точніше какао-порошок, виготовлений з знежирених какао-бобів, містить сполуки, які можуть захистити від серцевих захворювань, інсульту, раку та діабету. Однак вибір цього солодкого ласощі важливий. Зверніться до шоколаду, що містить щонайменше 70 відсотків какао.

ПОРАДА: Розтопіть чашку темного шоколаду і залийте її свіжою полуницею.

Лляна олія


Льняна олія вважається найкращим рослинним джерелом омега-3 жирних кислот. Допомагає зменшити системне запалення в організмі, яке, на думку дослідників, може призвести до серцевих захворювань, раку та хвороби Альцгеймера.

ПОРАДА: Додайте одну ложку лляної олії до смузі та насолоджуйтесь здоровим оловрантом.

Горіхи макадамії


Додавання горіхів та насіння у свій раціон істотно принесе користь вашому серцю. Вони також містять клітковину, яка сприяє кращому травленню.

ПОРАДА: Ви можете додавати горіхи макадамії до фруктових або овочевих салатів, різотто, йогуртів, каш, коктейлів, м’яса чи картоплі.

Арахісове масло


Порція арахісового масла містить антиоксиданти, вітамін Е, магній для нарощування кісток, калій у м’язах та вітамін В6 для підвищення імунітету.

ПОРАДА: Спробуйте трохи поекспериментувати. Половину стебла селери розріжте навпіл і змастіть його однією чайною ложкою арахісового масла і наріжте шматочками полуниці, яку ви поклали зверху.

Оливкова олія


Оливкова олія - ​​одна з найбільш здорових продуктів харчування, оскільки вона містить переважно MUFA, яка знижує рівень "поганого" холестерину LDL, не впливаючи на "хороший" холестерин HDL. Вибирайте екстра вірджин, він містить більше антиоксидантів.

ПОРАДА: Полийте цільнозерновий хліб оливковою олією. Смачного.

Фісташки


Фісташки містять лютеїн і зеаксантин, два каротиноїди, які допомагають захистити від вікової дегенерації жовтої плями.

ПОРАДА: Змішайте дві столові ложки смажених фісташок з половиною склянки частково відцентрованого сиру (рікотта), потім з двома чайними ложками меду та двома ложками напівсолодких шоколадних чіпсів для солодкої закуски.

Насіння


Ці насіння насичені вітамінами групи В, які відіграють важливу роль у захисті від запальних процесів в організмі, і ви також знайдете в них вітамін Е.

ПОРАДА: Посипте дві столові ложки смаженого насіння соняшнику на овочевий салат.

Волоські горіхи


Як і насіння морепродуктів та льону, волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, які допомагають захистити серце, а також мозок.

ПОРАДА: Приготуйте собі смачний свинець. Змішайте півсклянки шматочків ананаса з півсклянки сиру і посипте двома ложками волоських горіхів. Ця порція містить лише 325 калорій, тому ви можете насолоджуватися нею, каючись. Або ви можете додати дві ложки смажених волоських горіхів у ваш улюблений салат.

Пов’язані статті

Тотова для т. Зв Він поверне нагороди Мечіара до Страсбурга

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.