рівень

Холестерин важливий для нашого життя, але багато хто з нас споживає занадто багато його. Хоча високий рівень холестерину в першу чергу спричинений неправильним харчуванням, часто ключ до рішення полягає в правильних продуктах харчування. У цій статті ми зібрали найкращі для вас продукти та напої, що знижують холестерин.

Їжа, що знижує рівень холестерину, напої: так, вони існують!

Хто не чув про ризик високого холестерину? Хоча холестерин є важливим для нашого організму, через недоїдання, високий рівень холестерину все ще є поширеною хворобою в Угорщині, яка в довгостроковій перспективі може завдати серйозної шкоди, включаючи атеросклероз, рак або інфаркт.

Однак продукти та напої, що знижують рівень холестерину, можуть легко попередити проблему - вони існують і можуть допомогти уникнути регулярних ліків.

Основним правилом продуктів, що знижують рівень холестерину, є уникати будь-чого, що містить насичені жирні кислоти!

Вони містяться в основному в продуктах тваринного походження, включаючи яловичину та свинину, але гусячий або качиний жир також є грубою холестериновою бомбою.

Дієта, що знижує рівень холестерину важливо ігнорувати, або навіть повністю усунути крім жирного м’яса, яєць, жирних сирів, рафінованих багатих вуглеводами макаронних виробів та тістечок є. Це пов’язано з тим, що холестерин в ненасичених жирних кислотах прилипає до стінки судини, а потім утворює бляшки, які згодом можуть перекрити стінки судин, тим самим звужуючи шлях кровотоку.

Виберіть замість цього натуральні продукти, що знижують рівень холестерину, для яких є хорошою відправною точкою повноцінна дієта на рослинній основі, багаті клітковиною злаки, риба та насіння.

Щодо напоїв, що знижують рівень холестерину, рекомендації менш чіткі. Це точно у разі високого рівня холестерину варто зменшити або навіть повністю виключити коров’яче молоко, і замість цього використовуйте рослинне молоко - кокосове, мигдальне, вівсяне або кеш'ю. Уникайте алкоголю, що зв’язує воду, і пийте якомога більше рідини без цукру.

В основному чиста вода найбільше допомагає організму, Крім того, імбирні та трав’яні чаї, фруктові смузі та пресовані овочеві соки також очищають стінки судин і допомагають продуктам, що знижують холестерин, досягти якнайшвидшого ефекту.

Харчові рецепти, що знижують рівень холестерину

Ви також можете легко запровадити продукти, що знижують холестерин, у своє повсякденне життя. Прагнути до завжди мати в холодильнику свіжі овочі та фрукти, пісний сир, нежирний сир, рибні консерви або пара любить рибне філе.

Тримайте це вдома булгурт, кус-кус, за допомогою якого ви зможете викликати смачний гарнір за лічені секунди, купіть його цільнозерновий хліб, підкреслити a якісна оливкова, гарбузова олія або олія волоського горіхара!

Це може бути чудовим для сніданку домашня каша або мюслі. Для останнього потрібно лише змішати улюблені олійні насіння та пів пакетика вівсяних пластівців зі столовою ложкою меду, щіпкою олії та сіллю у великій мисці, а потім хрустко запекти на деку.

Важливо регулярно розмішувати насіння під час випікання, а коли закінчите - на це вкажуть апетитні запахи на кухні - ви також можете обдурити суміш улюбленими сухофруктами. Ідеальний сніданок з рослинним молоком та натуральним йогуртом!

Різні креми, піки також чудово підходить для підказок про десять годин або вечері. THE крем з баклажанів, гуакамоле ваш рецепт не повинен бути представлений нікому, але він виготовляється з нежирним сиром, трохи горіхової або лляної олії і, наприклад, кількома краплями лимонного соку. остиглий сирний сир, класичний кружляли, або виготовляється з пісним сиром та смаженим буряком, часником та спеціями буряковий крем також смачне і корисне рішення.

Крім того, на дієті, що знижує рівень холестерину, зверніть увагу їжте рибу принаймні раз на тиждень, але бажано двічі на тиждень: кілька скибочок філе лосося зі смаженою солодкою картоплею та кільцями цибулі, салат з тунця або коробка сардин з лимоном та авокадо чудово звучать, так?

Кажуть бобові справжня чудова їжа, яка також може дуже допомогти у боротьбі з холестерином. Вам не потрібно думати відразу про смажені, борошняні овочі, відомі з дитинства: а квасоля, горох, нут або сочевиця ви можете зробити це у формі супів, гарнірів або кремів, але якщо ви вже овоч: намагайтеся робити їх не скремблюючи, а піною, або ви можете спінити їх за допомогою змішаної версії інгредієнта!

THE кус-кус, булгур, гречка та коричневий рис відмінні гарніри зі смаженими овочами, куркою на грилі або індичкою. З останніми добре поєднуються фрукти: сливи, яблука або персики. Готуємо індичку з чорносливу з м’ятою, кус-кусом петрушки та смаженою цвітною капустою - бачите, це буде не тільки смачно, але справжнім привабливим видовищем!

Якщо ви хочете перекусити протягом дня, бажано уникайте цукру. Під цим ми маємо на увазі не тільки шоколад, а й різні печиво, чіпси з високим вмістом перероблених жирів або пудинги, виготовлені з консервантом.

Натомість закуска жирним насінням, горіхами, які також містять мікроелементи, що допомагають серцю, такі як магній і вітамін Е.

Домашнє вівсяне печиво - теж хороша ідея. Для цього змішайте 15 дкг борошна з спельти з непросіяного борошна з 8 дкг тростинного цукру, стільки ж кокосового жиру, стільки ж вівсянки та пакет розпушувача.

До суміші додайте 5 dkg темного шоколаду з високим вмістом какао, розбитого на дрібні шматочки, посипте такою ж кількістю журавлини, а потім чайною ложкою аромату ванілі. При необхідності розпушити суміш водою. Сформуйте з добре зім’ятого тіста невеликі диски, а потім випікайте в 190-градусній духовці протягом 20 хвилин.

Природно хлібобулочні вироби, виготовлені з білого борошна, також не зміцнюють перелік продуктів, що знижують холестерин. Найкраще замінити їх екструдованим хлібом, але ви також можете вибрати хліб, випечений із цільних зерен. Однак, якщо це можливо, уникайте споживання вуглеводів на вечерю.

Також перед приготуванням продуктів, що знижують рівень холестерину, прочитайте наступну загальну інформацію:

  • використовуйте для смаження тефлонову сковороду хорошої якості, щоб вистачило менше олії
  • мікрохвильова піч корисна не тільки для нагрівання, її навіть можна готувати в ній, для чого також потрібно менше жиру
  • якщо ви запікаєте в духовці, м’ясо разом з овочами слід покласти в каструлю, що призводить до більш приємного смаку та менше жиру.
  • олійний шпат також допомагає кардинально зменшити кількість споживаного жиру
  • пакувальний мішечок з їжею зараз доступний у багатьох місцях, щоб допомогти вам використовувати менше олії перед приготуванням: просто киньте інгредієнти та добре збовтайте
  • тушкувати в невеликій кількості овоча або бульйону замість олії!

Дієта, що знижує рівень холестерину

Хоча високий рівень холестерину в основному вражає людей похилого віку, зайву вагу та сидячі, споживання продуктів, що знижують рівень холестерину, рекомендується кожному. Якщо ви також збираєтесь дотримуватися дієти, вам потрібно звернути увагу на дві речі: одна - це заздалегідь спланувати свій раціон, а інша - не пропустити жодного прийому їжі.

Однак споживайте менше за один раз строго дотримуйтесь п’ятиразового харчування. Сніданок, полуденок, обід, перекуси та вечері - все це важливо для збалансованого життя.

Якщо наведені вище приклади, рекомендації та рецепти не працюють, спростіть питання: оскільки по суті все, що має багато клітковини і мало насичених жирів, можна назвати їжею, що знижує рівень холестерину.

Продукти, що знижують рівень холестерину - табл

І задля безпеки скористайтеся цією таблицею, на яку вам просто потрібно поглянути, щоб з’ясувати, що слід визначити пріоритетним, що вживати в помірних кількостях, а чого уникати в межах кожної групи продуктів.

Список продуктів, що знижують рівень холестерину

Як видно з малюнка вище, перелік продуктів, що знижують рівень холестерину, не складний. Прагніть до простоти і дотримуйтесь цих семи золотих правил:

  1. споживайте якомога менше продуктів тваринного походження, що містять насичені жирні кислоти
  2. їжте якомога більше продуктів, багатих клітковиною, і риби
  3. прагнути до повноцінного рослинного раціону
  4. уникайте білого борошна та цукру, а також інгредієнтів на основі штучних консервантів
  5. їжте якомога барвистіше
  6. дотримуйтесь 5-разове харчування, але приймайте відразу невеликими порціями
  7. по можливості сплануйте їжу заздалегідь і приготуйте якомога більше страв, як зможете самі

Продукти, що знижують високий рівень холестерину

Ніколи не пізно почати дієту, що знижує рівень холестерину, оскільки у разі сильної надмірної ваги слід передувати навіть регулярним фізичним вправам, щоб мінімізувати ризик спортивних травм.

Якщо ви боретеся з високим рівнем холестерину і вам потрібно приймати ліки, вам також слід намагатися дотримуватися цієї дієти, оскільки ваше здоров'я може від цього багато виграти.

Ви обов’язково знайдете одну з продуктів, що знижують рівень холестерину, яку ви із задоволенням їсте. Те, до чого ви не можете дотягнутися з точки зору свого здоров'я - і що є нашим особистим фаворитом для нас - це об'єктив, шпинат, авокадо, булгур, нежирна птиця, чорниця, волоський горіх, a fстрави з цибулею, але навіть це темний шоколад також можна класифікувати тут.

Повірте, ваше тіло буде дихати, але ви повинні бути наполегливими у цьому, чудеса не трапляються за кілька днів. Спробуйте дотримуватися дієти, що знижує рівень холестерину, принаймні місяць.

Продукти для зниження рівня холестерину для дітей

Можна подумати, що високий рівень холестерину також не буває у дітей. На жаль, цього стає все менше і менше в наші дні, оскільки ожиріння серед дітей у всьому світі зростає.

Якщо ваша дитина також схильна до ризику холестерину або просто хоче запобігти неприємностям, перший крок - подати приклад. Крім того, спробуйте направити дитину з перших кроків до здорового харчування.

Проведіть у своє повсякденне життя якомога більше свіжих овочів і фруктів, і прагнути замінити цілі вуглеводні продукти рафінованими вуглеводами.

Зробіть усміхнений бутерброд зі свіжих овочів, поставте кольорові овочеві олівці на стіл для закусок. Не купуйте солодкі безалкогольні напої та солодощі, зберігайте їх для особливих випадків.

олійні культури, ягоди, супи та барвиста їжа, як правило, є успіхом для будь-якої дитини - Якщо ні, не здавайся! Прагніть до послідовності, але вирішуйте питання харчування з достатньою гнучкістю. Діти, повірте, беруть приклад (хороший чи поганий).

Якщо ви правильно харчуєтесь і дотримуєтесь дієти, що знижує рівень холестерину, ваша дитина рано чи пізно зробить те саме.!