Тригліцериди є важливим джерелом енергії з жирів, але високий рівень крові може завдати шкоди серцю. Як і холестерин, вони відповідають за утворення тромбів, що може призвести до інфарктів та інсультів. На щастя, існує низка способів, якими ми можемо сприяти зниженню рівня тригліцеридів.

Чому тригліцериди важливі?

знизити

Їх високий рівень є частиною групи симптомів, званих метаболічним синдромом, а також:

  • низький рівень ЛПВЩ
  • гіпертонія
  • жир на животі
  • високий рівень цукру в крові
Зверніть увагу на їжу

Високий рівень тригліцеридів може бути спричинений вживанням вершкової кави, сирних бутербродів або морозива, серед іншого. Уникайте продуктів, багатих на цукристі та насичені жири.

Скажіть ні цукру

Якщо у вас високий рівень тригліцеридів, утримайтеся від споживання великої кількості цукру. Так звані прості цукри (фруктоза) підвищують рівень, тому уникайте безалкогольних напоїв, тістечок, солодощів, мюслі, фруктових йогуртів та морозива.

Приховані цукри

Також зверніть увагу на доданий цукор, подивіться на харчову етикетку та уникайте продуктів, що містять коричневий цукор, кукурудзяний сироп та інгредієнти, що закінчуються на „-оза” (декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза), а також тростинний цукор, мед, патока також.

Клітковини здорові

Залиште з рафінованим борошном і замість цього з’їжте цільнозернові страви, багато овочів та коричневий рис.

Правильні жири важливі

Організм потребує здорових жирів, шукайте мононенасичені та поліненасичені жири. Ці джерела - авокадо, волоські горіхи, курка без шкіри та оливкова олія. Уникайте більшості трансжирів у холодних нарізках та готових стравах.

Червоне м’ясо замість риби

Жири омега-3 також знижують рівень тригліцеридів, їдять рибу замість стейка.

Інші джерела омега-3:

  • волоський горіх
  • лляного насіння
  • шпинат
  • прокидається
  • брюсельська капуста
  • салат
  • ляльковий
Вам потрібна добавка омега-3?

Не рекомендується всім приймати його, зверніться до лікаря, якщо він вам потрібен.

Будьте обережні з алкоголем

Більше одного напою на день для жінок та більше двох для чоловіків також можуть сприяти підвищенню рівня тригліцеридів. Пити лимонад, трав'яний чай.

Схуднути на кілька кілограмів

Надмірна вага, особливо жир на животі, може спричинити високий рівень тригліцеридів. Схуднути, рівень вже впав.

Регулярні фізичні вправи приводять вас у форму, а також знижують рівень тригліцеридів. Рекомендується 30-хвилинне тренування 5 разів на тиждень, що ефективно, коли ви потієте, а пульс також пришвидшується.

Перевірте свої лабораторні значення

Простий зразок крові може виявити високий рівень тригліцеридів і пролити світло на різні захворювання (хвороби нирок, гіпотиреоз, діабет, ожиріння). Зверніть увагу на такі значення:

  • нижче норми - 150 мг/дл
  • прикордонний випадок - 150-199 мг/дл
  • високий - 200,499 мг/дл
  • дуже високий - понад 500 мг/дл