Ви підходите до магазину здорової їжі і бачите величезний вибір масел, які продаються як корисні для вашого здоров’я. До цих масел належать олія примули вечірньої, олія борщівникової та олія насіння чорної смородини, спільно відома як гамма-ліноленова кислота (GLA). Що таке GLA і що говорять останні результати досліджень про його користь для здоров’я?

кислота

Гама-ліноленова кислота (GLA) є однією з двох незамінних жирних кислот (жирних кислот) - жирів, необхідних для здоров’я. Два типи незамінних жирних кислот - це жирні кислоти омега 3 та жирні кислоти омега 6. GLA - це жирна кислота омега 6. Джерела GLA включають:

  • Олія примули вечірньої
  • Олія Борраджі
  • Олія насіння чорної смородини

ЕФК містяться у всіх клітинах нашого організму і допомагають нормальній роботі та зростанню клітин, нервів, м’язів та органів. Недоліки EFA пов'язані з різними проблемами зі здоров'ям, включаючи захворювання серця, рак та діабет.

Тіло зазвичай виробляє необхідний GLA з лінолевої кислоти, незамінної омега-6 жирної кислоти, що міститься в горіхах, насінні, цільних зернах, а також соняшниковій, сафлоровій та соєвій оліях. Однак певні умови можуть погіршити здатність організму ефективно перетворювати лінолеву кислоту в GLA. Дуже мало вмісту GLA в раціоні. Найбагатшим джерелом GLA є олія борщівника, а потім олія чорної смородини та олія вечірньої примули.

Добавки GLA доступні у рідинах або капсулах. GLA зазвичай міститься у поєднанні з іншими інгредієнтами та дозуваннями, які варіюються залежно від виробника.

Організм використовує EFA для вироблення гормоноподібних речовин, таких як простагландини та лейкотрієни, які відіграють певну роль у запаленні та болі. Прийом GLA може допомогти виправити дисбаланс простагландинів та лейкотрієнів, а отже, може бути корисним для захворювань, що включають запалення. Дослідження показують, що GLA може бути корисним при лікуванні таких станів:

Циклічна масталгія (також її називають фіброзно-кістозна хвороба молочної залози, циклічний мастит та мастодинія) - це стан, який викликає у жінок болючі, набряклі та запалені молочні залози. Цей біль, як правило, виникає за тиждень-два до місячних. Це часто вважається симптомом ПМС і може супроводжуватися іншими симптомами ПМС.

Точна причина циклічної масталгії невідома. Дослідження, опубліковані в 1991 році в журналі Journal of Nutritional Medicine, схоже, припускають, що це пов'язано з дисбалансом незамінних жирних кислот в організмі. Ряд досліджень свідчить про те, що GLA (зокрема, олія вечірньої примули) полегшує циклічну масталгію та ПМС, можливо, відновлюючи цей дисбаланс. Однак дослідження, опубліковане в листопаді 2002 року в Американському журналі акушерства та гінекології, припустило, що олія примули вечірньої не дає однозначної користі при лікуванні масталгії.

На сьогоднішній день дослідження показують, що олія примули вечірньої може бути не повністю ефективною для лікування важкої циклічної масталгії з кістами молочної залози. Хоча біль у грудях можна полегшити за допомогою лікування, олія примули вечірньої не визнана ефективною для зникнення кісти молочної залози.

Іноді діабет викликає поступове погіршення роботи нервів, стан, відомий як діабетична нейропатія. Докази свідчать, що GLA може бути корисним для лікування цього стану. У січневому випуску Diabetes Care подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження обстежило 111 людей з легкою діабетичною нейропатією, які отримували 480 мг GLA або плацебо (приманки) щодня. Через рік група, яка приймала GLA, продемонструвала значний прогрес у симптомах порівняно з групою плацебо. Хороші результати були помічені в додаткових дослідженнях щодо пошкодження нервів у людей та тварин, спричинених GLA та діабетом.

Екзема - це хронічне запалення зовнішніх шарів шкіри, яке викликає свербіж, висип, розтріскування та лущення. В Європі GLA (зокрема, олія вечірньої примули) широко використовується для лікування екземи, однак дослідження щодо його ефективності залишаються невизначеними. Хоча деякі дослідження припускають, що олія примули вечірньої може бути ефективною для полегшення свербежу та інших симптомів екземи, інші дослідження, включаючи дослідження інших GLA - олії борщівника - не змогли знайти користі.

Ревматоїдний артрит - це аутоімунне захворювання, яке викликає біль, набряк, скутість і втрату функції суглобів. Кілька досліджень показують, що GLA може покращити симптоми ревматоїдного артриту. У подвійному сліпому дослідженні, опублікованому в 1996 р. У випуску "Артрит та ревматизм", протягом 6 місяців спостерігали 56 людей з ревматоїдним артритом і виявили, що учасники, які приймали 2,8 г GLA щодня, відчували менше симптомів, ніж група, яка приймала плацебо. Крім того, у групі, яка приймала GLA, прогрес з часом зростав. Дослідники дійшли висновку, що GLA може бути корисним для ревматоїдного артриту, особливо якщо він використовується на додаток до стандартного лікування.

Феномен Рейно - це стан, при якому руки і ноги ненормально чутливі до холодних температур. Докази свідчать, що високі дози олії вечірньої примули можуть допомогти зменшити симптоми явища Рейно. Невелике подвійне сліпе дослідження, опубліковане в 1986 році у випуску "Прогрес у дослідженні ліпідів", показало, що GLA зменшує судинні спазми судин значно краще, ніж плацебо у людей із зграєю хвороби Рейно.

Остеопороз - це захворювання, при якому кістки стають слабкими і ламкими. Факти свідчать про те, що незамінні жирні кислоти можуть підвищити ефективність кальцію і, отже, можуть бути корисними для профілактики остеопорозу. Дослідження, опубліковане в жовтневому випуску "Старіння", розглядало 65 жінок у постменопаузі, яким вводили кальцій разом із комбінацією жирних кислот омега-6 (олія примули вечірньої) та жирних кислот омега-3 (риб'ячий жир). 18 місяців. Дослідження показало, що група, яка отримувала незамінні жирні кислоти, мала вищу щільність кісток і менше переломів, ніж група, яка отримувала плацебо. Інше дослідження не виявило користі незамінних жирних кислот для здоров’я кісток; однак у кожному дослідженні були значні відмінності у стані здоров'я жінок.

Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) - це хронічний розлад поведінки, що характеризується гіперактивною та/або неуважною поведінкою. Дослідження, представлене в липні 2000 року на 2-му форумі Європейських товариств неврології, припустило, що добавка, що містить риб'ячий жир і олію вечірньої примули, може покращити симптоми СДУГ у дітей, однак висока гранична норма знижує надійність дослідження. В інших дослідженнях олія примули вечірньої само по собі була визнана неефективною або значно менш ефективною, ніж стандартні медичні методи лікування СДУГ.

Результати щодо використання олії вечірньої примули для лікування ожиріння були суперечливими.

Одне дослідження не виявило різниці у втраті ваги між жінками, які приймали олію примули вечірньої, та тими, хто приймав плацебо. Інше дослідження показало, що вживання олії вечірньої примули призвело до невеликої, але значної втрати ваги у людей із зайвою вагою, які страждали ожирінням у сімейному анамнезі.

Хоча потрібно більше доказів, деякі дослідження припускають, що GLA також може бути корисним при лікуванні наступних станів:

  • Рак молочної залози, можливо підвищення ефективності препарату тамоксифен
  • Виразковий коліт
  • Камені в нирках
  • Синдром хронічної втоми
  • Хвороба Хантінгтона

GLA також пропонується як лікування:

  • Астма
  • Алергія
  • Бурсит
  • Ендометріоз
  • Хвороба серця
  • Синдром подразненого кишечника
  • Рак простати
  • Доброякісна гіперплазія передміхурової залози (ДГПЗ) збільшена простата
  • Хвороба Шегрена

На розвиток повного корисного ефекту GLA може знадобитися більше шести місяців. Фахівці рекомендують приймати GLA під час їжі. Типовою терапевтичною дозою GLA є:

  • При циклічних болях у молочній залозі або екземі: близько 200-400 мг на день (приблизно від 2 до 4 г олії примули вечірньої або від 1 до 2 г олії борщівника)
  • При діабетичній нейропатії: близько 400-600 мг на день (приблизно 4-6 г олії вечірньої примули або 2-3 г олії борщівника)
  • Для ревматоїдного артриту: від 2000 до 3000 мг (рекомендується очищений GLA)

Хоча деякі [попередні] повідомлення припускають, що GLA може погіршити епілепсію скроневої частки, подальших підтверджень не знайдено. У наукових дослідженнях людей, які приймають GLA, не було помічено значних побічних ефектів. Не встановлено максимальної дози GLA для маленьких дітей, жінок, які вагітні або годують груддю, а також для осіб з важкими захворюваннями печінки або нирок.

Оскільки FDA класифікує GLA як дієтичну добавку, немає жодного федерального агентства, яке б відстежувало вміст GLA у будь-якому конкретному препараті. Відсутність федерального нагляду також заважає споживачам точно знати, чи не містить тип GLA домішок чи забруднень. Пройшло багато років, щоб зрозуміти, що деякі інші широко використовувані добавки (наприклад, бета-каротин та вітамін Е) можуть за певних обставин збільшити ризик смерті від серцевих захворювань чи раку. Хоча жодні дані ще не показали подібних ризиків для GLA, жодне з проведених до цього часу досліджень не було достатньо великим, щоб виявити класи ризику, пов'язані з бета-каротином та вітаміном Е.

Додаткові джерела інформації:

Національний центр додаткової та альтернативної медицини (NCCAM)