Діабет швидко поширюється по всьому світу, зокрема в Угорщині. За підрахунками, 600-700 тисяч людей в Угорщині страждають цією хворобою, і може бути приблизно 1-1,5 мільйона людей, які живуть у "залі" діабету, не знаючи про це. Ось чому регулярні скринінги важливі, тому що у тих, хто не змінює спосіб життя, може розвинутися діабет 2 типу за 5-10 років.

профілактиці

Рівень глюкози в крові у здорової людини коливається від 3,5 до 6,0 ммоль/л натще. Якщо рівень глюкози становить від 6,0 до 6,9 ммоль/л, це стан, який вже називається IGF (підвищений цукор натще), що є попереджувальним знаком того, що ваш вуглеводний баланс не працює належним чином. Якщо це значення ще вище, людина стає все ближче і ближче до діабету, що розвивається (стан зниженої толерантності до цукру). Якщо рівень глюкози вище 11,1 ммоль/л, мова йде про діабет.

Давайте подивимося, якими порадами щодо зміни способу життя та харчування ми можемо керуватися, щоб повернути своє тіло в норму.!

Дослідження показують, що навіть люди з надмірною вагою мають на 70 відсотків менше шансів захворіти на діабет, якщо вони можуть відмовитися від 5 відсотків своєї ваги! Це означає, що, скажімо, людини вагою 110 кілограмів достатньо, щоб скинути лише 5,5 кілограма, і фактор ризику вже значно знижений. Вам навіть не потрібно починати бігати або займатися значно активніше, вам просто потрібно звернути увагу, а потім контролювати щоденне споживання калорій (сьогодні для цього існує чудове програмне забезпечення), тобто їсти трохи менше, ніж раніше.

Чи можемо ми порекомендувати невеликий салат? Якщо ми з’їдаємо трохи овочів перед основними прийомами їжі, заливаючи салат невеликою кількістю французької заправки (містить оцет), ми вже багато робимо, щоб утримувати рівень цукру в крові під контролем. Згідно з дослідженням Університету штату Арізона, у людей зі зниженою толерантністю до цукру рівень цукру в крові не піднімається до неба після основного прийому їжі, багатої вуглеводами, якщо вони споживають трохи оцту заздалегідь. "Оцет запобігає раптовому підвищенню рівня цукру в крові після їжі, пригнічуючи вироблення ферменту, який сприяє засвоєнню цукру", - сказав д-р. Керол Джонстон. "Більше того, ефекти оцту схожі на ефекти деяких ліків, що знижують рівень цукру в крові".

Згідно з фінським опитуванням, 4 години фізичних вправ на тиждень або приблизно 30 хвилин активної ходьби на день зменшують ризик діабету на вражаючі 80 відсотків, навіть якщо це не супроводжується втратою ваги (разом із ризиком очевидно подальшого зниження ). Але дослідження щодо цього проводились практично у всіх країнах світу, і скрізь вони прийшли до висновку, що рух дуже допомагає. Тож наші щоденні заняття спортом не полягають лише в тому, щоб зранку спуститися до машини, яку ми потім припаркували біля нашого робочого місця, потім все це повторюється по дорозі додому, потім ми падаємо на диван вдома перед телевізор і день закінчився. Такий пасивний спосіб життя в будь-якому випадку несе багато небезпек, лише згадуючи серцево-судинні проблеми або опорно-руховий апарат. Тож 30 хвилин на день прогулянки! Виходьте з автобуса на одну-дві зупинки раніше, а решту відстані виконуйте на обох ногах, а на вихідних ми вирушаємо в похід або ще гірше, гуляємо вгору і вниз по торговому центру, якщо хочемо зробити саме це. Навіть це набагато краще, ніж ніщо.

На каву атакують багато речей, але насправді не можна нести відповідальність за розвиток діабету! Наприкінці 18-річного дослідження загальною кількістю 126 210 людей, експерти виявили, що ті, хто споживав більше 6 чашок кави на день (очевидно, без цукру або лише в мінімальних кількостях), мали на 29-54 відсотків зниження ризику розвитку розвиток діабету типу 2. шанс. Для 4-5 чашок цей відсоток становив 29 відсотків, але для тих, хто споживав лише 1-3 кави на день, позитивний ефект був мінімальним. Кава без кофеїну не забезпечує захисту. Дослідники підозрюють, що кофеїн допомагає в обмінних процесах. Крім того, кава, основне джерело кофеїну, містить калій, магній та антиоксиданти, які підтримують клітини при переробці цукру.

Коли ми потрапляємо в стресову ситуацію, серцебиття збільшується, артеріальний тиск підвищується, дихання прискорюється, а рівень цукру в крові також буде вищим. Все це розвивалося на ранніх стадіях розвитку племен у людей, коли стрес був спричинений появою звіра, і нам доводилося вирішувати, воювати чи тікати. Всі ці тілесні «препарати» покликані забезпечити швидку реакцію. Однак у цивілізованому світі є мільйони причин, на які ми можемо наголосити, але кожна з них має такий самий вплив на організм, як і на доісторичну людину. Однак через деякий час клітини стають стійкими до інсуліну, цукор накопичується в крові, і хвороба вже є. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо контролювати рівень цукру в крові за допомогою простих вправ на релаксацію, йоги, медитативного дихання. Кілька хороших порад: починайте день з йоги, медитації або ходьби. Зробіть три глибокі вдихи, перш ніж взяти слухавку, завести машину, дати дитині обід або почати будь-яку серйозну діяльність. Давайте збережемо неділю днем ​​відпочинку та насолоджуємось часом, який ми проводимо з родиною!

Звичайно, сон - чудовий винахід. Глибокий спокійний сон допомагає практично при будь-яких неприємностях, тому також допомагає боротися з діабетом. Дослідження Єльського університету проаналізувало 1709 чоловіків і виявило, що ті, хто спав менше 6 годин на ніч, подвоїли свій ризик. Це чітка лінія, але набагато дивнішим є висновок, що ті, хто спить більше 8 годин, також мають підвищений ризик і навіть потрійний фактор ризику. "Коли хтось спить занадто мало або занадто багато - наприклад, через апное уві сні - їх нервова система переходить у екстрений режим, який заважає гормонам регулювати рівень цукру в крові", - сказав Клар Яггі, професор, який керує дослідженням. Тож здоровий сон триває 6-8 годин, звичайно, це не означає, що той, хто спить по 8,5 годин щодня, повинен панікувати, особливо якщо він прокидається відпочив. Однак варто обстежити себе, якщо ми багато спимо, але ми завжди відчуваємо втому (на задньому плані також може бути депресія). Поради: Між останнім прийомом їжі та сном витратьте принаймні 2-3 години. Не дивіться ввечері хвилюючого фільму і не читайте American Psycho тоді. Ми вважаємо за краще пити каву лише вранці, можливо навіть після обіду.

Однак найголовніше, що кожна доросла людина повинна перевіряти рівень цукру в крові принаймні раз на рік або кожні два роки, щоб вчасно з’ясувати, чи не сталося їм до діабету. Це пов’язано з тим, що, на жаль, організм недостатньо чітко сигналізує (або цивілізована людина не в змозі помітити ознаки), а потім вже пізно, розвивається діабет.