Здоровий спосіб життя може допомогти вам запобігти надмірній вазі та ожирінню. Багато звичок, які є частиною способу життя, походять з дитинства. Тому батьки та сім'ї повинні заохочувати своїх дітей приймати здорові рішення, такі як здорове харчування та достатня кількість фізичних вправ.
Зробіть здоровий спосіб життя ціллю всієї родини.
- Дотримуйтесь плану здорового харчування. Зробити вибір здорової їжі; враховуйте калорійні потреби вас та вашої родини; і зосередьтеся на балансі між енергією, яку ви приймаєте з їжею, і енергією, яку витрачаєте.
- Зверніть увагу на розмір порцій. Подивіться на розмір порцій у точках швидкого харчування та інших ресторанах. Порцій, які там подають, часто вистачає на двох-трьох людей. Розміри порцій для дітей повинні бути меншими, ніж для дорослих. Зменшення розміру порцій допоможе вам збалансувати енергію, яку ви їсте, та енергію, яку витрачаєте.
- Тренування. Переконайтеся, що ваш час для вас і вашої родини включає фізичні вправи. Знайдіть заняття, які подобаються всім. Наприклад, вирушайте на швидку прогулянку, велосипедну прогулянку чи катання на роликових ковзанах або тренуйтеся разом для прогулянки чи бігу.
- Зменште час, проведений перед екраном. Обмежте використання телевізорів, комп’ютерів, DVD-програвачів та відеоігор, оскільки це обмежує час, який ви витрачаєте на фізичні вправи. Медичні експерти рекомендують 2 години або менше на день перед екраном, не враховуючи часу, пов'язаного з роботою чи завданнями.
- Слідкуйте за вагою, індексом маси тіла та обхватом талії. Також пам’ятайте про зростання своїх дітей.
- Нормальна вага, надмірна вага та ожиріння - Блог ASISA
- Medix та AMEO об'єдналися проти надмірної ваги та ожиріння -
- Психологічні фактори є ключовими для боротьби із зайвою вагою та ожирінням UNAM - Infobae
- Менше сну, пов’язаного з надмірною вагою та ожирінням у студентів з харчування
- Прес-реліз про проблему зайвої ваги та ожиріння Іспанської асоціації педіатрів