Кров'яний тиск може підвищити свій рівень з різних причин, таких як переживання стресу або біг, щоб уникнути запізнення на місце, ці варіації не вважаються високим кров'яним тиском.

Гіпертонія діагностується, коли підвищені показники зберігаються протягом дня та протягом декількох днів поспіль.

Якщо у вас були зміни в артеріальному тиску і ви хочете утримати гіпертонію на відстані, ви можете розглянути ці дії для її досягнення.

1. ПЕРО І ТАСА ВАСИ

Надмірна вага є визначальним фактором підвищення артеріального тиску, особливо коли надмірна маса тіла накопичується в області живота.

Обхват талії не повинен перевищувати 80 см, звичайно, потрібно враховувати колір обличчя та етнічну групу

Враховуйте, що на кожен кілограм ваги менше показники артеріального тиску можуть бути покращені на 1 мм/рт.

2. ПЕРЕМІСТЬ, ПЕРЕМІСТЬ, ПЕРЕМІСТЬ

Регулярні фізичні навантаження сприяють зміцненню серця та артерій, забезпечуючи серцево-судинну систему підтримкою кровотоку з меншими зусиллями та витратами.

Аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або танці, рекомендуються щонайменше 30 хвилин 5 днів на тиждень.

Це кондиціонування повинно бути прогресивним, особливо якщо ви довгий час сиділи в сидячому режимі, і проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, чи підходить вам розпочати програму вправ та уникнути травм.

"Артеріальний тиск може підвищити свій рівень з різних причин, таких як переживання стресової хвилини або біг, щоб не запізнитися на місце, ці варіації не вважаються високим кров'яним тиском ."

Віктор Рамос

3. ЗАДОВОЛЕНИЙ ЖИВОТ, ЩАСЛИВО СЕРЦЕ

здорове харчування та правильне харчування Вони необхідні для підтримки здорової ваги, а також для забезпечення необхідних поживних речовин для нормальної роботи серця.

Цілісні зерна, фрукти та овочі, моно- та поліненасичені жири сприяють здоров’ю серця.

Для зміни та збереження здорових харчових звичок рекомендується:

  • Запишіть у щоденник або журнал, що споживаєте щодня, не пропускаючи нічого, а наприкінці тижня проаналізуйте цей запис, щоб визначити ті продукти, які слід обмежити, і ті, які слід включити.
  • Вибирайте продукти з високим вмістом калію, щоб зменшити вплив натрію на регуляцію рідини та кров’яний тиск.
  • Огляд харчові етикетки в їжі знати, особливо, кількість цукрів, натрію та насичених жирів, які вони містять.

допомогою

ПЕРІОД ПЕРІОДИЧНО ТЕСТУВАННЯ ГЛЮКОЗИ КРОВІ

Діабет, як і багато інших захворювань, не має ознак та симптомів, поки не розвивається, це означає, що коли будь-які симптоми вже проявляються, як правило, занадто пізно його змінювати.

Визначення того, як часто слід проводити лабораторне дослідження, є дуже особистим рішенням, при якому слід враховувати кілька факторів:

Генетичний фактор або наявність хвороби у інших членів родини, особливо якщо вони є прямими родичами, такими як батьки, брати та сестри, бабусі та дідусі.

Вага тіла. Надмірна вага або ожиріння пов’язані з труднощами правильного метаболізму глюкози і, отже, її збільшенням у крові, що спричиняє діабет.

Малорухливий спосіб життя. Глюкоза є джерелом енергії для людського організму, і її потрібно витрачати з активністю, тому жодна діяльність не змушує цю енергію продовжувати циркулювати в крові або накопичуватися у вигляді жиру в організмі. У будь-якому випадку, як правило, це закінчується потенційним ризиком діабету.

Очевидно, що чим більше факторів ризику, тим простіше проводити контрольні тести і частіше, але, виправляючи ці фактори та покращуючи спосіб життя, це може зайняти до року без необхідності йти до лікаря. Або безпосередньо в діагностичну лабораторію.

4. У МОРІ СІЛ СКУПНІШЕ

Зняття соляної машини зі столу та не додавання її в надлишку при приготуванні їжі - одна з найкращих практик, яку можна застосовувати, щоб запобігти підвищенню артеріального тиску.

Натрій має тенденцію утримувати воду в організмі і, отже, підвищувати кров'яний тиск.

Цей елемент широко використовується в консервації продуктів харчування, і багато промислових продуктів харчування містять його, тому зручно віддавати перевагу споживанню свіжих продуктів і перевіряти етикетки продуктів, коли вони купуються в упаковці.

2,3 грама натрію на день ідеально підходить.

5. ЯКЩО ВИ П'ЄТЕ, НЕ СКАРГУЙТЕ

Вживання алкогольних напоїв підвищує рівень артеріального тиску при споживанні в кількості, що перевищує 1 напій (355 мл пива або 45 мл спиртного) у жінок та 2 напоїв у чоловіків.

Слід також врахувати, що коли його п’ють, його зазвичай роблять з безалкогольними напоями та закусками, які містять натрій та/або сіль у великих кількостях, крім багатьох калорій, що сприяють набору ваги.

Однак порція червоного вина (145 мл), як кажуть, здорово впливає на серцево-судинну систему.

5. ЯКЩО ВИ П'ЄТЕ, НЕ СКАРГУЙТЕ

Вживання алкогольних напоїв підвищує рівень артеріального тиску при споживанні в кількості, що перевищує 1 напій (355 мл пива або 45 мл спиртного) у жінок та 2 напоїв у чоловіків.

Слід також врахувати, що коли його п’ють, його зазвичай роблять з безалкогольними напоями та закусками, які містять натрій та/або сіль у великих кількостях, крім багатьох калорій, що сприяють набору ваги.

Однак порція червоного вина (145 мл), як кажуть, здорово впливає на серцево-судинну систему.

6. НАБИРАЙТЕ ХВИЛИН ЖИТТЯ З ОДНОЮ МЕНШОЮ СИГАРОЮ НА ДЕНЬ

Хімічні речовини, що містяться в тютюні, виробляють судинозвужувальний ефект (звужують судини) під час та через кілька хвилин після куріння, що спричинює миттєве підвищення артеріального тиску.

7. ЗАЛИШАЙТЕСЬ СПОКОЙНИЦЬ І РОЗПУСТИ

Гормональна секреція, яка виникає внаслідок стресу, може спричинити звуження артерій у періоди нервового напруження; крім того, якщо ви намагаєтеся розслабитися, вживаючи гіперенергійну їжу, кофеїн, тютюн або алкоголь, ви можете посилити проблему.

Існує багато змінних, які викликають стрес або навіть утримують вас у такому стані більшу частину часу. Робота, сім’я, фінанси, хвороби тощо.

Усунення проблем або стресових факторів може бути не таким простим, але протистояння з різних сторін може дати вам позитивні результати:

  • Планування та організація: визначати і поважати час, витрачений на кожне завдання, не намагаючись охопити багато видів діяльності.
  • Вирішення проблеми: не дозволяйте проблемам ставати нагальними для їх вирішення, знаходьте час, щоб спланувати шляхи їх вирішення та застосувати.
  • Здорове середовище: намагайтеся не конфліктувати з колегами чи членами сім'ї, сприяйте спокійному оточенню, поважаючи інших та забезпечуючи радість.
  • Дозвілля та розваги: займатися рекреаційними заходами, відпочивати, відвідувати тихі місця.

Якщо ви знаєте когось, хто може скористатися цією інформацією, допоможіть нам поділитися нею та стежте за нами за різними каналами зв'язку для взаємодії.