Несолодкі напої
Їх можна підсолодити стевією або сахарином. Пити воду з газом або без нього, або смаків: лимон, апельсин, огірок. Домашній лимонад або апельсин (свіжий сік, лід, підсолоджувач, необов’язково м’ята). Пийте гарячі або холодні настої: чай, ароматизований ройбос, ромашка, м’ята. Кава з кофеїном або без нього.
Молочні та овочеві напої
У кількості, еквівалентній 20 г вуглеводів. Знежирене молоко 250 мл або пробіотичний йогурт 2 пляшки. 200 мл упакований коктейль (слід уникати). Соєвий або мигдальний напій 350 мл. Вівсяний напій 140 мл. Рисовий напій 90 мл.
Низькокалорійні безалкогольні напої
Кола з низьким вмістом калорій (легка, нульова, максимальна). Легка або нульова сода лимона або апельсина. Низькокалорійний тонік. Низькокалорійна сода. Крижаний м’ятний, лимонний або персиковий чай, без цукру. Енергетичні напої, без цукру.
Фруктові та овочеві смузі
Коктейлі, фраппе та слаші. Шматочки фруктів та овочів, що використовуються, зараховуються як порція. Замість вершків використовуйте знежирений йогурт. Робіть їх із натуральними соками, настоєм або кавою та подрібненим льодом. Їх можна підсолодити стевією або сахарином.
Написала Дра Ане Урбіна Юез, лікар первинної медичної допомоги. Центр здоров’я Сопела. Bizkaia та доктором Джозепом Френчем Надалем, лікарем первинної ланки. Оздоровчий центр Raval Sud, Барселона