час читання: 5-8 хвилин

В Інтернеті поширюються численні поради щодо способу життя та дієти для хворих на розсіяний склероз, але це часто вони суперечать одне одному. Суперечність не обов'язково пов'язана з суперечливістю наукових даних. Хоча дослідження дієти та способу життя відносно рідкісні і часто не дозволяють зробити чітких висновків, у більшості пропозицій в Інтернеті проблема є набагато фундаментальнішою: вони також не базувались на наукових дослідженнях.

Георгій Єлінек Сам лікар невідкладної допомоги є хворим на РС. Отримавши діагноз, він взяв курс на доступну наукову літературу та розробив програму OMS (Подолання розсіяного склерозу), яка надає рекомендації на основі наукових досліджень пацієнтам із РС. Він також написав книгу про результати та веде веб-сайт, де розвинулась велика громада, і навіть проводить власні дослідження результатів, які він знаходить і пропонує.

Хоча не всі поради щодо дієти та способу життя програми OMS були науково підтверджені, тут є багато інших пропозицій всі рекомендації підкріплені дослідженнями, які принаймні роблять можливим корисні поради, однак для вимови остаточного слова потрібні подальші експерименти. Виходячи з усього цього, ми настійно рекомендуємо всім пацієнтам з РС дотримуватися програми ОМС, узагальненої в наступних схемах, основними стовпами якої є: правильна дієта, вживання добавок омега-3 та вітаміну D, регулярні заняття спортом, боротьба зі стресом.

Хоча програма OMS розроблена головним чином для пацієнтів із рецидивами та ремісіями, її рекомендації можуть бути корисними для всіх пацієнтів із РС.

Дієта

життя
Мета така вживання цільної корисної їжі на рослинній основі з морською рибою. Ключ до дієти a підтримуючи споживання насичених жирних кислот нижче 20 грамів на день. Спочатку це може звучати різко. Однак загальні дієтичні рекомендації для здорових людей також зазначають, що частка насичених жирних кислот не повинна перевищувати 10% від загальної кількості споживаних калорій, що також становить близько 20-22 грамів на день для середньої людини. З іншого боку, якщо ви дотримуєтесь наведеного нижче списку, ризик перевищення цієї межі не є великим.

Дозволене харчування:

  • овочі
  • фрукти
  • крупи
  • насіння та горіхи
  • квасоля, горох та інші бобові культури
  • риба та морепродукти
  • альтернативи молочним продуктам на основі сої, рису, мигдалю або вівса
  • яєчний білок

Заборонені продукти:

  • молочні продукти (молоко, вершки, масло, сир, йогурт, морозиво, сироватка в порошку)
  • попередньо запечені вироби
  • закуски (картопляні та кукурудзяні чіпси та такі чіпси)
  • жири (маргарин, майонез, тваринний жир, кокосова олія, пальмова олія, неназвана рослинна олія, яка, як правило, найдешевша пальмова олія)
  • м'ясо (м'ясо всіх наземних тварин, включаючи копчене, перероблене та консервоване м'ясо)
  • смажена та смажена їжа (крім смаженої без олії, приготовленої у воді, вині чи соусі)
  • фаст-фуд (гамбургери, смажена курка, картопля фрі тощо)
  • жовток

Харчові добавки

На додаток до вищезазначеної, майже веганської дієти, деяким людям може знадобитися доповнювати певні поживні речовини, оскільки, наприклад, дефіцит заліза та вітаміну В12 є загальним явищем. Тому рекомендується час від часу проводити лабораторне дослідження, щоб переконатися, що всі значення знаходяться в межах норми і, якщо потрібно, замініть відсутній предмет для організації. Однак варто робити це цілеспрямовано, тому у разі дефіциту заліза прийміть еквівалент або збільште споживання продуктів із високим вмістом заліза, тому що полівітамінні препарати не персоналізовані, і на додаток до відсутніх поживних речовин, вітамінів і мінералів, які організму не потрібні на додаток до здорового харчування.

Рекомендовані дієтичні добавки для хворих на РС:

  • омега-3 жирні кислоти: 20-40 мл (тобто 1-2 столові ложки) лляної олії або, якщо не вдасться, риб’ячого жиру
  • Вітамін D:
    • засмагати принаймні 3-5 разів на тиждень протягом мінімум 15 хвилин на всьому тілі, або
    • щонайменше 5000 МО вітаміну D3 на день, залежно від рівня вітаміну D у крові, так що він становить від 150 до 222 нмоль/л (це може означати прийом до 10000 МО вітаміну D3 взимку)
  • Комплекс вітаміну В або вітамін В12 при необхідності

Спорт

Спорт є важливим для всіх здорових людей, щоб підтримувати загальну фізичну форму, але особливо рекомендується хворим на РС для підтримки чи подальшого розвитку своїх навичок рухливості.

Кількість видів спорту, рекомендованих програмою OMS, становить вправляйте від 5 до 30 хвилин 5 разів на тиждень, бажано на відкритому повітрі.

Звичайно, ваш поточний стан буде визначати, який вид спорту ви виберете. Якщо ви боретеся лише з мінімальними симптомами, ви можете спробувати біг, швидку ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, аеробіку або щось інше, що не заважає вашим симптомам. Якщо ваш стан обмежує ваші можливості, і ви можете займатися лише спортом нижчої інтенсивності, можливо, ви захочете спробувати ходьбу, йогу, тай-чит, пілатес або аквафітнес. Якщо ви боретеся з порушеннями рівноваги, велотренажер може стати для вас хорошим рішенням.

Переваги спорту на витривалість у РС:
збільшення м'язової сили, збільшення ходьби, зниження втоми, збільшення аеробних можливостей (засвоєння кисню), поліпшення якості життя та хороші результати у деяких пацієнтів життєвої сили (життєвої сили), соціального життя, настрою, енергії, нервозності, депресії, статевої функції, сечового міхура та функція кишечника.

Переваги силових видів спорту в РС:
прискорення ходи, зменшення порушень ходи, розвиток рівноваги, зменшення страху перед падінням, полегшення втоми, зменшення депресії.

Спосіб життя

Згідно з дослідженнями, крім дієти, спосіб життя також може мати великий вплив на рівень життя та прогресування хвороби РС. Навіть якщо ви не можете виключити зі свого життя стрес, варто вжити заходів, щоб ефективно з ним боротися. Виходячи з наших наукових даних, рекомендується дотримуватися наступних порад:

  • 30 хвилин на день медитація для управління стресом та покращення загального самопочуття
  • кинути палити

Короткий зміст програми OMS

На додаток до дієти з низьким вмістом жиру, вживання необхідних дієтичних добавок, регулярних фізичних вправ та ефективного управління стресом, програма OMS стосується рецидивів. якомога швидше лікування стероїдами і впливає на перебіг захворювання медикаментозне лікування також важливо.

Кілька хвилин відео на англійській мові, що узагальнює поради програми, можна переглянути тут: