Навчання дітей та молоді 2.

Нещодавно ми обговорювали, що старе уявлення про те, що розвиток влади у віці до 16-18 років шкідливий, здається, скасовано. Раніше заборонялося обтяжувати маленьких дітей опором (особливо я маю на увазі гантелі) у будь-якій формі. Однак це не обов'язково відповідає дійсності, як показали дослідження за останні два десятиліття. У попередньому дописі ми розглянули, які міфи циркулюють щодо навчання дітей, тепер давайте розглянемо більш орієнтовану на практику статтю з цього питання.!

може бути

Тепер я хотів би описати спорт та зміцнювальні заходи, що характеризують молодість, з урахуванням віку:

5-7 років, лише грайливий: Я справді описую цю вікову групу лише заради повноти. У цей вік навіть невеликих обсягів тренувань гравці мають власні вправи з вагою, вправи для партнерів (навіть з боротьбою). Насправді, кожен, хто хоче багато зробити для сили своєї дитини, повинен щодня хапати, боротися, повзати зі своєю дитиною. З іншого боку, я б перешкоджав будь-якій спробі виховати наступну Лі Хейні з нашої дитини так рано і накачати її гантелями.!

8-10 років, ознайомлення з розвитком фітнесу: У цьому випадку можна починати тренування з опором обережно. У цьому віці набивний кулька, гумова мотузка, може з’являтися 1-2 рази на тиждень. У цьому віці, крім технічних занять спортом, можна ретельно, але можна інтегрувати силові тренування!

10-13 років, вік розвитку витривалості: У такому ландшафті витривалість може бути добре розвинена, і ви можете почати ретельно готуватися до силових тренувань. Звичайно, підготовка до силових тренувань означає, що ви можете раз на тиждень проходити базові техніки майже з нульовою вагою, з дуже мінімальною вагою. Але категорично забороняється користуватися середньою і великою вагою або тренувати дітей до повного виснаження!

14-16 років, що призводить до власне навчання: На відміну від попереднього підходу, вже можна спробувати різні вправи для кожної групи м’язів. Давайте подивимось деякі загальні положення. Якщо вам подобаються закономірності, яких слід дотримуватися при плануванні навчальної програми для дітей 14-16 років:

  1. Тренуйтесь обов’язково під керівництвом досвідченого та підготовленого тренера. У невідкритих руках дитина може ненавидіти тренування протягом усього життя, а в гіршому випадку може спричинити травму.!
  2. Навіть у випадку молодості розминку не слід вішати!
  3. Для підлітків я особисто віддаю перевагу машинам для початку. Дивно це чути від мене, оскільки я завжди відверто кажу, що вільні ваги є реальними, але в цьому випадку і безпечнішими, ніж дорослі новачки.!
  4. Велика кількість повторень (10-15 повторень) і один, до двох підходів на вправу! Тренування для всього тіла можуть спрямовуватися на нижню і верхню частину тіла та м’язи основи, робити загалом близько 8-12 вправ.
  5. Силові тренування проводяться спочатку два дні на тиждень і не більше ніж через три дні!
  6. Діти не дуже люблять монотонні тренування! Спробуймо тримати їх мотивованими і, якщо це можливо, ввозити різноманітність.
  7. Тут теж правда, що ми не повинні проходити програму більше 4-6 тижнів!

Що стосується спортивних травм, молодь має приблизно такі ж характеристики, як і дорослі. Однак існує велика різниця у факторі мотивації. Для хлопчиків це інакше, ніж для дівчаток. Психологічною причиною цього є схильність хлопців до змагань, але, скажімо, 15-річній дівчинці, що займається швидким катанням, може бути важче мотивувати її робити перерви та підтягування. Тим більше, що статеве дозрівання в будь-якому випадку має багато змін, і важка атлетика може бути для молодої дівчини досить страшною справою. Тому що багато людей бояться, що "це зараз буде величезним", хоча він навіть не знає, що робити з тим, що його організм у будь-якому випадку змінився від щойно розпочатого вироблення гормонів. Це коли нам потрібна емпатія та увага тренерів та фізичних викладачів! Тобто особистість тренера та педагогічний сенс є ключовими для навчання неповнолітніх!

Отже, загалом, ви можете розпочати програму зміцнення до 16-18 років, але будьте обережні, роблячи це зі «здоровим глуздом», якщо хочете. Вам потрібен спланований метод тренувань і хороша доза мотивації. Отже, молоді титани, майбутнє за вами: ви можете замісити залізо!