Ось 7 методів, заснованих на дослідницьких відкриттях, які допоможуть швидко зменшити обсяг талії. Ваше взуття для бігу вже повністю зношене, наповніть кошик здоровою їжею, і ви стежите за тим, щоб не спінити півкілограма морозива через стрес. І все-таки є поплавок, як схуднути на похилому животі. Це засмучує, але не здавайтесь! Ці корисні корисні поради чудово підходять для початку, але пам’ятайте, що коли ви старієте, вам потрібно ще більше працювати над своєю фігурою і харчуватися розумніше, щоб зберегти стрункість талії.

Мікеле Олсон, дослідник практики з Обернського університету. Ось науково перевірені методи, як схуднути під кутом до попередніх рутинних вправ, щоб нарешті отримати швидкі результати.

Як втратити в вісім разів більше жиру на животі?

Прискоріть прогулянку! Прагніть робити щонайменше 30 хвилин швидших фізичних вправ раз на тиждень.

області

Варто йти в такому темпі, щоб ви могли просто сказати кілька слів. Якщо ви не можете зберегти сильнішу інтенсивність протягом усього тренування, час від часу вставляйте розділи з повільнішим темпом. Ось кілька простих способів зробити це: - За допомогою MP3-плеєра: пришвидшіть кожну другу пісню. Ви можете зробити те саме, як схуднути на похилій, де ви зменшуєте градусний кут нахилу до нуля для ходьби.

Програма схуднення в області живота. Як швидко схуднути, набрати талію

Куля! Щоб отримати різноманітніші вправи на формування живота, ніж класичні сухарі, використовуйте фітбол. Потім доповніть це деякими вправами для глибоких м’язів живота. Опертесь на пальці ніг, підніміть стегна і стегна від землі, щоб витягнути тіло прямо з капюшона голови на ноги. Затримайтеся в цьому положенні на секунди.

Потім виконайте кілька вправ на талію: ляжте в бокове положення, спертесь на лікті, передпліччя і боки, підніміть стегна, щоб схуднути під кутом, і витягніть вільну руку до стелі.

Дістаньте гантелі!

Сильні аеробні вправи, такі як швидка ходьба або біг підтюпцем, є прекрасним способом розтопити жир на животі, але регулярні повноцінні тренування з власною вагою ще ефективніші та ефективніші в довгостроковій перспективі на талії. Згідно з 12-тижневим дослідженням коледжу Скідмор, спортсмени, які поєднували низку вправ на основі опору для всього тіла із кардіотренажерами, обробляли вдвічі більше жиру в тілі плюс більше ніж у 4 рази більше жиру на животі, ніж кардіо вправи самостійно.

Ефективні вправи для схуднення шлунка

Група резистентності дотримувалася дієти з високим вмістом білка, тоді як інша група дотримувалася традиційної дієти з помірним вмістом білка. Дослідники вважають, що надмірна втрата жиру пов’язана з підвищеним спалюванням калорій підняттям важкої атлетики та надмірним споживанням білка.

  • Це означає недоїдання.
  • Як скинути жир на животі у вісім разів? | Ну і підходять
  • Втрата ваги струс
  • Ось як схуднути без чудо-зцілення! - Квиток в один бік
  • Відсоток безпечної втрати ваги на тиждень

Бонус: Завдяки цьому методу тренувань ви можете забути про ожиріння. Балансування на одній нозі Результати спалювання жиру s4 показують, що навіть те, як схуднути за допомогою похилих базових вправ, таких як присідання та важка атлетика, є чудовими способами зміцнити м’язи тулуба та допомогти вирівняти живіт. Поєднуйте вправи для балансу, такі як стояння на одній нозі або використання балансувальної лавки та надувного диска, які можна придбати у магазинах спортивних товарів, оскільки вони допомагають зміцнити кожен м’яз.

Спробуйте зробити прорізування підняття коліна, присідання ноги або просто баланс на одній нозі, виконуючи вправи на верхню частину тіла, такі як згинання біцепса та стискання вгору. Існує ще один спосіб сформувати м’язи живота під час тренування всього тіла: тримайте невелику вагу, роблячи спалахи, та те, як схуднути з нахиленим кінцем.

Розслабтеся. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти стресу та накопиченню жиру в животі, але лише в тому випадку, якщо ви можете схуднути, спираючись на сон.

Колючий сон може призвести до збільшення гормону стресу, кортизолу, поряд із збільшенням глибинного жиру в животі. Прийміть цей супер-напій Зелений чай корисний для вашої шкіри та допомагає вам схуднути, нахиляючись перемагати рак - останні дослідження стверджують, що він також ефективний проти жирових прокладок на животі. Як схуднути навскіс дослідники вважають, що катехіни можуть допомогти прискорити розщеплення жиру.

Дотримуйтесь ідеального тренування для живота, щоб швидше досягти результатів, ось всі здорові звички, пов’язані з фізичними вправами, та поради щодо зменшення живота, які ви можете включити у свій тижневий план тренувань.

Якщо у вас немає часу на все вправи, почніть із кардіо-сеансу, а потім додайте тренування для повної сили тіла і, нарешті, кілька вправ з вправи.