Як розпочати

Головне питання - ходити чи не відвідувати тренажерний зал відразу? Я б не рекомендував підкріплення з самого початку. Почніть займатися вдома, з власною вагою, а через деякий час, коли ви вдосконалитеся в базових вправах, можете почати відвідувати тренажерний зал. То які вправи можна робити вдома? Ось список кількох основних речей, які кожен повинен вміти опанувати:



зміцнення
Звичайно, класичні віджимання є основою для кожного, хто хоче займатися власною вагою, але віджимання не обов’язково має бути просто класичною, простою вправою. Існує кілька варіантів ручки, які можуть зробити просту вправу викликом для вантажника. Я розгляну ці варіації в іншій статті. Як новачкові, вам слід зосередитись головним чином на класичному клацанні та його правильному дизайні. Пряма спина - це основа, долоні повинні бути приблизно на ширині плечей, а темп не повинен бути занадто швидким, щоб ви не перестали концентруватися на прямій спині.

Ще одна основна вправа, можливо, одна з найважчих для початківця, але ніколи не слід недооцінювати її, навіть якщо ви робите лише одну-дві. Тим більше ви повинні їх робити. Це можна зробити простіше за допомогою вправної гуми, зав'язаної між поперечиною та стопою, або ви можете попросити когось полегшити вам.

планка - хороша вправа для зміцнення м’язів живота, але в ній задіяно майже все тіло. Це те, що ви намагаєтесь якомога довше залишатися в положенні, як на малюнку. Ніяких рухів не виконується, але це все одно важка вправа. Спробуйте затриматись хвилину.

Нерозвантажений дреп - присідання вагою тіла

Присідання - ще одна з основних вправ, яку знають усі, але зробити це правильно не так просто. Звичайно, основа - це пряма спина. Ще одна поширена помилка - підняття до кінчиків у нижній половині присідання. Ми не робимо цього під час присідання! Ноги повинні торкатися землі по всій поверхні. Якщо ви не можете цього зробити, потрібно почати розтягування литок. Присідання зміцнює не тільки ноги, але і поперек, що допомагає запобігти травмам вправ.

За допомогою цих вправ ви будете тренувати все тіло, і вони є основою вправ з вашою власною вагою. Якщо ви не керуєте ними досконало, не слід відвідувати тренажерний зал, адже під час вправ з обтяженнями ви можете отримати травму, якщо у вас немає хоча б елементарної координації, яку ви покращите за допомогою цих вправ.