Джерело зображення, Getty Images

програми

Все більше і більше елітних спортсменів публічно говорять про свій період.

У липні 2019 року американська жіноча збірна виграла Кубок світу з футболу. Один із ключів до його успіху: моніторинг менструального циклу кожного з гравців та адаптація тренувань та дієт відповідно.

Це підхід, який, на думку багатьох, триває довгий час.

В останні роки деякі з найкращих спортсменів світу говорили про вплив свого менструального циклу на тренування та результати.

Британська тенісистка Хізер Уотсон пояснила свою програш у першому раунді Відкритого чемпіонату Австралії 2015 року симптомами менструації, такими як запаморочення і нудота, та британський олімпієць Ейліш МакКолган повірте своєму період внесла до травми на ваших підколінах минулого року.

Дослідження 2016 року показали, що більше половини елітних спортсменок заявляють, що гормональні коливання під час менструального циклу заважають їх роботі та фізичній формі.

Джерело зображення, Reuters

Хізер Уотсон каже, що менструальні симптоми стали причиною її дострокового виходу на Відкритий чемпіонат Австралії 2015 року.

Однак багато спортсменів, елітних чи аматорських, не хочуть обговорювати свої періоди зі своїми тренерами та командами від збентеження.

Зараз для цього є додатки.

FitBit випустив свою система "моніторингу жіночого здоров'я" минулого року, що дозволяє користувачам контролювати свої періоди та реєструвати їх симптоми.

"Маючи всю інформацію про стан здоров’я та фізичну форму в одному місці. Переглядаючи тенденції вашого циклу та дані з часом, ви можете краще зрозуміти зв’язок між вашою активністю, сном та симптомами менструального циклу", - розповідає вона BBC Дженніфер Меллор, інженерний директор на Fitbit.

"Щодо навчання, кожне тіло різне".

Рівень енергії може змінюватися в різні моменти жіночого циклу або відчувати себе інтенсивно протягом місяця. Використовуючи жіночий пристрій контролю здоров’я, користувачі можуть бачити чіткі та персоналізовані сигнали про те, коли він сповільнюється або посилюється ".

Менструальний цикл - це таке ж природне явище, як дихання або травлення.

Додаток для жіночого здоров'я Clue також дозволяє своїм користувачам контролювати фізичні вправи та рівень енергії протягом усього циклу.

"Постійно вводячи дані в додаток, вони можуть краще зрозуміти, як їх навчання може змінюватися в різних точках, і коригувати це", - каже Іда Тін, співзасновник Clue.

"Наприклад, вони можуть виявити, що деякі дні є кращими для важких тренувань, оскільки рівень енергії вищий, тоді як в інших енергія нижча за звичайну, тому розтяжка та м’які вправи можуть бути кращими варіантами ".

Джерело зображення, CLue

Clue - одне з додатків, що використовується для запису менструальних циклів, щоб "зрозуміти, як працює ваше тіло".

Існує ще один додаток, який робить крок далі, використовуючи ідеї елітних спортсменів та ділячись ними.

Він називається FitrWoman і належить компанії зі спортивних технологій Orreco. Його заснували елітний бігун і дослідник Джорджі Брюйнвелс та директор з розвитку Грінн Конефрі.

Додаток дозволяє користувачам контролювати свої періоди, повідомляти про симптоми, записувати тренування та отримувати підтримку в харчуванні та фізіології на кожній фазі циклу.

Додаток використовується багатьма спортсменами високого рівня, і доктор Брюйнвелс працював з деякими елітними жіночими командами, такими як американська команда з футболу та плавання та кілька спортсменів Red Bull.

Користувачі вводять деталі свого останнього циклу та його тривалості, дозволяючи програмі надавати персоналізовані тренування та рекомендації щодо харчування, а також пояснюючи зміни в своєму тілі.

Джерело зображення, Fitr Woman

FitrWoman використовує відгуки елітних спортсменів при використанні програми.

"Бар'єр" для спорту

"Менструальний цикл здавна розглядався як бар'єр для тренувань та виконання"Доктор Річард Берден, технічний директор з фізіології Англійського інституту спорту (EIS), який в даний час проводить кампанію SmartHER з метою підвищення обізнаності про здоров'я жінок у Великобританії, розповідає BBC. Sport.

"Але якщо поглянути на це по-іншому, існує реальний потенціал використання гормональних коливань, щоб бути більш конкретним і точним щодо тренувань, які ви можете робити, а не просто припиняти тренування".

Ці коливання можуть впливати на велику кількість фізіологічні та психологічні функції, від того, як жінка рухається і пристосовується до тренувань, до того, як вона думає і відчуває.

Отже, розуміння того, коли ці етапи відбуватимуться для кожної жінки, дозволяє тренерам оптимізувати вправи.

Джеймі Мейн, головний тренер з плавального загону Derventio Excel у Дербіширі, Англія, почав користуватися програмою Orreco півроку тому. Це дозволяє вам ділитися профілями спортсменів (з їх дозволу), щоб відстежувати їх статус у режимі реального часу та плану.

"З самого початку він нормалізував розмови, які я веду зі спортсменами", - каже вона BBC. "Зламав хибне табу про тему ".

"Ми можемо бути активними в адаптації сеансів високої інтенсивності, які не збігаються з циклом. У циклі також є пункти, де є більша ймовірність травмування. Якщо мати це на увазі, це дозволяє нам включати більше робіт з відновлення та прогресивну злети ".

Джерело зображення, Джеймі Мейн

Міа Слевін (зліва) та її тренер Джеймі Мейн кажуть, що використання програми допомогло їм покращити навчання.

З іншого боку, додаток показує Main, коли він може збільшити інтенсивність тренувань за допомогою інших типів важчих занять "спиною до спини", підхід, який має наукову підтримку.

Британська плавця Міа Слевін (юнацька призерка Європи та чотириразова чемпіонка з Великобританії) каже, що додаток пояснює які продукти важливо вживати в певний час, чого ви б не знали, якби не стежили за своїм циклом.

Наприклад, бувають випадки, коли рівень цукру в крові може бути більш нестабільним, і такі програми, як FitrWoman, радять їсти білок і вибирати закуски зі складними вуглеводами.

Британський бігун на середні та довгі дистанції Емелія Горецька каже, що додаток допомогло їй записати свої симптоми, включаючи рясні менструальні кровотечі, та адаптуватися до свого режиму тренувань.

Джерело зображення, Getty Images

Емелія Горецька каже, що тепер вона може тренуватися краще.

"Через місяці, Я почав сприймати закономірності і я зміг пов’язати свої симптоми з різними аспектами тренінгу. Додаток дає мені поради та інформацію про фази мого циклу ", - говорить він BBC.

"Наприклад, порушення сну на четвертому етапі мого циклу це дуже помітно в моєму випадку, тому я намагаюся бути в курсі цього, особливо в особливо важких тренувальних блоках та в перегонах ", - додає він.

"Це включає вживання їжі, багатої мелатоніном, перед сном, як банани".

Незважаючи на те, що потрібні додаткові дослідження та дані, вплив цієї технології на жінок, які займаються фізичними вправами та змагаються на будь-якому рівні, може бути неабияким і матиме трансформаційний характер для фахівців.

"Технологія відіграватиме дуже важливу роль, дозволяючи нам налаштувати підготовку кожної жінки та знайти правильний варіант 0,5-1% Розбіжності у виконанні, яке може стати ключовим для того, вигравати чи ні золоту медаль ", - говорить Берден.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.