Існує багато способів почути, хто застосовує що для позбавлення від жиру. У нашій сучасній роботі ми вибрали два наймодніші та найпоширеніші методи. Кожен із них має свої переваги та недоліки - тому ми спробуємо представити їх, перераховуючи аргументи та контраргументи поруч із кожним із них.

волокна

Під час округлення ми виконуємо конкретні вправи одна за одною, з мінімальним або нульовим часом відпочинку. Дзвінок можна здійснити через кілька станцій - або навіть за допомогою одного пристрою. У типовій декламації налаштовується чергування, на яку частину тіла та яку групу м’язів спрямовані вправи. (Наприклад, за нижньою частиною тіла слідує верхня частина тіла, за нею - тулуб, або просто потягнення з подальшим поштовхом.) Поки одна група м’язів відпочиває, інша виконує роботу.

Обрізання Найбільша перевага "форсажу" - в науковому плані EPOC - його ефект надзвичайний. Крім того, метаболічний фактор, згаданий у CF, є не чим іншим, як хорошим невеликим округленням.

Подрібнення недолік це можна було б підкинути це знижує рівень сили, оскільки ваги та використовувані резистори невеликі. Це вірно з одного боку, а з іншого боку, втрата жиру та силові тренування вимагають зовсім інших методів!

Ви можете використовувати ручні або полюсні гантелі, кульки з медициною, гирі, мішки з піском або навіть власну вагу - крім, звичайно, вагових машин. Особисто я не вважаю машини щасливим вибором, оскільки чим більше станцій, тим більша ймовірність того, що хтось у кімнаті захоче скористатися машиною, яка на даний момент буде для вас наступною.

Інтервальне навчання

Це базується на чергуванні фаз високої інтенсивності з фазами нижчої інтенсивності (активного спокою) - тим самим заважаючи низькому або навіть нульовому спокою. Ці спеціальний «піджанр» для інтервальних тренувань високої інтенсивності, що Зазвичай його скорочують як HIIT - після англійської назви.

Це дуже вигідно, оскільки час ефективно: вам не доведеться проводити довгі години в кімнаті. Крім того, безліч наукових досліджень показали, що цей тип тренувального методу набагато ефективніший, ніж традиційне кардіо з помірною інтенсивністю. THE Протокол Табата, про яку ми писали кілька разів, також можна класифікувати як сімейство інтервальних тренувань.

Основна критика HIIT полягає в тому, що багато хто говорить навантаження занадто велике, і не кожна кровоносна система готова до цього. Навантаження з дуже високою інтенсивністю насправді не рекомендується кожному, однак те, що є “високим”, залежить від індивіда. Серцева прогулянка, скажімо швидкісна, також може бути частиною високої інтенсивності, а польова прогулянка - це активний відпочинок.

Ми також можемо використовувати для HIIT звичайні тренажерні тренажери, такі як бігова доріжка або еліптичний тренажер, або велотренажер, а також скакалка - і звичайно, ми можемо вибрати їх справжні версії на відкритому повітрі. Варто пам’ятати про принцип градації.

Далі ви зможете прочитати про нові методи, отримавши таким чином корисні знання щодо того, який метод вам підходить!