Минулого тижня ми розповідали вам про все, що можна було зробити краще в програмі, представленій Chicote En forma en 70 days. Скориставшись хвилею, на Sinazucar.org вони вирішили запропонувати альтернативний виклик, від якого багато хто з нас може отримати вигоду: пройти 70 днів без вживання доданого цукру (Ви можете знайти публікації про виклик у соціальних мережах за хештегом # 70díassinazúcar).

споживаючи

Від Vitónica ми хочемо полегшити вам виконання цього завдання, яке може покласти початок здоровій дієті. Ось чому ми залишаємо вам серію поради, яких можна дотримуватися, коли скорочуєте доданий цукор у своєму раціоні.

Орієнтуйтеся на доданий цукор, а не на натуральний

Багато продуктів містять цукри, які в природі містяться в них, такі як фрукти (містить фруктозу) або молоко (містить лактозу). Ці продукти (і зауважте, що мова йде про їжу, а не про продукти) можна споживати без проблем, оскільки що ми повинні зменшити або виключити - це доданий цукор.

Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо межі споживання цукру завжди говорять про доданий цукор і вільний цукор, і є рекомендаціями щодо обмеження споживання: коли вони говорять нам, що щонайбільше ми повинні споживати близько 25 грамів доданого цукру на день (у дорослих) майте на увазі, що ці 25 грам не є необхідними, але є максимальною межею, яку слід вживати. Якщо ми залишимось нижче, краще, ніж краще.

Більше ринку та менше супермаркету, щоб уникнути додавання цукру

Цукор, який вам потрібен, знаходиться в їжі природним чином: вам не потрібно додавати цукор самостійно або споживати продукти, що містять його в доданому вигляді. Один з найпростіших способів переконатися, що у вас не додано цукор - це базуйте свій раціон на їжі, а не на продуктах, що переробляються.

Покупки на ринку, де ультра-оброблена продукція помітна своєю відсутністю, є хороша відправна точка, щоб не купувати продукти з додаванням цукру. Ваш кошик буде здоровішим, а також ви будете сприяти малому бізнесу.

Для гідратації основою повинна бути вода

Влітку, і особливо в таких ситуаціях, як те, що ми переживаємо зараз, дуже важливо, щоб ми добре зволожувались протягом дня, незалежно від того, займаємось чи ні. Основою цієї гідратації повинна бути вода: завжди майте свіжу воду в холодильнику та пляшку під рукою на робочому або робочому столі.

Виключайте солодкі газовані напої щодня або, принаймні, обмежуйте їх якомога більше. Фрукти завжди краще вживати цілими та на закуски, ніж у вигляді соку (він має вільний цукор, дуже малий вміст клітковини та значно менший ситний ефект).

Читайте етикетки щодо харчування, щоб приймати обґрунтовані рішення

У тому випадку, якщо ви збираєтеся купувати та споживати продукти переробки, важливо це Знати, як читати ярлик на них, щоб виявити, чи містять вони доданий цукор. У цій статті ви можете дізнатись, що потрібно враховувати, читаючи етикетку харчових продуктів.

Щоб знайти доданий цукор у перероблених продуктах, найкраще Давайте перейдемо до списку інгредієнтів і подивимось, чи не додається цукор під будь-якою з назвах, які він використовує: агава, карамель, декстроза, мальтоза, кукурудзяний сироп або кукурудзяний сироп, як правило, найчастіші. У цій статті ви можете знайти ще кілька назв, під якими додається цукор.

Деякі рецепти, які можуть стати в нагоді під час виклику

Сніданок на виклик 70 днів без цукру

У цій статті у вас є 13 різних ідей для здорового сніданку без додавання цукру: якщо ви один із тих, хто має звичку їсти на сніданок миску з товарними пластівцями, тут ви знайдете ідеї, щоб надати першій їжі за день звичку та зробити її кориснішою та смачнішою.

У цьому посиланні у вас є Ще 13 рецептів сніданку з трьома варіантами: здоровим, корисним та смачним. Це не складно досягти навіть без додавання цукру. Підсолоджуючи деякі заготовки, такі як млинці або булочки, ви можете робити це з фініками або стиглими бананами замість цукру.

A смузі чаша Завдяки якому ми насолоджуємося всіма смаковими якостями фруктів та їх природною солодкістю без необхідності додавати будь-який тип цукру, це також може бути хорошим варіантом. За цим посиланням ми пояснимо, як поетапно зробити власну чашу смузі.

Корисні закуски без додавання цукру

Мабуть, одним з найбільш критичних моментів, коли ми виконуємо наш виклик, є перекус в середині ранку або перекус. Найкраща порада, яку ми можемо вам дати з цього приводу, полягає в тому, що ви завжди маєте готову здорову закуску, яку можна їсти де завгодно, наприклад, шматок фрукта або мішок горіхів (підсмажених або натуральних, але не смажених).

Маючи під рукою цю корисну закуску, ви уникнете спокуси піти до торгового автомата за безалкогольними напоями, булочками або солодощами, і будете залишатися міцними протягом 70 днів виклику та всього, що потрібно. Підготовка є першорядною для створення цієї звички здорового харчування.

Якщо час перекусу застає вас вдома і ви можете з’їсти щось більш вишукане, ми також залишаємо вам кілька пропозицій:

Три спреди або креми для занурення дуже простий у приготуванні та дуже здоровий: навчіться робити хумус, тапенаду та цацикі.

Ці хрустке насіння та вівсяне печиво Вони також прості у приготуванні та ідеально підходять для споживання вдома або для носіння в сумці у надзвичайних ситуаціях.

Цвях тостади з домашнім гуакамоле Вони завжди є хорошим варіантом для обіду в середині дня: вони забезпечать вас корисними жирами та великою кількістю смаку перед тим, як дістати вечерю. Дізнайтеся, як приготувати гуакамоле простим способом з цієї статті.

Літо - пора морозиво, але їх не потрібно завантажувати цукром. Якщо ви хочете перемогти жар, не вдавайтеся до комерційного морозива: ви можете приготувати це дуже просте бананове морозиво (яке має лише стиглий банан і має таку ж структуру, дуже схожу на структуру морозива у ванні), щоб заспокоїти солодке зуба і одночасно освіжитися.

Якщо ви шукаєте стабільну їжу в середині або в другій половині дня, ви можете спробувати ці смачні страви веганські млинці підсолоджені стиглим бананом. Переконайтеся, що овочевий напій, який ви використовуєте при їх приготуванні, не містить доданих цукрів.

Але не все це цукор.

Прийміть ці 70 днів як початок подорожі до більш здорового харчування, а не як щось із терміном придатності. І подумайте це доданий цукор - це не єдине, що має значення при оцінці придатності процесу: якість жирів, які вони мають, кількість білка, походження, загальний харчовий внесок. Це інші речі, які ми повинні оцінити, роблячи покупки та наповнюючи холодильник.

Виключення доданих цукрів є чудовою відправною точкою для кращого піклування про наше харчування, Ви приєднуєтесь до виклику 70 днів без цукру?