Коли літо у розпалі, прогулянки вздовж пляжу стають дуже звичними для тих, хто хоче насолоджуватися хорошими вправами, хоча це може нести ризик для фізичного здоров’я.

Що трапляється, коли щось здорове, і вам подобається, може стати проблемою? Це випадок одного з найпопулярніших занять літа, якщо комусь пощастило провести свій час, відпочиваючи в прибережних районах. Ми, очевидно, маємо на увазі завжди втішне задоволення від прогулянок по пляжу, здорову і стимулюючу вправу, яка, однак, не звільняється від ризиків у вигляді травм.

прогулянки

"Пісок - нерівний грунт, тому при ходьбі по ньому вага тіла не розподіляється збалансовано. Вага навантажується на щиколотку, що спричиняє стопу, щоб досягти стійкості тіла, прийняти різні пози до звичних, які можуть спричинити розтягнення м’язів, м’язові перевантаження, біль у попереку або біль у стегнах та колінах », - пояснює доктор Хосе Небот, травматолог з Вітаса Кастельона, Вітаса Валенсія Консуело та Вітаса 9 жовтня.

"Крім того, занурення ніг у пісок означає використання більшої кількості м’язів для підняття ноги, що призводить до збільшення втрата м’язів і набір клітковини, потребує більшої корекції пропріоцепції в стопі, гомілковостопному, колінному та тазостегновому суглобах; якщо м'язи раніше не тренувалися, вони більше страждають і втомлюють поверхні ", - додає експерт.

Попередня фізична підготовка

Таким чином, як і в будь-якому спорті чи фізичному навантаженні, що передбачає певні зусилля, прогулянки по пляжу і, очевидно, біг вимагають фізичної підготовки, щоб розпочати вправи. "Виконання цієї вправи здоровим способом передбачає попередню підготовку тіла: не робіть довгих прогулянок перші дні і виконуйте вправи на розтяжку до і після кожної прогулянки. З іншого боку, ми не повинні забувати, що пацієнтам, які перенесли операції на тазостегновому, гомілковостопному та колінному суглобах, краще утриматися від прогулянок по пляжу та початку на рівних поверхнях », - пояснює Небот.

Сухий пісок проти мокрого піску

І ні, ходити або бігати по мокрому піску не те саме, ніж по сухому піску, оскільки перший "має певний нахил і висушує нерівності". "Ходити по мокрому піску легше, оскільки сухий вимагає більших зусиль. В ідеалі для людей старше 60 років або тих, хто має травму спини, це робити на вологій частині біля берега, яка є найбільш компактною і вимагає менших зусиль; а також здійснювати діяльність на менш похилій частині ", - каже травматолог.

Прогулянки по пляжу: переваги

Як тільки ризик нещасного випадку або травми буде зведений до мінімуму, прогулянка вздовж пляжу є безперечно здорові фізичні вправи, які також впливають на зменшення стресу та тривоги накопичені за попередні місяці.

Власне кажучи про фізичні аспекти, прогулянки по пляжу означають, що ноги безпосередньо контактують з піском і водою. "Таким чином це досягається стимулювати приплив крові та покращувати приплив, і це запобігає утворенню варикозного розширення вен або відчуття набряку ніг, крім того, пісок діє як природний відлущувач на ногах ", - говорить доктор Небот

"Інший варіант - гуляти у воді, що може бути дуже корисно, оскільки, якщо ви просунетесь проти течії, ви покращує м’язовий тонус і лікувальну дію це те саме, що отримати компресійний масаж ", - робить висновок експерт.