Коли ми думаємо про аеробні вправи, швидко спадають на думку два типи вправ: ходьба та біг. Питання в тому, який з них нам найбільше підходить? Порівнюючи переваги та наслідки обох, можна визначити, який з них найкраще підходить для нашого здоров’я та способу життя.
Гуляти чи бігати? І те, і інше - два хороші способи вправ, але який із них найкращий для вас? Дізнайтеся в цій статті!
Фізичні вправи є важливим аспектом здорового способу життя, і, як було показано, економія 30 хвилин на день для фізичних вправ покращує загальний стан здоров’я та зменшує ризик захворювань. Зокрема, аеробна активність необхідна для підтримки здоров’я серцево-судинної системи.
Переваги бігу та ходьби
Практикуючись у будь-якому з цих двох видів діяльності, ви отримаєте багато переваг:
- Втрата ваги та підтримка здорової ваги.
- Покращена якість сну та загальний настрій.
- Підвищений рівень енергії.
- Зниження ризику серцевих захворювань, раку та діабету.
- Заощадження грошей! Тому що це безкоштовна діяльність, якою ви можете займатись де завгодно.
Чому ходьба може підійти саме вам?
Ходьба - чудовий спосіб фізичних вправ, особливо для тих, хто «починає» проводити певний час, доглядаючи за собою. Якщо ми починаємо займатися фізичними вправами, ходьба - це чудовий спосіб почати працювати над своєю аеробною витривалістю.
- Ходьба чудова для тих, хто має значну кількість ваги для схуднення, тих, хто нещодавно отримав травму або має інші проблеми зі здоров’ям.
- Ходьба має менший вплив на організм, ніж біг, і менше напружує суглоби!
- Ви можете спалити значну кількість жиру, оскільки жир використовується організмом для палива під час фізичних вправ з інтенсивністю світла.
- Щоб спалити більше калорій, ви можете гуляти на відкритому повітрі вгору і вниз по пагорбах або збільшуючи нахил на біговій доріжці.
Чому біг може підійти саме вам?
Біг корисний людям з хорошою базою аеробних здібностей. З одного боку, це має більший вплив на наше тіло, ніж ходьба, і трохи більше напружує суглоби, але з іншого, це також допомагає запобігти втраті кісток і м’язів у тілі, а також покращує та сприяє зростанню хряща, який є великою перевагою.
- Біг спалює більше калорій за короткий проміжок часу (порівняно з ходьбою) і є одним з найкращих способів схуднути.
- Біг і ходьба з інтервалом можуть допомогти налагодити витривалість і збільшити здатність долати більші відстані.
- Розслаблює і знімає головний біль.
- У спільноті "бігунів" є величезне почуття товариськості, ви будете відчувати підтримку колективу!
Перш ніж почати займатися тим чи іншим видом спорту, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви можете цим займатися. Закінчивши це, знайдіть підходяще взуття для запобігання травм і завжди носіть з собою воду: особливо в розпал літа або взимку. Найголовніше - вибрати заняття, яке вам подобається!
Що ви думаєте про цю статтю? Сподіваємось, вам сподобалось. Якщо ви хочете прочитати більше статей про фізичні вправи або здорове харчування, загляньте в наш розділ Здоров’я та оздоровлення