Ортопедія Без коментарів Якщо ви хочете регулярно рухатися, одним із найпростіших рухів є біг. Звичайно, дві хороші ноги завжди під рукою, але біг - це не просто рух вперед.

Динамічна розминка для бігунів - КРОННИЙ КРОК

Він вважає, що під час бігу важить 2, вага лежить на колінах. Тому варто звернути увагу на поступове навантаження колінного суглоба.

Це економить коліно при бігу

Що ви можете зробити, щоб уникнути болю в коліні після запуску? Якщо ви регулярно бігаєте, ви не можете повністю уникнути болю в коліні від травм. Однак, регулярно розгинаючи коліна, ретельно розминувшись перед бігом, і постійно збільшуючи навантаження, ви можете багато зробити для бігу без колін. Грунтовні знання колінного суглоба можуть у цьому дуже допомогти.

коліном

Це найбільший суглоб у вашому тілі. Три різні частини: великогомілковий суглоб надколінка Стегновий суглоб Біль у коліні також часто виникає під час або після бігу, оскільки найбільш значна передача сили між стегнами та гомілкою відбувається в коліні під час бігу. Які можливі причини болю в коліні?

Бігове коліно - що ми можемо зробити, якщо у нас болить коліно від бігу?

Біль у коліні під час бігу найчастіше виникає внаслідок перенапруження коліна і занадто швидкого збільшення вправ. Однак непропорційне навантаження на суглоби часто є проблемою.

Неправильна техніка бігу, погана взуття для бігу або занадто тверда земля для бігу можуть спричинити біль.

Занадто слабка м’яз стегна, крім слабкості м’язів стегна та ніг, також може викликати біль у коліні. Х або O-нога також можуть викликати скарги на коліна. Значна надмірна вага - також поширена скарга.

  • Класифікація захворювань кісток і суглобів
  • Agilium Reactive - Біг, піші прогулянки із зносом колін

Поворот гомілковостопного суглоба всередину, висота гусячої стопи. Розрив зв’язок коліна, найчастіше зв’язок коліна та хрестоподібної зв’язки.

Щоб уникнути болю в коліні після бігу Блог Центру Гармонії

Ви можете розтягнути і розтягнути ноги, рухаючи м’язами стегна. Тим часом сухожилля, яке продовжує м’яз стегна, проходить через наколінник перед коліном. При русі коліна надколінок також рухається в суглобі. Поверхня кісткових кінців, що сходяться в колінному суглобі, покрита скляним хрящем, який легко і без тертя рухається в рідині в капсулі суглоба.

Біль у коліні через біг

Колінний суглоб покритий згаданою раніше суглобовою капсулою і стабілізується зв’язками. Якщо стабільність колінного суглоба порушена, наприклад, через те, що м’яз стегна занадто слабкий, це впливає не тільки на м’яз стегна, але і на рух надколінка. Надколінок може розтирати хрящі кісткових кінців. Це також може викликати запалення коліна з сильним болем. На додаток до навантаження на коліно, на безболісність колінного суглоба впливає також стійкість тазостегнового і гомілковостопного суглобів.

Рух нижньої кінцівки, таким чином, утворює єдину систему, і вони впливають один на одного. Це означає, що якщо один м’яз або зв’язка не працює належним чином, інший спробує взяти на себе її рух. Це може призвести до збільшення навантаження на м’язи або зв’язки, надмірного навантаження на сухожилля, прикріплене до кістки і хряща.

Окрім перевантаження коліна та швидкого навантаження, непропорційне навантаження м’язів та зв’язок також може призвести до неприємних болів у коліні.

Наприклад, якщо м’язи кульшового суглоба занадто слабкі, надмірна активність колінного суглоба може легко запалитися при підвищеному навантаженні, щоб це компенсувати. Можливе лікування болю в коліні Коли виникає біль, найголовніше - припинити біг і відпочити в болі в коліні.

  • Чому болить тазостегновий суглоб з правого боку
  • Біль навколо надколінка medicinagyogyszertar.hu - Сторінка здоров'я medicinagyogyszertar.hu

Якщо біль у коліні не зменшується протягом доби в результаті відпочинку, здавлення, обмерзання, слід звернутися до ортопеда зі скаргою на перевантаження. І якщо у вас набрякають коліна, не чекайте дня, щоб перевірити, чи спадає набряк і біль зникає.

Зверніться зі своїм скаргою до ортопеда. І якщо ви перенесли більш болісну травму коліна, вам слід негайно звернутися до невідкладної операції. Там курс лікування визначається залежно від стану коліна.

  1. Біль у суглобах вночі та вранці
  2. Як вести активне життя із носінням колін?
  3. Дізнайтеся, як полегшити біль у коліні за допомогою Вольтарена
  4. Скарги навколо коліна, травма коліна - medicinagyogyszertar.hu ПОРТАЛ
  5. Біг в коліні - що ми можемо зробити, якщо у нас болить коліно від бігу? - Приватна клініка Будапештської локомотивної системи

Однак це найкраще працює для запобігання болю в колінах і травм. Що ви повинні зробити для цього під час бігу? Що робити для запобігання болю в коліні та травм коліна?

Ви найбільш обережно підбираєте правильні кросівки для бігу і не бігаєте по твердій землі. Хорошою ідеєю є звернення за професійною допомогою, щоб навчитися правильній техніці бігу. Тоді ви не будете непропорційно та в односторонньому порядку обтяжувати коліна, щиколотки або стегна можливою неправильною технікою.

Зверніть увагу на ретельну розминку перед бігом, а також регулярне розтягування та розслаблення після бігу. Варто звернутися за допомогою до спеціаліста-фізіотерапевта колінного суглоба для персоналізованого складання відповідних вправ на розслаблення та розтяжку.

Про знос колін

Оцінивши стан вашого коліна, фахівець складе для вас ряд вправ, які допоможуть вам не тільки розтягнути колінний суглоб, але і пропорційно навантажити суглоб. Окрім складання вправ, це також допоможе вам правильно виконувати вправи. Крім того, лікування спондильозу артрозу з болем при бігу колінних суглобів полягає в тому, щоб вчасно розпочати бігові тренування перед тим, як зробити будь-яку велику бігову дистанцію, і повільно і поступово збільшувати кількість пройдених кілометрів.

Поступово привчайте щиколотки, коліна та тазостегнові суглоби до зростаючого навантаження. Якщо у вас надмірна вага, спочатку слід вибрати форми фізичних вправ, які дозволять усунути зайві кілограми якомога швидше, і бажано, не перевантажуючи колінні суглоби.

Якщо у вас істотна надмірна вага, вам також слід оздоровити їжу.

І найкраща з різних форм рухів - це плавання, яке взагалі поставить коліна під болем запущених колінних суглобів. Якщо у вас немає можливості плавати, замість того, щоб бігати, вам слід прогулятися пішки або походити, щоб пошкодити колінний суглоб, оскільки це не буде важити втричі більше ваги на кожному кроці. При невеликій надмірній вазі варто відрізати зайві кілограми, наприклад, підстрибуючи на велосипеді.

І як тільки ви втратили зайві кілограми, ви можете втекти з болем у колінних суглобах, не перевантажуючи колінний суглоб.