Зміст статті
Ми всі знаємо, що, незважаючи на вірність будь-якій дієті, завжди будуть моменти, коли Нам буде важко не пропустити дієту, а думати інакше - просто помилка.
Ми живемо в суспільстві, і ми відзначаємо багато речей, харчуючись, якщо ви дивитесь на календар кожні два на три, у нас є призначена подія, і вона завжди з їжею.
Якщо ви не маєте наміру ізолюватись від своєї родини та друзів, чого я не раджу, ви побачите себе в ситуаціях, коли ви не збираєтеся збирати мисливців.
Ніхто не може дотримуватися цієї дієти (палео) або будь-якої іншої ідеально кожен день у році, навіть якщо ви надзвичайно добре планували та передбачали можливі невдачі, навіть якщо лише через соціальні зобов'язання в якийсь момент ви пропустите дієту.
Але, як ми вже неодноразово говорили, головне в рівновазі. Скористайтеся моментом і насолоджуйтесь, і як тільки обман закінчиться, поверніться до своїх харчових звичок якомога швидше.
Зберігайте винятки як такі, як винятки, і здійснюйте їх контрольовано.
Краще одного дня пропускати дієту набагато більше, ніж потроху щодня
Спробуйте, щоб великі провини були поодинокими: коли ви їсте на вулиці, на вечірці ... Насправді краще провести один день повністю, ніж багато днів, щоб визнати невелику кількість їжі, яка не приносить вам користі, і що додається через день в кінцевому підсумку багато.
Крім того, ви в кінцевому підсумку втрачаєте сприйняття того, що насправді є в раціоні, а чого немає.
У цьому першому прикладі ми бачимо, що тиждень щодня потроху не справляється, а це означає, що ми не маємо постійності у догляді за своїм харчуванням.
На цій фотографії ви маєте приклад поганого шахрайства або пропустіть день дієти, коли за один день пропущено кілька прийомів їжі. Цей приклад є більш доцільним, оскільки ми не звикли в організмі погано харчуватися щодня, але саме в той день ми годуємо його іншим способом. Завжди доцільно намагатися добре підбирати їжу, яку обробляють.
Якщо ви робите невеликі провини частіше, ніж вони насправді малі. Наприклад, є люди, які справді не уявляють життя без хліба.
У такому випадку, якщо ви вважаєте, що не можете вилучити його зі свого раціону, дозвольте їм вибрати безглютенову версію. Без глютену це не робить його палео, але робить його менш шкідливим для вашої травної системи.
Краще бути 80% палео, ніж нічим.
А з іншого боку, можливо, спробувавши палео-дієту як таку, вона вам подобається, але існують обмеження, які, як ви знаєте, не відповідають вашому способу життя, ви хочете внести невеликі модифікації, щоб це могла бути дієта, яка задовольнить вас особисто .
Що ви 80% палео, краще, щоб ви були 0% палео, тому що в такому випадку ви будете на 80% здоровішими.
Дозвольте мені порекомендувати книгу, яка може змінити ваше уявлення про здорове харчування. Палеолітична дієта Лорен Корден.
Я також скажу вам, що, коли ви стаєте більш обізнаними щодо дієти, чим більше ви знаєте про наслідки прийому деяких продуктів, тим сильніше ви вилучаєте їх зі свого раціону, щоб робити собі користь.
Так само, як і багато речей у житті, бути палео - це також процес, коли звички поступово змінюються та розвиваються.
У будь-якому випадку ми можемо проаналізувати наявні можливості, які версії можуть бути кращими для вас.
Поради щодо того, коли доводиться пропускати дієту
- Бобові - дуже популярна їжа. Якщо їх замочити (хоча бренд каже, що це не потрібно на упаковці) і добре приготувати, більшість лектинів дезактивується
- Як послідовник палео-дієти, ви не їсте крупи але якщо одного разу ви зробите виняток, то краще, щоб це було з кукурудзою або рисом.
- Краще їсти бульби, ніж крупи.
- Краще їсти бобові, ніж злакові.
- Кращі псевдозернові культури, ніж злакові.
- Якщо ви збираєтеся їсти каші, краще без глютену.
- Коли ви хочете шоколаду, чим менше в ньому цукру, тим краще, і що воно не змішується з молоком. Ви зрозумієте, що чим чистіше шоколад у какао, тим він менш солодкий і тим більше ви можете помітити гіркоту какао. Повірте, ви просто звикаєте 😉
- Будь-яка їжа швидко підвищити рівень цукру в крові соки, бульби, крупи, алкоголь ... краще не приймати це самостійно але змішується з білками та жирами, оскільки вони зроблять пік інсуліну в крові меншим.
- Якщо ви хочете продовжувати пити молочні продукти, існують версії без лактози. Знову ж таки, це не робить для палео їжі, але це, принаймні, допоможе вашій травній системі. На молочному полі сири мають смак краще молока, а цільні молочні продукти кращі, ніж знежирені, оскільки в процесі видалення жиру вони часто додають речі гірші за видалений жир.
- Коли йдеться про підсолоджування настою або кави, є люди, які п’ють мед, але це також повинно бути винятком. Подумайте, якою ймовірністю наші предки мали натрапити на панель меду. Пам’ятайте, що ви також не можете приймати цукор або штучні підсолоджувачі.
Крім того, досвід - це ступінь, і коли ви бачите, що потрапляєте в різні ситуації, ви, безсумнівно, навчитесь у них, щоб кожного разу ви могли бути більш палео-палео.