Це середина лютого, і ви ще не реалізували першочергову новорічну мету: займатися спортом. Вибачення швидко підкидає вам кабель: нестача часу, плата за тренажерний зал, холодно. Існує спортивна вправа, яка може з усіма цими аргументами, і яка стає обов’язковою у функціональному тренуванні: зловити мотузку і стрибнути.

пропуск

І саме воно, на думку експертів, має численні переваги для нашої фізичної підготовленості та психічного здоров'я. Як у кросфіт-режимах, так і в боксі, у HITT та в серійних тренуваннях це є основним. Нереа Родрігес, експерт з питань оздоровлення в готелі Barceló Portinatx, розповідає нам про його численні переваги:

Поради перед початком:

Зверніть увагу на довжину мотузки: Найголовніше, про що слід пам’ятати перед початком навчання мотузці, це те, що воно повинно бути з можливістю затемнення і ви повинні мати можливість подовжувати або скорочувати його залежно від вашого зросту. "Щоб знати правильну довжину, потрібно лише скласти її навпіл, наступити на неї посередині однією з ніг і виміряти кінці мотузкою, натягнутою приблизно до пахв", - пояснює Нереа Родрігес.

Лікті зігнуті і близько в бік: Рух, який ми даємо мотузці, щоб вона рухалася, повинен зароджуватися і текти з наших зап'ястя, а не з наших плечей, бо інакше ми перевантажимо їх. "Мова не йде про переміщення рук від плечей, але ми повинні тримати лікті зігнутими приблизно на 90 градусів і близько до тулуба, щоб зап’ястя невеликими рухами давали рух мотузці".

Приземліться на кулі ваших ніг: Відштовхуйтеся від кульок ніг і приземляйтесь на них, ніби стрибаючи на пальцях, завжди тримаючи коліна злегка зігнутими, щоб уникнути пошкодження. "Не стрибайте дуже високо, бо якщо ви це зробите, ви будете витрачати енергію і посилювати вплив на суглоби при падінні", - радить фахівець. Щоб цього уникнути, важливо виконати м’який стрибок, просто відведіть ноги від землі, щоб мотузка проходила знизу. Активуйте своє ядро, щоб підтримувати поставу:

Коли ми збільшуємо час стрибків і починаємо стомлюватися, може трапитися так, що ми нахиляємося вперед, приховуючи грудну клітку і заокруглюючи тильну область. "Щоб цього уникнути, намагайтеся тримати спину прямо і дивитись прямо вперед, і починайте рух руками на рівні стегон".

У вас вже є домашнє завдання, в той час доби, який вам найбільше подобається.