Ви хочете перейти до втратити вагу, вправа Або просто весело провести час?Є багато способів це зробити! Стрибніть вище, зробіть кілька трюків, спаліть багато калорій, і ви залишите всіх із відкритим ротом, чого ви чекаєте?
Чому стрибки важливі і які переваги від них
Переважна більшість людей вважає, що стрибки - це дитяча гра, і вони мають рацію, але це теж спосіб вправа, яка допомагає нам підтримувати форму.
Стрибок дозволяє розвиватися мускулатура і покращується еластичність розважаючись. Ви можете стрибати в багатьох місцях і безкоштовно. Вам потрібна лише мотузка, батут, надувний човен або просто килимок.
Покращує кровообіг, тонізує м’язи, допомагає диханню та серцю. Це, безсумнівно, діяльність, яка приносить багато користі для організму. Витратьте трохи часу на цю діяльність. Почніть це робити зараз!
Бо стрибки допомагають зігрітися
Скакалка або мотузка була спосіб нагрівання використовується роками, перш ніж робити більш м’язові вправи, такі як підняття тягарів або бокс.
Це тому, що це включає різні групи м’язів у всьому тілі, Це також змушує серце збільшувати частоту ударів завдяки тому, що це повторювана вправа.
Куди стрибати
Однією з найважливіших переваг стрибків є те, що ви можете це зробити майже майже де завгодно та у вільний спосіб. Це здається очевидним, але важливо вибрати високий простір, щоб уникнути удару головою.
Якщо ваша мета - робити повторювані стрибки, такі як стрибки з мотузкою, доцільно знайти сайт із підлога трохи м’яка що пом'якшує падіння кожного стрибка і не поводиться з вами погано.
З іншого боку, якщо те, що ви хочете, - це стрибок у висоту, вам слід зробити це за тверда поверхня, це дозволить використати всю енергію у ваших м’язах для підштовхування вас.
Якщо ви хочете відчути адреналін, вам слід стрибати з парашутом
Хто не повинен стрибати
Через удар землею, колінних суглобів може зношуватися, в той же час стегно ви можете отримати травму.
З цієї причини рекомендується люди, які страждають на суглоби або перенесли травми коліна або стегна вище вони повинні уникати стрибків, доки не отримають дозволу від лікаря.
Якщо вони мають схвалення професіонала, це рекомендується носити гарне спортивне взуття добре підбита до подушкових стрибків.
Як стрибнути вище
Стрибки - важлива навичка, яка потрібна спортсменам для найрізноманітніших видів спорту, починаючи від баскетболу (тут ви знайдете тренування, яке вчить, як стрибати вище в баскетболі і як навчитися пірнати) до плавання. Щоб підніматися все вище і вище, ви можете виконати ряд вправ для вдосконалити силу штовхання та техніку стрибків.
Вправляйтеся в стрибках обома ногами
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, стежачи, щоб кульки ніг не спрямовували всередину.
- Присідайте до напівприсідання з висячими руками.
- Поверніть руки назад і підготуйтеся до стрибка
- Стрибайте вгору, високо витягнувши стегна, коліна, щиколотки та руки вгору.
- Контролюйте падіння, падаючи, зігнувши коліна
- Повторіть вправу ще раз.
Вправляйтесь у стрибках однією ногою
- Встаньте на одну ногу і відігніть назад ногу, яка залишиться від землі.
- Нахиліться вперед, згинаючи коліно і залишаючи руки звисаючими.
- Стрибайте вгору, висуваючи стегна, коліна, щиколотки та руки вгору, намагаючись досягти якомога більшої висоти.
- Контролюйте падіння, приземляючись на обидві ноги, переконуючись, що коліна зігнуті
- Повторіть вправу ще раз.
Стрибайте, які м’язи працюють
Стрибки - одна з найповніших вправ, активізує м’язи нижньої частини тіла та верхньої частини тіла. Ця діяльність в основному активізує такі м’язи:
- Теля
- Квадрицепс
- Підколінні сухожилля
- Сідниці
- Черевна пряма
- Поперековий відділ
І в меншій мірі він активізує м’язи, такі як:
- Дельтоподібний
- Грудні відділи
- Назад
- Біцепс і трицепс
Коли діти вчаться стрибати
Діти постійно випробовують власні межі і ставлять перед собою все складніші завдання. Стрибки - це частина низки викликів, після навчання бігу приходить стрибки.
Його можна стрибати різними способами, тому для цього потрібно мати контроль над силою, рівновагою та координацією, мати можливість стрибати обома ногами одночасно.
Діти до 2 років, як правило, не мають координації, необхідної для вертикального стрибка, одночасно витягнувши обидві ноги. Після цього віку діти мають можливість стрибати вертикально, торкаючись предметів.
З 4 років вони починають володіти необхідними навичками для вдосконалення своєї техніки стрибків.
Коли стрибати
Якщо ви збираєтеся зайнятися якоюсь спортивною діяльністю або просто збираєтеся займатися в тренажерному залі, ви можете зробити попередню розминку стрибками, або стрибком через мотузку, стрибком із перешкоди або на батуті.
Якщо ви хочете лише виконувати рутину зі стрибками, ви повинні вибрати час доби, який вам найбільше підходить. На думку вчених, у кожної людини і обмін речовин різний. Є люди, які вранці почуваються енергійніше, або є люди, які активніші вдень або ввечері.
Ви повинні самооцінитись і визначити, коли для вас найкращий час. Ще однією важливою стратегією для визначення часу стрибка є встановлення чітких цілей для своєї рутини.
Якщо ви хочете схуднути, доцільніше робити зарядку вранці, оскільки найкращий час для спалювання калорій відбувається в години, найбільш віддалені від споживання їжі.
Якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан і м’язовий стан, найкращим варіантом буде робити вправу в другій половині дня або рано вночі. У цей час температура тіла та рівень гормонів досягають максимального рівня, тому фізично наше тіло в найкращий час для занять спортом.
Стрибайте, щоб схуднути або схуднути
Стрибки - відмінна вправа для схуднення та спалювання жиру. Наприклад, скакалка або мотузка - одна з вправ, яку найбільше використовують боксери для схуднення до офіційного зважування.
Батут або стрибки на батуті - одна з найвимогливіших дисциплін у художній гімнастиці, і, як бачите, спортсмени, які займаються цим, мають абсолютно міцні та підтягнуті тіла.
За підрахунками, стрибки за 30 хвилин спалюють приблизно 340 калорій.
Стрибати рости?
Ні для кого не секрет, що одним із спортсменів, які найбільше стрибають, є баскетболісти, вони також є одними з найвищих серед усіх видів спорту. Це збільшення висоти, пов’язане зі стрибками?
Доведено, що стрибки сприяють зростанню і якщо це буде зроблено неодноразово, будуть помітні суттєві зміни.
Однак не сподівайтесь зрівнятися з професійними баскетболістами. Вони досягли успіху в цьому виді спорту більше шляхом природного відбору, ніж завдяки самому тренуванню зі стрибків.
Отже, якщо ви хочете збільшити пару сантиметрів у висоту, часто стрибайте, поки перебуваєте на стадії росту.
Стрибати або бігати
Доведено, що стрибки через мотузку або ласо протягом 10 хвилин еквівалентні бігу протягом 30 хвилин з точки зору поліпшення серцево-судинної системи та спалювання калорій. Очевидно, що в обох вправах потрібно враховувати еквівалентну інтенсивність.
Порівняння враховує стрибки через мотузку зі швидкістю 2 стрибки в секунду проти бігу на звичайній швидкості. Фахівці запевняють, що при рутині 60 хвилин людина 72 кг може згоріти 730 калорій на стрибках проти 986 бігу зі швидкістю 8 миль на годину.
Стрибки через мотузку ефективніші, коли справа доходить до спалювання жиру, оскільки для цього потрібно більше м’язів, чого ви не отримуєте за допомогою таких базових вправ, як біг.