Завивання біцепса - це вправа, добре відоме всім і, мабуть, найпопулярніший рух поза тренажерним залом, але для того, щоб ми могли максимально використати це і отримати реальні результати в своїй руці, ми залишаємо вас Три золоті правила для ідеального завитки на біцепс.

правила

Якщо ми хочемо створити хороший стимул для м’язового розвитку біцепса, ми покажемо вам три правила, щоб не забувати, коли ми виконуємо рух. Брати до відома!

  • Уникайте погойдування багажника це допомога для виконання вправи та зменшення зусиль на м’яз руки. Якщо ми не можемо цього уникнути, може знадобитися відняти трохи навантаження, щоб виконати завиток без мобілізації тіла, лише зігнувши лікті.
  • Робіть повільні рухи, без імпульсу, як при підйомі, так і при опусканні ваги, щоб скористатися ексцентричною фазою вправи, яка може дати реальні результати, підтримуючи скорочення м’язів протягом усієї подорожі.
  • Тримайте лікті близько до тулуба, і не відокремлюйте їх від тіла, коли ви згинаєте лікті, щоб підняти вагу, оскільки цей жест може не тільки перевантажити небажані ділянки, але і може зменшити зусилля до біцепса, а саме до м’яза, над яким потрібно працювати.

Маючи на увазі ці три правила, роблячи завитки на біцепс, ви можете легко досягти ефективної та безпечної роботи.

Завдяки хорошій техніці ви можете зосередити свою роботу на правильних м’язах і уникнути перевантажень або ризику отримання травм в інших областях тіла. Тому, тренуючись, не забувайте про них Три золоті правила для ідеального завитки на біцепс.