Я хлопчик, зріст 2,10 м і вага 140 кг. Я дотримуюся дуже обмежувальної дієти (представляючи це як "початковий шок", а потім пристосовуючись до щоденного і здорового харчування в 1500 ккал). Ну, сьогодні сьомий день, коли я дотримуюсь цієї дієти (посилання якої додається), і у мене діарея (не рідка). Правда полягає в тому, що я не приймаю це повністю до листа (меню обіду та вечері так, і щоденні шматочки фруктів теж, але я не приймаю настоїв, які це відзначає, і протягом двох днів у мене не було середини ранковий йогурт). Чи повинен мене турбувати діарея? Чи хочу я щось змінити в раціоні?

дієта

Чекаю Вашої відповіді, велике спасибі!

7 відповідей

Я не рекомендую дієти, рекомендую їсти здорову їжу 6 разів на день, тому хороший сніданок, з білковим коктейлем та склянкою спалюючого жир зеленого чаю, а якщо ви можете отримати у своєму місті ще й натуральний напій з алое вера і дві години, потім до середини ранку з фруктами та простим несмачним йогуртом, потім обід і через дві-три години перекус і нарешті вечеря з білковим коктейлем та салатом о 18 або 19 вечора а якщо ви зголодніли, то невелика закуска, що супроводжується соєвим молоком. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, ви можете споживати вівсяне молоко з чимось цільнозерновим або фруктом. Корисна закуска, яка додасть вам ситості і не призведе до великого споживання калорій, ви можете включити насіння лободи у свої салати або мигдаль або мелені волоські горіхи, а також насіння льону у своїх соках.

Я даю вам список продуктів, які допоможуть вам спалити жир, включити ті, які ви можете у своєму щоденному раціоні, майте на увазі, що ці нові харчові звички не на деякий час, а схуднення однакові, тому що якщо ви дієту і повернутися до ваших попередніх звичок мають ефект відскоку.

Протягом одного дня на тиждень уникайте споживання вуглеводів, тобто картоплі, круп, маніоки, макаронних виробів, борошна, коли ви збираєтеся їх споживати, вибирайте цільнозернові вуглеводи і їжте їх перед початком вправ.

Солодка картопля, яйця, жирна риба (лосось, тунець, скумбрія та оселедець, грейпфрут, несмачна вівсянка (споживайте на сніданок) оливкова олія, арахісове масло (споживайте не більше 3 столових ложок на день), мигдаль та горіхи, натуральні, без солі, без ароматизаторів, не їжте їх цілими, додайте їх нарізаними в салати, в арахісове масло, в крупи та йогурт (це допоможе вам генерувати більше ситості), бобові, шпинат, зелене листя, молочні продукти вибирайте нежирні, як для молоко, сир та йогурти, м’ясо, курка, нежирне м’ясо, цільні зерна, фрукти, кокосова олія, ягоди (для створення ситості), зелений чай, яблучний оцет, кава, сочевиця, червоний та зелений перець чилі, капуста брюссельська капуста, авокадо або авокадо, насіння чіа, часник, устриці, мелена кориця (ви додаєте її до всього або майже до всього, що споживаєте в невеликих кількостях), червоне вино, кавун і велика кількість води.

Ви повинні добре зволожуватись водою та споживати жиросжигатели, такі як зелений чай, включати ямайський чай у свої харчові звички.

Споживайте 2 і більше літрів рідини між водою, соками, супами та жироспалюючими чаями.

Що стосується фізичних вправ, то дуже добре, що ви починаєте з кардіо вправ і щотижня поєднуєте їх із вправами на опір, тобто з обтяженнями для підняття тонусу. Або ви можете знайти рутину з хорошим інструктором у тренажерному залі, що триває 45 хвилин, після чого проводяться нон-стоп схеми, ви починаєте у своєму власному темпі, вимагаючи все більше і більше, і у вас також будуть дуже хороші результати.