Як позбутися від «зворотних рулонів» за допомогою вправ. Фото: Freepik
„Котки в спину“ можуть змусити вас почувати себе несвідомо, коли ви носите низько обрізані топи або їдете насолоджуватися прекрасним днем на пляжі. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно проходити косметичну хірургію, щоб повністю їх видалити, ви можете попрощатися з ними за допомогою фізичних вправ та повноцінного харчування.
Завдяки здоровому та збалансованому харчуванню ви даєте можливість своєму тілу бути і відчувати себе в оптимальному стані. Йдеться не про усунення всього, що вам подобається, а про обмеження масового споживання нездорової їжі, крім того, ви можете робити ставку на корисні рецепти улюблених десертів. Таким чином, ви будете їсти без провини, і ваше тіло віддячить вам.
Це може вас зацікавити: Вправи вдома для зменшення накопиченого жиру в спині і прощання з «ручками любові»
Прості вправи на прощання із "зворотними рулонами"
Формує ваше тіло і зникає надокучливий жир, що залишається в зоні спини, внаслідок чого любовні ручки в кінцевому підсумку надають тілу непривабливий вигляд.
Альпініст з поворотом
Почніть у положенні дошки з витягнутими руками, спираючись долонями на підлогу. Розставте руки на ширині плечей. Після цього добре розведіть ноги і тримайте живіт стиснутим.
Потім піднесіть праве коліно до лівого ліктя і поверніться у вихідне положення. Потім повторіть той самий процес з протилежною кінцівкою, тобто підведіть ліве коліно до правого ліктя. Виконайте кілька повторень і поступово збільшуйте швидкість. З іншого боку, стежте за тим, щоб спина була прямою протягом усього вправи.
Назад скульптор
Лицею вниз, на килимку або килимку для йоги. Розташуйте ноги на ширині плечей як орієнтир. Пізніше витягніть руки в сторони і зігніть, щоб піднести руки до голови. Потім тримайте стегна вниз і підніміть верхню частину тіла, коли це зробите, підтягніть лопатки.
І голова, і плечі повинні бути підняті приблизно на 6 дюймів, уникаючи згинання рук. Затримайтеся у верхньому положенні на кілька секунд і повільно опустіться у вихідне положення.
Планка з боковим підйомним важелем
Це різновид дошки, яка працює для обробки «рулонів на спині». Введіть у вихідне положення, повністю витягнувши тіло. Розставте ноги на ширині плечей і тримайте стегна як можна статичнішими, піднімаючи руку на висоту плечей.
Поверніться до центру, а потім знову піднесіть другу руку до рівня плечей. Виконуючи рух, уникайте згорблення тіла і не стискайте живіт. Повторіть 10 разів з кожного боку.