Це може здатися рекламою телемаркетингу, яка з’являється на телебаченні о другій годині ночі, але правда полягає в тому, що магічний семихвилинне тренування в актуальному стані Щоб увійти у форму, він біг як пожежа у прайм-тайм і знімався на різних сторінках ЗМІ. Навіть співачка Адель Він стверджував, що схуд на 68 кілограмів завдяки дієті та цьому знаменитому (і короткому) столу для вправ.

знаменитих

Це швидка батарея вправ, які не вимагають використання будь-якої машини, тобто панацея в суспільстві, в якому багатьом людям неможливо чесати годину на день, щоб сходити в спортзал, або 30 хвилин, щоб вийти на пробіжку в парку.

Навчання складається з 12 вправ високої інтенсивностіг, виходячи з маси тіла та витривалості. Кожна вправа триває 30 секунд і слідує приблизно 10-15 секунд відпочинку. Все це можна зробити не виходячи з кімнати, і щонайбільше вам знадобиться стілець, щоб утримуватися, відповідно до інструкцій тренінгу.

Цей серіал, який застосовується за нашими рутинами протягом семи хвилин на день, дозволив би ефективно схуднути Y поліпшити серцево-судинні та м’язові умови, словом, вступайте в тон. Все це підкріплено a публікація в науковому журналі Health & Fitness Американського коледжу спортивної медицини.

Поки що теорія чудова, є запам’ятовувана назва, дослідження, яке підтримує його, та різні засоби масової інформації та знаменитості, що відображають його переваги. Проблема полягає у великих сподіваннях, які були створені за рахунок "мінімально ефективної дози", чого багато експертів зазначили як обдурений.

Ніхто не заперечує, що 7-хвилинне тренування приносить користь, набагато краще, ніж нічого не робити, але вважаючи, що це може призвести до високих, довгострокових результатів, може виявитись дуже розчарування. Побудувати здорове тіло, виконуючи лише сім хвилин вправ на день, не тільки дуже складно, але і в довгостроковій перспективі це неможливо. Тому ми розглядаємо найбільш неточні та оманливі моменти цього тренінгу.

Це науково доведено?

Це правда, що навчання Він базується на науціа, але немає досліджень, які б перевіряли його ефекти у досить великої групи людей. Автори статті оглянули попередні дослідження вправ високої та низької інтенсивності, щоб створити режим вправ, який вимагав мінімальних витрат часу та обладнання.

Проблема в тому, що я розробив групу вправ на основі інших попередніх досліджень, полягає в тому, що хоча ці концепції вже доведено, не були ратифіковані у випадку семихвилинних вправ. У деяких еталонних дослідженнях використовувались додаткові ваги, які виконувались утричі довше.

Це справді сім хвилин?

Те, що завжди рекомендували різні установи, щоб залишатись здоровими та здоровими, це робити 30 хвилин вправ на день. Тому шокує, навіть якщо це напружений навчальний стіл, цей час можна скоротити до семи хвилин. Насправді, згідно з власними дослідженнями Американського коледжу спортивної медицини, на яких базується навчання, це доцільно повторіть цю процедуру два-три рази, тобто виконуйте щонайменше 20 хвилин вправ високої інтенсивності, якщо вони будуть ефективними.

Кріс Сленц, фахівець зі спортивної фітнесу з Університету Дьюка, вважає, що робити сім хвилин фізичних вправ - це так краще ніж нічого, але що таке a занадто скромні зусилля щоб отримати результати, які він обіцяє. "Хтось, хто робить це навчання не буде спалювати достатньо калорій для метаболічних переваг ", - пояснює Сленц.

Чи ефективні вправи?

Семихвилинне тренування ґрунтується на кількох попередніх дослідженнях, які пояснюють, чому той чи інший вид вправ нарощувати м’язи і спалювати жир. Але велика частина цитованих посилань базується на високоінтенсивних типах тренувань, а не на інтервальних або кругових тренуваннях. Це різні процедури, і їх змішування не гарантує однакових наслідків вправ.

Бред Шонфельд, автор книги «План максимального м’яза», є одним з лідерів у дослідженнях нарощування м’язів в Америці. Шенфельд пояснює, що "тривалість 30 секунд не ідеально для нарощування м’язової витривалості". Крім того, експерт пояснює, що важливо чергувати вправи, оскільки одні вимагають більше зусиль, інші активізувати більше м’язових волокон а інші дають різні результати залежно від розвиненої м’язової маси. Один стіл з часом може втратити ефективність, і кожен раз спалюють менше калорій і споживають менше енергії.

Для Шенфледа тема Обмеження фізичних вправ до ваги тіла, уникаючи ваги, також не ефективно для отримання форми. "Неможливо перевантажити м'язи в межах заданого діапазону повторень. Тому така процедура буде поганим вибором для тих, хто хоче максимізувати свою силу", - пояснює фахівець з бодібілдингу.

Зрештою, ті самі наукові основи, що використовувались для підтримки цього навчання, показують, що їх обіцянки досить перебільшені. Це звичайно може бути корисним, але це не грамотний план для тих, хто ставить конкретні цілі, такі як спалювання жиру, нарощування м’язів або збільшення сили. Змініть своє тіло на такий рівень це займе більше семи хвилин на день.