Окрім нашого повсякденного досвіду, ми все частіше можемо чути про позитивні наслідки музики на наукових форумах. Слухання музики - невід’ємна частина нашого способу життя, її часто згадують як рішення у повсякденній розмові. "Музика увімкнена, світ вимкнений" - це пароль. Що про це говорить наука? Чи насправді це допомагає нам боротися зі стресом так, як ми живемо в суспільній свідомості? А якщо так, то як? Це те, що ми зараз шукаємо.
Почнемо коротко з того, що саме таке стрес!
Стрес - це реакція організму на якийсь зовнішній складний стан, стресор. Реакція на стрес проявляється як на психічному, так і на фізичному рівнях. Можна виділити два типи: гострий та хронічний стрес. Гострий стрес з’являється швидко, викликає у людини певну реакцію і швидко зникає. Такий випадок, наприклад, коли хтось із заїзду раптово перерізає нам попереду, і нам потрібно швидко реагувати, щоб уникнути аварії. Або ви можете розмістити, наприклад, лампочку або екзаменаційну вантажівку. Це починається, коли ви заходите в кімнату, це впливає на наші показники, а потім закінчується, коли вистава або іспит закінчуються. Інша форма - хронічний стрес. Цей стан триває довго, підтримуючи організацію в якійсь постійній готовності. Ми можемо це відчути, наприклад, під час тривалої роботи чи проблем у стосунках.
Стрес - це те, як ми переживаємо складну для нас ситуацію. По-різному залежить, хто і що стикається, але спільне для всіх нас полягає в тому, що ми намагаємось знайти якесь рішення. Відповідно до класичної когнітивної моделі Лазаруса та Фолькмана (1984), ми можемо реагувати на стрес двома способами: зосередженим на проблемах чи зосередженим на емоціях. Перший - це більше лікування, вирішення чи усунення проблеми/стресора, тоді як другий - це зміна наших емоцій, спричинених стресом, власних установок. Слід підкреслити, що загального доброго чи поганого подолання не існує, ми завжди вибираємо стратегію, що вимірюється відповідно до ситуації.
Як тут починає діяти музика?
Слово стрес означає напругу. У нашому повсякденному житті цей термін часто набуває демонічного значення, незважаючи на те, що в нашому житті також потрібна напруга. Проблема виникає, коли немає рішення напруги, спокою, відпочинку, гармонії. Подібно до того, як у здоровому житті в музиці з’являються напруга, дисгармонії, рішення, гармонії, і саме їх чергування створює рівновагу. І так само, як стрес викликає в нас емоції, музика також елементарно впливає на нас. Одним з психологічних ефектів музики є те, що вона може допомогти нам боротися з емоціями, регулюючи емоції. Це те, що ми можемо пов’язати з емоційним подоланням стресу.
Музика та емоції
Чи впливають на нас емоції в музиці? Або наші емоції з’являються в музиці?
Картина далеко не чітка. Дослідники також не займали єдиної позиції щодо цього. Згідно з когнітивним підходом, музика є своєрідним путівником у світ емоцій, пов’язаних із спогадами всередині нас. Коли ми слухаємо музику, ми не черпаємо емоції з музики, але в результаті музики емоції оживають у нас, на хвилі наших спогадів. На відміну від підходу, заснованого на емоціях, стверджується, що сама музика в даний час викликає емоції, хоча ці емоції відрізняються від своїх звичайних форм.
Безперечно, однак, є те, що музика є одним з найпотужніших інструментів для викликання сильних емоцій. Ми можемо побачити це або на концерті, або в процесі музикотерапії. Він активує підкіркову, лімбічну та паралімпічну зони нашого мозку, а також вегетативну нервову систему, впливає на гормональну та імунну системи, а разом з ними породжує в нас фізико-психологічні зміни.
Емоційна цінність музики
Музика може мати два емоційні заряди. Лінза визначається такими акустичними характеристиками, як тон, музичний діапазон використовуваних звуків, темп, гучність, ритм. Суб’єктивний аспект надається інтерпретацією емоцією студентом, в якій його/її власні спогади з’являються разом із емоцією, яку автор хоче передати, або на додаток до неї.
Наші емоції та наш вибір музики
Звичайно, ми всі відчували, що коли вони нам зашкодили, ми вибрали якусь сумну пісню зі свого списку відтворення, коли ми розсердились, намагалися зняти напругу якоюсь напруженою музикою, а коли були в гарному настрої, почали наспівувати деякі весела мелодія в нас самих. Дослідження також виявили, що ми шукаємо музику, яка переважно емоційно відповідає ситуації, при цьому емоційна ситуація, яка передує вибору, найбільше впливає на наш вибір. Крім того, звичайно, наші музичні знання та риси особистості також мають впливову силу в цьому відношенні.
Наш вибір має для нас наслідки?
У нас може виникнути таке, що ми не стаємо ще сумнішими від сумної музики, наприклад, потрапляючи таким чином у своєрідний вир настрою. Звичайно, і цього не можна виключити з абсолютною впевненістю, але дослідження вказують в іншому напрямку. Слухаючи музику, наш сум може отримати інше значення. У музиці ми можемо відчувати, що не хочемо змінювати свої почуття, тому ти можеш дати нам комфорт. Це може допомогти у самовираженні, через нього ми можемо знати, що ми не самотні з цим почуттям, воно може набути значення у нашому житті. Або це може сприяти психологічним процесам, ми можемо переосмислити і переоцінити те, що через нього сталося. Таким чином, музика може стати основою для переробки наших емоцій.
Музика і стрес
Тоді музика зменшує стрес?
У рамках музичної терапії, так. У таких професіях допомога надається в індивідуальному порядку з кваліфікованим керівником у визначених терапевтичних рамках.
У повсякденних ситуаціях ситуація трохи інша. У здорових дорослих слухання музики може зменшити переживання тривоги (Panteleeva et al., 2018) та рівень стресу (Linnemann et al., 2018). Тобто, під час досліджень, після прослуховування музики, люди повідомляли, що відчувають менший стрес або менше тривоги. Виміряні фізіологічні показники (наприклад, артеріальний тиск) могли підтверджувати це або не змінюватися самостійно. Ось чому ми не можемо побачити чіткого зв’язку з тим, що музика зменшує стрес. Ми можемо припустити, що завдяки своєму впливу на емоції музика допомагає впорядкувати наші пов’язані зі стресом почуття та думки, щоб ми могли відчути, що ми менш напружені та почуваємось краще, навіть якщо стресові реакції в нашому тілі все ще тривають .
Отже, перебираючи власні емоції, прослуховування музики може сприяти емоційній боротьбі зі стресом. Важливо підкреслити, що взаємозв'язок між музикою та зменшенням стресу вимагає подальших досліджень, тому краще уникати спрощених та поляризованих висловлювань. Однак це не означає, що це не може нам допомогти, нам потрібно лише мати на увазі, що прослуховування музики не є абсолютним і всемогутнім рішенням, але в той же час, маючи правильне ставлення, ми можемо посилити своє подолання труднощів і розфарбуй наше повсякденне життя.
Використана література
Фолкман, С., Лазарус, Р. С. (1984). Стрес, оцінка та подолання (с. 150-153). Нью-Йорк: Видавнича компанія Springer.
Linnemann, A., Wenzel, M., Grammes, J., Kubiak, T., & Nater, U. M. (2018). Слухання музики та стрес у повсякденному житті - питання часу. Міжнародний журнал поведінкової медицини, 25 (2), 223-230.
Пантелеєва, Ю., Ческі, Г., Гловінський, Д., Курвуазьє, Д. С., і Гранджян, Д. (2018). Музика для тривоги? Мета-аналіз зменшення тривожності в неклінічних зразках. Психологія музики, 46 (4), 473-487.
Sachs, M.E., Damasio, A., & Habibi, A. (2015). Задоволення сумної музики: систематичний огляд. Межі в людській неврології, 9, 404.
Тома, М. В., Риф, С., Мохієддіні, К., Елерт, У. та Натер, У. М. (2012). Регулювання емоцій через прослуховування музики в повсякденних ситуаціях. Пізнання та емоції, 26 (3), 550-560.