вечеря

Якщо ви кажете солодку вечерю, більшість людей навіть не уявляють собі фітнес чи дієтичну їжу, навпаки, це синонім ожиріння, збільшення ваги та надмірної ваги. Однак багато залежить від того, які інгредієнти та продукти ви використовуєте, вибір правильного не може призвести до катастрофи.

Звичайно, не потрібно перестаратися з калоріями, організм зазвичай не надто спалюється, і в їх випадку існує ризик накопичення та збільшення запасів жиру. З іншого боку, якщо ви вибираєте здоровіші варіанти, фрукти, складні вуглеводи в менших кількостях і вибираєте правильний час для обіду, втрата ваги може не загрожувати.

Як вечеря впливає на схуднення, збільшення ваги та збільшення ваги

Вечеря - це останній прийом їжі протягом дня, тому він повинен залишатися, якщо ви хочете здорово харчуватися і уникати ризику набору ваги. Ніч, їдять з холодильника, безумовно, не можна вважати вечерею, це правда, що ви не повинні її пропустити, ви точно не схуднете.

Основою вечері повинні бути в основному білки і клітковина, які вплинуть на відчуття ситості, допоможуть травленню і в той же час не обтяжать організм занадто великою кількістю калорій. З іншого боку, вуглеводів і жирів має бути менше, головним чином тому, що організм важко з ними справляється, оскільки він більше не має жодної активності. Ось чому солодощі не рекомендуються на вечерю.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Однак, якщо ви хочете солодко повечеряти, дотримуйтесь наступних вказівок:

  • уникайте простих цукрів, які в основному містяться у випічці, тістечках або типових солодощах, вони більше не будуть горіти і зберігатимуться як жири
  • з точки зору поживних речовин важлива комбінація складних вуглеводів і білків, спробуйте також доповнити вітаміни, мінерали, клітковину та корисні мікроелементи
  • їжте повільніше на вечерю, їжте кожен укус добре, і вони повинні пройти не менше 3 годин від оловранта, тільки тоді вечеря вас задовольнить, і вам більше не потрібно буде їсти
  • спробуйте включити до обіду трохи фруктів або овочів, вони містять достатню кількість клітковини, а також складні вуглеводи, врешті-решт рекомендується трав'яний чай

КОЛИ ВЕЧІР? ЦЕ ЗАЛЕЖИТЬ В основному від сну

Незалежно від того, їсте ви вечерю з переважанням вуглеводів або інших поживних речовин, також важливий правильний час їжі. Забудьте про правила не їсти через годину, скоріше подивіться, коли лягаєте спати. Прийміть останній прийом їжі за 2-3 години до сну, не пізніше.

Які солодкі та корисні вечері найкращі та поради щодо рецептів

Їсти солодкі страви та їжу на вечерю - це зовсім не гарна ідея, але якщо ви хочете побалуватися чимось подібним або вам це подобається, вам слід діяти дуже обережно. Намагайтеся мінімізувати споживання вуглеводів і особливо сировини з більшим обсягом калорій, спробуйте альтернативні варіанти.

Ось приклади рецептів та порад для здорової, але солодкої вечері:

Сир з фруктами: Творог ви точно будете знати як їжу для сніданку, але ви також можете використовувати його на вечерю. Вам знадобиться одна упаковка, плюс оливкова олія, горіхи і особливо фрукти. Потім ви просто змішаєте всю суміш і можете споживати її окремо з цільнозерновими грінками. Спробуйте малину, яблука, виноград або ожину з фруктів.

Молочний рис: Ідея молочного рису - це також солодкий рецепт, який містить переважно складні вуглеводи з повільнішим вивільненням. Зварити цільнозерновий рис разом з корицею і трохи меду або тростинного цукру. Потім змішайте соєве або мигдальне молоко і варіть разом з цедрою лимона. Можна також додати родзинки або горіхи.

Фітнес-білки: Хто б не любив білок? Ви напевно скажете, що класичні, яких ми знаємо як «від бабусі», не підходять для обіду. Ви маєте рацію, тож давайте розглянемо здорову альтернативу. Для тіста використовуйте сир, борошно з спельти та яйця, які ви перемішуєте та перетворюєте. Потім приберіть їх на деякий час у холодильник і, нарешті, посипте горіхами.

Мюслі з фруктами: Хорошою ідеєю є готувати домашнє мюслі не лише коли йдеться про сніданок, але і коли йдеться про вечерю. Спочатку розведіть вівсяну кашу водою і дайте їй набрякнути, щоб вона добре набрякла. Потім додайте нежирний йогурт або грецький йогурт, змішаний з медом і фруктами, такими як манго, полуниця, ківі або виноград. На завершення посипте кунжутом.

Тарілка сирих фруктів: Поєднання вуглеводів з білками - теж непогана ідея, і цей рецепт ідеально підходить для тих, хто хоче уникати м’яса і одночасно подобається сиру. Для змішаної тарілки досить сиру моцарела або фета, а також нарізаних фруктів, таких як ананас, полуниця, чорниця або ківі. Ви також можете додати мигдальні пластівці для прикраси.

Солодка картопля з сиром: Солодка картопля - це назва солодкої картоплі, яку знає більшість людей. Ви можете використовувати їх на обід як гарнір, але також і на вечерю, як основний інгредієнт. Все, що вам потрібно зробити, - це обсмажити їх і додати до них сир, або нарізати на невеликі шматочки і змішати разом з сиром. Потім просто додайте стевію, мед або кленовий сироп, щоб підсолодити.

Тост з авокадо: Тости з авокадо - це також корисна і цікава вечеря, яка буде частково солодкою, і ви будете їй насолоджуватися. В даному випадку в основі лежить цільнозерновий грінок, який ви спечете сухим на сковороді. Зробіть авокадо, оливкову олію, мед та лимон намазкою. Нарешті, можна посипати їх горіхами, кунжутом або родзинками.

Фруктовий салат: Ви також можете зробити фруктовий салат з кількох видів фруктів, вам потрібно лише змішати відповідні види і, якщо потрібно, полити їх кленовим сиропом. Можна використовувати яблуко, диню, лимон, виноград, авокадо, манго, ківі, полуницю, чорницю або малину. Якщо хочете, можете також додати сир і мед, або горіхи, особливо кешью, арахіс і волоські горіхи.

Смузі: Хто сказав, що солодка вечеря повинна складатися лише з твердої їжі? Винятками для здоров’я, фізичної форми та шкоди вазі є смузі. Тут ви можете звернутися в основному до фруктового типу, куди додаєте згадані вище фрукти для ароматизації на основі йогурту з низьким вмістом жиру або мигдального молока. Використовуйте стевію для підсолоджування.

ОСТЕРЕЖАЙТЕСЯ ПРОДУКТІВ, ЯКІ МАРКУЮТЬ СВІТЛОМ

Багато людей думають, що якщо вони купують "легкі" або "фітнес" йогурти, шоколадні цукерки чи деякі інші солодощі, вони в основному купують здорові альтернативи, які не впливають на їх вагу. Це не зовсім так, вони можуть містити інші підсолоджувачі замість звичайного цукру.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Ви хотіли б схуднути більш істотно? У цьому випадку потрібно радикально зменшити споживання вуглеводів, а також більше змінити свій раціон. Дієта Кето може вам у цьому допомогти, але це не одна з короткочасних або занадто скорочуючих дієт, де також існує ризик ефекту йо-йо.

Навпаки, це довготривала дієта і має широкий вплив у кількох сферах:

  • окрім втрати ваги, яка є результатом більш інтенсивного спалювання жиру, дієта також в цілому позитивно впливає на травлення та метаболізм завдяки клітковині
  • в той же час він має профілактичний ефект проти деяких серцево-судинних захворювань, під час якого він також зменшує ризик розвитку діабету, хоча є непрямим ефектом
  • за рахунок зменшення вуглеводів у раціоні відбувається зниження рівня цукру в крові, дієта також підвищує рівень т. зв хороший холестерин і позитивно впливає на тиск
  • На відміну від інших редукційних та різких дієт, під час кетонової дієти не виникає почуття голоду, що є наслідком збільшення білка в їжі.

Кетогенна дієта, як випливає з назви, базується на кетозі. Це природний стан енергетичного обміну в організмі, який характеризується досягненням зміни основного джерела енергії. Замість цукру організм використовує жири, точніше запаси жиру.