Інтернет-журнал
Хоча втрата ваги звучить як синонім страждання, це не повинно бути так. Це проста математика. Основа - витрачати більше енергії на день, ніж отримувати її. І найголовніше - почуватися здоровим, задоволеним та комфортним у власному тілі. Вам потрібно поєднати процес схуднення з приємним почуттям задоволення та гордості, що ви опанували важкі тренування, наприклад. Більш складним горіхом є відмова від солодких ласощів чи доброї порції вареників з бриндою з беконом.
Увійдіть у світ калорій
Одиниця енергії обчислюється в калоріях. Без них організм не зміг би функціонувати. Ми знаємо три основні групи калорій: вуглеводи, білки та жири. Їх вміст у грамах окремих продуктів харчування різний, і багато людей знеохочуються їх дещо складнішим перетворенням. Тоді є BMR, що скорочує від Basal Metabolic Rate. Це означає, скільки калорій спалює ваше тіло внаслідок травлення та нормального функціонування.
Скільки калорій спалює наш організм під час різних видів діяльності?
Просто сидячи або лежачи, ми приблизно горимо 400 кДж за годину.
Якщо ми прибираємо годину, прасуємо або готуємо, наші витрати збільшаться до 1000 кДж.
Допоможуть швидші прогулянки, легка їзда на велосипеді чи садівництво 1500 спалених калорій.
Близько приблизно 2000 кДж Ви приходите, коли чистите сніг чи теніс чи посилюєтесь.
Що стосується бігу, вони вже щедрі 4000 кДж за годину.
Якщо ви вирішите бігти в гору, що дійсно складно, ви втратите приблизно 6000 кДж.
Це правда, якщо ви споживаєте близько 1000 кДж на день у своєму раціоні, ви повинні демонструвати на кілограм менше ваги на місяць. Вправа є важливим, але ви не повинні винагороджуватися за кожну, оскільки це втратить свою ефективність. Перевага полягає в тому, що регулярні фізичні вправи також прискорять ваш метаболізм, що дозволить з часом їсти більше їжі. Цей захист отриманих та спалених калорій гарантуватиме вам здоровіший спосіб життя та втрату ваги.