• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Оскільки спаржа повинна бути обов’язковою умовою вашого раціону

Якщо ви любите спаржу, ви знатимете, що вона не тільки смачна, але й дуже поживна. Але якщо ви з тих, хто їх не любить, не хвилюйтеся, вони почнуть вам подобатися, ви побачите, чому вони чудові, і ви будете прагнути додати їх у свій раціон.

Окрім того, що ця трава є джерелом багатьох поживних речовин: клітковини, фолієвої кислоти, вітамінів А, С, Е та К, і забезпечує нас хромом, необхідним для метаболізму глюкози та регуляції інсуліну, ця рослина має і ті переваги, про які ви, мабуть, не знали.

fitworld

Ось чому, в FitWorld ми хочемо поділитися усім, що стосується спаржі: її користю та деякими рецептами, щоб ви могли включити її у свій раціон.

У чому користь спаржі?

Маючи безліч вітамінів, цей паросток, що застосовувався з давніх часів, рекомендується зважаючи на різні його переваги. Дізнайтеся, які вони нижче:

Складається переважно з води, що полегшує виведення рідин.

Рекомендується людям із затримкою, набряками або проблемами з нирками (наприклад, камені та інфекції), а також гіпертонічною хворобою. Він також забезпечує аспарагін, який індукує вироблення сечі. Він не має природного натрію, а отже, не посилює типовий набряк під час ПМС.

# 2 Це антиоксидант

Блюдо, що включає спаржу, може бути набагато ефективнішим за будь-які косметичні процедури.

Це пов’язано з тим, що цей зелений або білий овоч містить багато антиоксидантів, здатних нейтралізувати дію вільних радикалів. Вони атакують клітини і викликають старіння. У свою чергу, він має бета-каротин, який приносить користь здоров’ю шкіри.

# 3 Рекомендується для кісток

Якщо ви практикуєте вагу, ви будете знати, наскільки важливо залишатися кальцинованим, і ця їжа містить високий вміст вітаміну К, який забезпечує, що ваші кістки стануть міцнішими та здоровішими, а також уникнути переломів.

Якщо ми робимо дієту, щоб схуднути, ми не можемо припинити включення спаржі до свого плану харчування. Окрім того, що є проносним, він покращує кишковий транзит завдяки клітковині, що міститься в його складі.

Уникайте, лікуйте або запобігайте запор, геморой, дивертикули в товстій кишці та синдром подразненого кишечника.

Клітковина, в свою чергу, має інші властивості, такі як, наприклад, сприяючи зниженню рівня холестерину та сприяючи розщепленню цукру в крові.

Фітнес-рецепти зі спаржею

Якщо ви вже прагнули всіх її переваг, тут ми залишаємо вам кілька дуже хороших рецептів, які дуже просто приготувати.

Салат зі спаржею

Інгредієнти на 6 осіб

  • 3 пучки дикої або зеленої спаржі
  • 1/2 склянки олії
  • 2 зубчики часнику, очищені від шкірки
  • 2 скибочки хліба
  • 2 столові ложки солодкої паприки
  • оцет
  • 1/2 л курячого бульйону
  • 6 яєць

Очистіть спаржу і видаліть тверду частину стебла (де вона ламається, не згинаючись). Подрібніть їх. На сковороді обсмажте на розігрітій олії весь часник. Видаліть їх і зарезервуйте. Те саме зробіть із хлібом. Побіч розчавіть у ступці перець, оцет, часник та смажений хліб. У тій же запіканці обсмажте спаржу, додайте попередню кашку і бульйон. Накрийте кришкою і тушкуйте кілька хвилин. Нарешті, залийте рагу яйцем і дайте їм застигнути своїм жаром.

Зелений спаржевий омлет

  • 1 пучок зеленої спаржі
  • 6 яєць
  • оливкова олія
  • Сіль

Наріжте спаржу, відкинувши тверду частину. Смажте їх на олії до м’якості. Змішайте збиті яйця і варіть їх на сковороді з двох сторін. Подавайте його свіжим.

Примітка: Коржик можна приготувати з дикою дикою спаржею, в такому випадку вам доведеться смажити їх досить довго, щоб вони розм’якшились, а отриманий смак тортилії буде інтенсивним і трохи гірким.

Зробіть це з консервованою спаржею.

Зелена спаржа, загорнута в шинку

  • ½ кг дика спаржа
  • 100 гр. Шинка Серрано
  • 1 помідор
  • оливкова олія
  • перець і сіль

Спаржу очищаємо і бланшуємо в окропі з дрібкою солі. Коли вони ошпарені, ми добре їх зливаємо. Беремо 3 спаржі і обмотуємо їх шматочком шинки Серрано. У тертці з кількома краплями оливкової олії ми пропускаємо всі рулети, щоб вони трохи підрум’янилися. Ми знімаємося. Помідор миємо і ріжемо, і ріжемо його дуже маленькими квадратиками. Ми розподіляємо їх навколо рулетів. Приправте все за смаком і збризніть краплинкою оливкової олії.