дівчаток-підлітків


Літо - це час відпочинку вдома та спілкування з друзями у підлітковому віці. Це також означає, що вибір нездорової їжі часто доступний, що ускладнює здорове харчування. За словами Керол Енн Рінзлер, авторки книги "Харчування для чайників", існує декілька дієтичних підказок, які полегшують дівчинці-підлітку керувати літом.

Важливо підраховувати калорії та харчуватися в межах щоденних потреб у споживанні калорій, стверджує Лінда Охеда, автор "Безпечної дієти для підлітків". Ваші щоденні потреби в калоріях - це кількість калорій, яку ваше тіло потребує щодня для підтримки належної роботи. Щоденні потреби у споживанні калорій можна визначити, обчисливши показник BMR або базальний рівень метаболізму. Для обчислення BMR використовуйте таке рівняння:

655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках) = BMR жінки

Підрахувавши показник BMR, використовуйте отримане число як орієнтир для того, скільки калорій ви повинні споживати щодня в середньому. Знайдіть кількість калорій за допомогою інформації про харчування, яка міститься на етикетках упаковки харчових продуктів.

Пийте більше води

Вживайте більше води протягом літа. Споживання води важливо протягом літніх місяців. Підліток повинен споживати одинадцять-п'ятдесят вісім унцій склянок води на день, говорить Джейн Кірбі, автор "Дієти для чайників". Якщо ви не вживаєте достатньо води, ваше тіло припустить, що її не вистачає і вона підтримуватиме зволоження у міру ваги води. Якщо ви будете підтримувати своє тіло належним чином у зволоженому стані, ви будете нехтувати вагою води. Солодкі напої, такі як газована вода і лимонад, мають високу калорійність і викликають зневоднення організму. Обмежтеся одним солодким напоєм на день.

Корисні закуски

Замініть звичайні літні закуски, такі як морозиво, снігові шишки, фруктове морозиво та смузі, альтернативними ласощами. Ці закуски містять багато жиру та калорій, тому їх слід обмежувати. Фрукти містять велику кількість природних цукрів і є загальним замінником літніх закусок, за словами Охеди. Замість того, щоб мати морозиво, їжте улюблені фрукти, злегка посипані цукром, щоб задовольнити ваш ласун. Замінюючи жирну їжу корисними закусками, ви зменшуєте калорії та покращуєте загальний стан здоров’я.

Будьте свідомі порції

Будьте неусвідомленими протягом літа, оскільки важко постійно уникати нездорової їжі. Будь то швидке харчування, літнє барбекю чи гарна вечеря, нездорова їжа влітку рясніє. Незалежно від того, що є в наявності, вибираючи основну страву і насолоджуючись лише однією порцією, я б не повернувся за другою допомогою. Якщо ви їсте поза домом, розділіть їжу навпіл і замовляйте їжу, щоб не переїдати. Їжте закуски, такі як чіпси, також помірковано. Ніколи не перекушуйте в мішку, замість цього покладіть маленьку жменю на тарілку і ще раз не повертайтеся протягом декількох секунд.