Дієта зазвичай представляє величезні зусилля - голод і нескінченні години пітливості в тренажерному залі.

мають

7 найкращих порад для більш ефективної дієти

Слово дієта зазвичай представляє величезні зусилля - голод і нескінченні години пітливості в тренажерному залі. Але необов’язково дотримуватися такої екстремальної і нездорової дієти. Ми можемо досягти набагато більше завдяки простим змінам способу життя та харчових звичок.

Порада № 1: Ви просто голодні?

Іноді ми відчуваємо голод, але насправді ми лише спраглі і нам просто потрібна склянка води. Уникайте зайвих калорій, вживаючи багато рідини. Якщо вам не подобається чиста вода, спробуйте несолодкий чай або свіжовичавлений лимонний або апельсиновий сік.

Порада № 2: Подумайте, що ви можете додати до свого раціону, а не що подарувати

Ви їсте багато фруктів та овочів? Вони не тільки поповнюють ваші вітаміни та мінерали, але й наповнюють шлунок. Клітковина наповнює ваш шлунок замість вуглеводів.

Ви можете мати фрукти та овочі якщо десять або збагатити нею звичайні страви, такі як різотто, супи, бутерброди. Ви також можете включити овочі у своє щоденне меню, обмінявши порцію рису або макаронних виробів на порцію варених овочів.

Порада № 3: Що стосується вечірнього підстрибування, будьте вибагливі

Торти та чіпси мають чудовий смак ввечері, але більшу частину часу ми їмо їх лише за звичкою, а не через справжню потребу в їжі. Спробуйте позбутися цієї шкідливої ​​звички - задовольнюйте своїх ласунів ввечері сушені або свіжі фрукти або несолодкий чай. Якщо ви все ще голодні, з’їжте йогурт або подібну закуску.

Порада № 4: Є більше менших порцій на день

Втрата ваги пояснюється простим рівнянням - якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете. Звичайно, якщо ви продовжуєте відчувати голод, рівняння збожеволіє. Тому фахівці рекомендують задовольняти апетит невеликими прийомами їжі, щоб ви уникали цього переїдання та вживання занадто багато калорій.

Якщо ви часто їсте в ресторанах, замовляйте маленькі або дитячі порції. Харчування в ресторанах, як правило, занадто велике, тому ви можете ефективно контролювати споживання калорій, щоб уникнути переїдання.

Порада № 5: Білки - запорука успіху

Досить білка і невеликої кількості вуглеводів у поєднанні з регулярне навчання є чудовою зброєю для підтримки відповідної ваги тіла. Білки підтримують м’язову масу і допомагають спалювати жир, зберігаючи приємну насиченість. Намагайтеся включати в їжу якомога більше корисних джерел білка: йогурти, сири, горіхи, бобові.

Не забувайте це робити регулярне навчання, який активізує ваші м’язи та кровообіг та освіжає вас - особливо зараз, коли дні довгі, ввечері або рано вранці найкращий час для розтяжки на свіжому повітрі.

Порада № 6: ялинка зі спеціями

Смачна їжа порадує ваші смакові рецептори та нагодує. Звичайно, це не означає, що ви поклали туди купу солі - сіль затримує воду в організмі, і це не допоможе при схудненні. Вам краще покращити смак їжі:

  • свіжі або сушені спеції та зелень, наприклад базилік, орегано, петрушка,
  • шляхом додавання перець чилі, каррі або гострий перець,якщо ви відчуваєте щось різке,
  • шляхом додавання кориця, ваніль або гвоздика для десертів.

Порада № 7: Постачайте свою кухню здоровою їжею

Якщо у вашій коморі повно здорових запасів, ви не будете тягнутися до калорійних бомб під час «слабких моментів». Підготуйте інші варіанти стресових моментів; припиніть шукати «їжу для задоволення», наприклад, морозиво, і позбудьтеся проблем читаючи хорошу книгу, слухаючи музику або глибоко дихаючи.