ПОДПИСАТИСЯ
Ви повертаєтесь додому ввечері після довгого дня, сідаєте на диван, дивитесь останній епізод улюбленого серіалу і через кілька хвилин відчуваєте непереборне бажання з’їсти цукерки. Це вже траплялося з тобою? Або було б непогано лише вдень після обіду. Як нам уникнути споживання непотрібних зайвих калорій, задовольняючи пристрасть до солодкого? Ми допомагаємо!
Якщо вас завжди спокушають ці бажання, на жаль, ви можете саботувати цим свій раціон, і навіть дрібні шахрайства можуть призвести до ожиріння. Якщо ви хочете бути обережними, щоб не вживати надлишкових калорій і не вживати багато цукру, ці 5 порад допоможуть вам цього уникнути.
Їжте свіжі фрукти
Перш ніж отримати солодощі, з’їжте трохи свіжих фруктів, що містять натуральний цукор. Хоча цукор хімічно однаковий, фрукти наповнені вітамінами, мінералами та клітковиною, які допомагають створити відчуття ситості. Фрукти можуть набагато краще задовольнити вашу тягу до солодкого, і ви навіть не будете кривдити за це. З’їжте яблуко або подрібнені свіжі ягоди, ви вже любите перекусити.
Оновіть свій улюблений десерт
Можливо, ваш улюблений рецепт здорового десерту вже давно є десь в Інтернеті. Якщо ні, ви можете легко зробити і перетворити себе на здорову версію за допомогою кількох простих прийомів. Наприклад, ви любите морозиво? Подрібніть заморожений банан у мисці, і ви готові до здорового морозива з низьким вмістом калорій, високим вмістом калію та клітковини. Замість білого борошна можна використовувати борошно з вівсянки або будь-яке альтернативне борошно, яке має хороші харчові цінності для традиційних тортів. Замість цукру підсолоджувач. Цим ви вже знизили калорійність десерту, і ваша форма це оцінить.
Випийте смузі
Ідеальне рішення для задоволення вашої тяги до солодощів - це зробити собі смузі. Використовуючи свіжі або заморожені фрукти, додаючи трохи рослинного молока або грецького йогурту, підсолоджувача, ви вже можете приготувати здоровий, але досить солодкий смузі. Завдяки смузі ви не тільки зможете задовольнити свою тягу до солодощів, але і змусить вас почуватися ситими, так що ви не будете голодні деякий час. Плюс, якщо додати до смузі трохи білкового порошку, відчуття ситості триватиме ще довше.
Розрахуйте щоденне споживання цукру
Іноді легко переконати себе, що цілий день ви не їли жодної солодощі, яка містила цукор. Однак багато продуктів містять цукор, включаючи нарізаний хліб або соус до макаронів, і навіть можуть бути в салатних заправках. Пам’ятайте, що хоча цукор можна включити в здоровий раціон, він не є необхідним для нашого організму. Намагайтеся їсти продукти, що містять природний цукор, а не цукор, який міститься в штучно оброблених продуктах.
Сплануйте свій день
Їжа з високим глікемічним індексом може збільшити вашу тягу до цукру, тому варто дотримуватися заздалегідь спланованої дієти протягом дня. Уникайте білого борошна, хліба, солодких коржів, солодких соків, випічки, картоплі фрі, щоб уникнути голоду вовка. Від цих продуктів ваш рівень цукру в крові буде негайно в небі, а потім раптово впаде назад, через годину ви будете дуже голодні. Вибирайте продукти, які викликають відчуття постійної ситості з достатнім вмістом поживних речовин.
Трохи спланувавши, підготувавшись та підкресливши, ви зможете уникнути споживання цукру - і приймати рішення, які підтримують ваші довгострокові цілі.