Кажуть, що найважче - позбутися жиру в животі. Однак є й інші дуже проблемні місця, які вимагають підвищеної уваги. З наближенням польоту кожен з нас хоче виглядати якнайкраще в бікіні, тому ми зосереджуємось на місцях, які в основному покриті. Одним з них, безсумнівно, є звисання жиру на плечах і пахвах, що є не тільки естетичною проблемою, але і доставляє нам великий дискомфорт при носінні нижньої білизни. Це покаже вам ефективні вправи про те, як боротися з цими проблемними зонами. Видима зміна з’явиться в 3 тижні.
Нам знадобиться:
Найкраще в цих вправах є те, що крім консолідація проблемних зон a видалення зайвого жиру, помітно вони зміцнюють і бюст.
Вправа з м’ячем має три позиції
Встаньте прямо і злегка розведіть (на ширині плечей), тримайте м’яч обома долонями і руками. підняти накладні витрати. Натискайте м'яч у цьому положенні протягом 30 секунд без перерви.
Потім повторюємо за передпліччя - руки є паралельно підлозі. Ми знову стискаємо руки разом протягом 30 секунд.
Найкращі ідеї для електронної пошти
НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.
Нарешті ми складаємо руки вниз - до тазу і востаннє повторюємо вправу.
Вправа з рушником має два положення
Візьміть рушник в обидві руки і трохи розведіть руки. Ровно розведіть руки перед підлогою і максимально розправте рушник. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд.
Потім відпустіть руки і повторіть. Повторіть цю вправу 4 рази поспіль.
Тепер підніміть руки над головою і продовжуйте, як на першому кроці. Потримайте 30 секунд, щоб відпустити. Повторюємо вправу 4 рази.
Опалубка
Останній вправа, який ви повинні включити в зміцнення бюста та пахв - це планка. Ця вправа, або точно положення допоможе вам консолідувати інші області, ніж живіт, стегна та хребет.
Ляжте на землю животом. Відсуньте тулуб вгору, зігнувши обидві руки в лікті. Також відсуньте сідниці і ноги вгору так, щоб ви підтримували лише пальці ніг. Тільки ваші передпліччя і пальці ніг підтримуватимуть ваше тіло. Ваші ноги повинні бути злегка розведені. Тіло має бути вирівняне, як тарілка, а сідниці не повинні занадто сильно підніматися вгору або штовхати вниз. Ви відчуєте, що досягаєте найбільшого напруження м’язів у збалансованому положенні дошки.
Початок через 10 секунд - 10 секунд дошка, звільнення вправа повторюємо в цілому 4 рази. Поступово збільшуйте час до 30 секунд 4 рази поспіль.
Ви можете знайти все про вправи на планки ТУТ.
В ідеалі повторювати вправу двічі на день. Видимі зміни з’являться через 3 тижні!