прості

Ці шість правил прийому їжі після тренувань допоможуть швидше досягти бажаного результату, гарантуючи, що ваш "тренувальний піт" не буде пітніти даремно.

Правильний час

Якщо у вас особливо важкі тренування, вам потрібно якомога швидше з’їсти «відновлювальну» дієту. Максимум через 30 - 60 хвилин після тренування.

Під час фізичних вправ м’язи, суглоби та кістки напружуються, і тому ваше тіло споживає велику кількість не тільки енергії, але і необхідних поживних речовин. Їжа після вправ використовується для заповнення втрачених поживних речовин, які містять компоненти, необхідні для регенерації.

Саме цей процес відновлення допомагає швидше отримати видимі результати з точки зору збільшення витривалості, сили або зміцнення м’язової тканини. Якщо ви не зробите цей процес належним чином або повністю його пропустите, ваше тіло залишається ослабленим, і ви ризикуєте отримати травму під час наступної вправи.

Достатній питний режим

Якщо ваше тренування з пітливістю триває довше години, швидше за все, ваше тіло повинно поповнювати рідину.

Однак при такій тривалості тренувань корисніше поповнювати рідину одразу, після фізичних вправ, ніж пити більше разів під час фізичних вправ. Також доцільніше вибирати напій, розроблений спеціально для вживання під час тренування. Ці напої містять речовини, які ви буквально «потієте» під час фізичних вправ, наприклад, натрій, який робить сольовий піт, і калій, який допомагає регулювати частоту серцевих скорочень.

Однак, якщо ваше тренування трохи менш напружене, коротше і менш «спітніле», то достатньо простої чистої води.

Однак основним правилом питного режиму під час фізичних вправ залишається те, що тілу потрібно приймати дві склянки рідини за дві години до тренування, ще дві чашки за 15 хвилин до фізичних вправ і півсклянки через 15 хвилин після фізичних вправ.

Перевіреним способом з’ясувати, чи достатньо зволожене ваше тіло, є контроль за кольором сечі. Якщо колір блідий, все добре.

Білок - це не все

Хоча білки утворюють будівельний матеріал м’язів, і їх доповнення дуже важливо після кожної вправи, ідеальна «регенеративна» їжа також повинна містити потрібну кількість жиру (необхідного для відновлення м’язів або суглобів), а також велику кількість поживних речовин. багаті продукти або корисні джерела. крохмаль, такий як лобода, солодка картопля або квасоля. Такі продукти поповнюють втрачене харчування назад в організм і забезпечують енергією для запуску метаболізму.

Ви також можете приготувати чудове відновлювальне харчування як смузі або омлет. Просто змішайте гороховий білковий порошок, фрукти, листові овочі, мигдальне масло або кокосове масло та овес або лободу, і регенеруючий смузі готовий.

Ви також можете приготувати чудове відновлювальне харчування як смузі або омлет. Фото: Shutterstock

Якщо у вас є апетит до омлету, покладіть в нього одне органічне яйце та три яєчні білки, до яких додайте овочі, авокадо, чорну квасолю і про ваше харчування подбайте.

Ми саме те, що їмо

Поширена фраза "ми те, що ми їмо" вже не могла бути правдою. Поживні речовини, які ми отримуємо з раціону, є основою для структури, функціонування та цілісності між кожною окремою клітиною нашого організму. Наш організм постійно регенерує, оздоровлює та переформує нові клітини.

Якість їжі, яку ми їмо, залежить від того, наскільки і як швидко утворюються здорові клітини в нашому організмі. Коротше кажучи, наше тіло схоже на будівельний майданчик, який працює цілодобово, 7 днів на тиждень і все ще виробляє нові конструкції, але їх якість залежить від матеріалу.

Отже, навіть якщо ви бідні і спалюєте багато калорій, загальна дієта, заснована на униканні оброблених продуктів і вживанні їжі, багатої на поживні речовини, допоможе вам помножити результати вашої напруженої роботи. У той же час, вашою винагородою за правильний раціон буде те, що клітини в організмі будуть здоровими, а їх функція стане набагато кращою, запобігаючи таким чином травмам, захворюванням або навіть старінню.

Основна формула не відпускає

Якщо втрата ваги - ваша головна мета, важливо не переоцінювати, скільки «їжі» ви спалюєте під час фізичних вправ. Неймовірно легко з’їсти всі спалені калорії за один прийом. Основа полягає в тому, щоб приймати менше калорій, ніж витрачати.

Якість їжі, яку ми їмо, залежить від того, наскільки і як швидко утворюються здорові клітини в нашому організмі. Фото: Shutterstock

Наприклад, за одну годину фізичних вправ у середньому темпі середня жінка спалює близько 290 калорій. Однак один карамельний заморожений йогурт, яким ви балуєтесь після тренування, оскільки ви відчуваєте, що ви достойно працювали, може містити більше 400 калорій. Один літр купленого високобілкового ананасового коктейлю містить майже 500 калорій.

Навіть незважаючи на це, якщо ви не вдаєтеся до таких пустощів, кожен з нас іноді має тягу до солодкого. Однак нам потрібно бути обережними, щоб віддаватися низькокалорійним або довшим фізичним вправам. Навіть у продукти з низьким вмістом калорій вони не додавали зайвих смачних інгредієнтів і, таким чином, відповідали калорійності солодощів.

Слідкуйте за алкоголем

Багато провідних спортсменів і спортсменів люблять виходити на вулицю після успішного виступу і трохи випити. З алкоголем немає нічого поганого, якщо його приймати з розумом і помірковано, а також якщо у вас немає голоду перед вживанням алкоголю.

Доведено, що алкоголь прискорює втрату м’язів до 40 відсотків.

Алкоголь також може заважати поповненню глікогену, який міститься в м’язах і зберігає в них енергію. Це означає, що втрата глікогену може призвести до того, що вам не вистачить енергії або витривалості під час наступного тренування. З цієї причини важливо контролювати рівень споживання алкоголю.