Хотіли б ви дізнатися, як ви можете засвоїти споживаний кальцій? Серед деяких проблем, які зазвичай мають жінки, без сумніву, Втрата кальцію відбувається часто. Запрошуємо ознайомитись із наведеною нижче інформацією, оскільки вона може допомогти вам провадити цю важливу тему.
Такі фактори, як остеопороз, можливо неправильна дієта або навіть сама генетика, матимуть значення ми періодично залежамо від певної кількості кальцію в нашому організмі. Це можна перекласти на таку фразу: "оскільки ми виробляємо мало кальцію, тоді наше тіло, за простою логікою, розподіляє його, поки ми не почнемо страждати від якихось серйозних наслідків".
Дотримуючись того самого порядку ідей, часто думають, що кальцій міститься лише в кістках і зубах, але його також можна знайти в тканинах тіла, нейронах, крові та інших рідинах організму.
Також вважається, що його наявність насправді є ключовою для виконання великої кількості біологічних функцій в організмі, тобто вона є важливою.
Ось чому вважається важливим знати це кальцій - дуже важливий мінерал для нашого серця, для клітин, для полегшення нервового імпульсу, а також допомагає синтезувати гормональні процеси.
Що ми тоді можемо зробити, щоб засвоїти кальцій і не втратити його?
Іноді недостатньо збільшити дози молочних продуктів або овочів, оскільки в довгостроковій перспективі та через метаболічні фактори ми в результаті втрачаємо високий відсоток через сечу.
Однак, на відміну від цього, це не те, що повинно насторожувати, оскільки сьогодні, у цьому просторі, говорять про деяких основні ключі, щоб цей важливий і важливий мінерал міг закріпитися у вашому організмі і таким чином ми можемо насолоджуватися кращою якістю життя.
Фактори втрати кальцію
У нашому житті настає момент, коли, вже досягнувши менопаузи, організм має тенденцію втрачати кальцій, з цієї причини з’являється страшний остеопороз (як зазначено в цьому дослідженні Університетом Наварри). Природний і біологічний процес, який відбувається, полягає в тому, що наше тіло продовжує потребувати мінерал для здійснення основних процесів і бере його з кісток, від стегон, від колін тощо.
З цієї причини, такі проблеми, як переломи, біль у стегнах та інколи болі в суглобах, такі як коліна, щоб назвати декілька. Ці проблеми стають чимось звичним серед нас, жінок.
Тепер не тільки генетика визначає, чи завтра ми страждатимемо на остеопороз. Є й інші фактори, які необхідно враховувати:
1. Дієти з високим вмістом жиру
Це майже неминуче. Без того, щоб ми усвідомлювали, ми включаємо в наш раціон жири різних типів, які ускладнюють засвоєння кальцію належним чином у наших кістках. Іноді ми турбуємося про придбання йогуртів, збагачених кальцієм.
Однак наступним кроком є приготування рагу, що призводить до втрати спожитого мінералу. Саме з цієї причини спроби підтримувати належний баланс, а також зменшення споживання насичених жирів можуть призвести до значного поліпшення стану організму та організму.
2. Баланс у споживанні білка
Білки необхідні для того, щоб кальцій осідав у нашому організмі і не втрачав його через сечу. Переконуючись, що цього не відбувається, рекомендується подбати про те, щоб не перевищувати його споживання, оскільки якщо дотримуватися дієти з високим вмістом білка, кальцій може бути втрачений.
Отже, дотримуйтесь рівновагу і виберіть білки, які нам пропонують овочі, можуть стати позитивним початком. Що стосується білків тваринного походження, завжди шукайте ті продукти з нежирного м’яса або жирної риби, наприклад, курки, індички та лосося, наприклад.
3. Спосіб приготування їжі
Іноді зазвичай вибирають шпинат або, можливо, морські водорості, оскільки вони багаті кальцієм. Загальна справа - варити їх при високій температурі та подавати до споживання, переконавшись, що ми дбаємо про кістки.
Ну, всупереч цій ідеї, це зазвичай не дуже напористо, оскільки їжа готується на дуже сильному вогні або розчиняється у воді, в кінцевому підсумку втрачають частину своїх мінералів.
Тоді пропонується перевірити, який із цих продуктів можна вживати як сира їжа.
4. Остерігайтеся кислої дієти
Кава, цукор, солодкі напої, напівфабрикати чи страви зі спеціями, як правило, підкислюють наш організм, і наслідком цього є те, що ми не можемо засвоїти кальцій правильно.
Дотримуйтесь лужної дієти, як пропонується цим дослідженням Національного інституту респіраторних захворювань Ісмаїла Косіо Віллеґаса (Мексика), який не є нічим іншим, як той, що містить такі продукти, як огірок, шпинат, соя, брокколі, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, лимон, грейпфрут, авокадо, серед інших продуктів. Застосовуючи цю підказку, позитивні результати зазвичай спостерігаються в короткостроковій та середньостроковій перспективі.
Як засвоїти кальцій
1. Вітамін D
Чи знали ви, що люди, які живуть у дуже вологих країнах, де майже не буває сонячних днів, страждають від дефіциту кальцію?
Правильно, і все завдяки вітамін D, необхідний для засвоєння та фіксації кальцію в нашому тілі. Про це йдеться у цьому дослідженні клінічної лікарні Сан-Карлос (Мадрид).
Хоча це правда, що є молочні продукти, які вже збагачені вітаміном D, найцікавіший спосіб отриматиrla крізь сонце і з вітамінних комплексів, що продаються в аптеках.
Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи зручно вам приймати його, це вірний спосіб підтвердити, що він нам підходить. Давайте пам’ятатимемо, що кожне тіло різне.
2. Баланс між кальцієм і фосфором
Окрім турботи про введення в наш раціон продуктів, багатих кальцієм, ми не повинні забувати і про важливість матч.
Деякі продукти, що містять фосфор:
- Артишок
- Петрушка
- Ізюм
- Гриби
- Яйця (особливо їх жовток)
3. Хлорофіл
Хлорофіл може бути хороший спосіб засвоїти кальцій в нашому тілі.
Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом ісламського султана Агунга (Індонезія), його компонент сприяє деяким метаболічним процесам буде дбати про нашу печінку, допомагає синтезувати вітаміни і дозволяє кальцію не втрачатися через сечу.
Тому не забувайте щодня приймати по столовій ложці (10 г) хлорофілу, розчиненого у склянці води (200 мл).
4. Вітамін А і вітамін С
Зверніть увагу на деякі фрукти та овочі, які можна включити до збалансованого та здорового харчування:
- Апельсини
- Лимони
- Манго
- Ківі
- Дині
- Морква
- Гарбузи
- Перець
- Капуста
Нарешті, ще раз згадується влада споживати овочі та фрукти в сирому вигляді, але це вимагає, перш за все безпеки та гарантує, що це можливо для нас. Ну, таким чином ви могли б переконатися, що кальцій не втрачається під час варіння.
Ці поради можуть бути позитивною частиною дотримання життя з кращими харчовими звичками, які не тільки сприяють більшому засвоєнню кальцію, але й сприяють вдосконаленню в інших аспектах, таких як наша робота, інтимне та психічне оточення.