правила

Напевно ви чули, як багато людей говорять про чистий і здоровий спосіб життя. Але що саме це означає і як починати?

Принципи здорового харчування засновані на виведенні шкідливих токсинів та інгредієнтів із вашого життя, щоб максимізувати свою енергію, сприяти здоровій вазі та оптимізувати загальний стан здоров’я. Все це відбувається, коли ви їсте здорову, необроблену їжу в найбільш природному стані.

11 простих правил здорового способу життя

1. Уникайте оброблених продуктів

Вони можуть бути корисні, якщо ви живете швидко, але в них повно жирів, натрію, рафінованого цукру, штучних підсолоджувачів, рафінованих круп, хімічних речовин та консервантів.

2. Як можна більше уникайте алкоголю

Непогано час від часу випивати келих вина або пива, але якщо ви плануєте вживати алкоголь, не слід перестаратися.

3. Пропустити солодкі газовані напої та фруктові соки

Лимонади та комерційні фруктові соки наповнені рафінованим цукром, штучними підсолоджувачами та шкідливими інгредієнтами.

4. Уникайте рафінованої олії або маргарину, натомість їжте здорові жири

Більшість рослинних і насіннєвих олій сильно оброблені і не придатні для приготування. Прикладами корисних жирів є кокосове масло або оливкова олія, топлене масло, авокадо, насіння та горіхи.

5. Якщо ви не можете цього сказати, не їжте його

Це штучні консерванти, виготовлені в лабораторії. Обов’язково прочитайте етикетки.

6. Залишайтеся зволоженим

Обов’язково протягом дня пийте багато прісної води або трав’яних чаїв. Вода допомагає вашому організму виводити токсини, жир та відходи. Скільки води потрібно за один день, залежить від ваги та кількості тренувань. Хорошим правилом є випивання щонайменше 8 склянок чистої води на день.

7. Їжте багато свіжих овочів і фруктів

Тут не потрібно рахувати калорії. Чим більше кольорів у вашій тарілці, тим краще. Фрукти та овочі додають поживних речовин та води до щоденного споживання та підщелачують організм.

8. Вибирайте цільнозернові страви замість рафінованої їжі

Уникайте рафінованих зерен і вибирайте зерна високої якості, які обробляються якомога менше. Сюди входять коричневий рис, амарант, цільна пшениця, ячмінь, гречка, булгур, кукурудза (але слідкуйте за ГМО), пшоно, лобода, жито, спельта та овес.

9. Купуйте якомога більше органічної їжі

Це найкращий спосіб уникнути пестицидів, ГМО та інших шкідливих хімічних речовин. Хоча вони можуть бути досить дорогими, вибирайте, що відповідає вашому бюджету. Деякі продукти харчування більш розпилюються хімічно або генетично модифікуються, ніж інші.

10. Купуйте свіже та місцеве

Купівля продуктів харчування на фермерських ринках - це чудовий спосіб стимулювати місцеву економіку, зменшити вуглецевий слід та придбати органічні продукти харчування за нижчими цінами.

11. Зменште споживання м’яса та молока

Якщо ви не вегетаріанець або веган, скоротіть споживання м’яса, молока та молочних продуктів наполовину. Заощаджені гроші використовуйте для придбання продуктів тваринного походження в органічній якості. М'ясо нижчої якості часто отримують тварини, яких годують генетично модифікованими культурами та легують гормонами.

Здорове харчування - це зміна способу життя, і воно не повинно розглядатися як дієта. Втрата ваги та підтримка є позитивним побічним ефектом. Необхідно вносити довгострокові зміни та переосмислювати свої стосунки до їжі. Не потрібно змінювати все одразу, але необхідно робити розумні досяжні зміни, які триватимуть вічно.

Якщо ви дотримуватиметеся вищезазначених правил більшу частину часу, ви будете на шляху до виведення більшості токсинів зі свого раціону та покращення загального стану здоров’я. Справа не в досконалості. Ви не повинні почуватись винними за випадкові порушення, якщо більшу частину часу харчуєтесь здорово.