4 простих, швидких, корисних для здоров'я рецептів, які обіцяють зберегти ваш раціон

Коли ти спізнився з роботи, ти відкриваєш холодильник і ви їсте що-небудь, вам байдуже, це піца чи заздалегідь приготоване блюдо. Ви також не хочете готувати tupperware до наступного дня. Правда в тому ви не любите готувати і будь-якого приводу добре уникати цього. Але ви давно хочете подбати про свій раціон, оскільки, хоча макарони здоровіші, ніж ви думали, і наука гарантує, що прийом три страви на тиждень допомагає схуднути, не обов’язково перевищувати цю рекомендацію. Якщо ви не можете придумати нічого простого, швидкого, здорового, що навряд чи передбачає приготування їжі Pinterest має ключ. Це чотири найпоширеніші рецепти вони обіцяють зберегти ваш раціон.

харчування

Запечений лосось з овочами

Лосось - це синя риба багатий на незамінні жирні кислоти і що якщо ви не вживаєте часто, ви повинні включити його у свій раціон. Один з найпростіших, швидких і здорових способів його приготування - це в духовці, оскільки ви зменшите кількість олії, яку ви використовуєте для його виготовлення, і не додасте жиру. Спробуйте приготувати його з овочами -вибирайте улюблених, але перець, брокколі або морква виходять дуже смачними, трохи часнику та петрушки. Це не займе багато часу, і ви навряд чи забрудниться.

Кабачок Ласана

Хоча це звучить складно, і приготування - це не ваша справа, насправді приготувати цей рецепт набагато простіше, ніж здається. Потрібно мати лише духовку і те, що ви любите кабачки. Потрібно просто нарізати їх філе (а не скибочками) і помістити в блюдо. Для начинки використовуйте індичку з низьким вмістом жиру, змішану з невеликою кількістю помідорів. Якщо ви хочете, ви можете додати трохи сиру, але не надто, щоб пригостити себе. Знову у вас буде все необхідне для збалансованої вечері, і воно є з низьким вмістом вуглеводів.

Домашнє буріто

Якщо ви неодноразово відвідували ресторан мексиканської кухні, де були бурріто, і думали, що якби не якісь інгредієнти, які вони містять, це було б досить здоровий рецепт ти маєш рацію. Ось чому ви можете спробувати приготувати його вдома - що також дуже просто -. Все, що вам потрібно - це трохи коричневого рису, банка чорної квасолі, подрібнений солодкий перець і помідор, трохи кукурудзи та кубиків курятини або індички на грилі. Перемішайте все це. Для його одягання можна використовувати трохи коріандру і лимона або якщо ви віддаєте перевагу соусу з авокадо. Знову у вас будуть всі необхідні поживні речовини - складні вуглеводи, клітковина, білки, вітаміни, - але якщо ви хочете пригоститися, оберніть його типовими пшеничними коржиками.

Салат з тунця та авокадо

Це дуже ймовірно салати стали одним з ваших улюблених ресурсів під час обіду. Вони швидко готуються, не потрібно бути експертом на кухні, і вони, як правило, здорові. Вони, як правило, тому, що це насправді залежить від інгредієнтів, які ви використовуєте для його приготування. Але якщо ви пам’ятаєте Правило тарілки Гарварду ви будете знати, що насправді все повинно бути ідеально пропорційно та виміряно. Готуйте його з тунцем, багатим жирними кислотами; нут, повний клітковини та білка; авокадо, з високим вмістом корисних жирів; помідор, джерело вітаміну С та огірок, багатий водою.