вправи

Вправа гума

Якщо вам не подобається будинок вправа на килимку або займатися власною вагою, ми маємо для вас відповідне відновлення. ПРОвправа гума. Цей невеликий і відносно недорогий інструмент оживить вашу звичайну програму тренувань, допоможе вам легко зігрітися, пройти тренування з розтяжки і може бути навіть використаний реабілітація після травми або операції.

Як робити вправи з носилками

Вправи з гумою можна займатися в приміщенні або на відкритому повітрі. Її легко переносити, тому без проблем принести її в парк чи сад. Важливо, щоб ви вибрали відповідна довжина і міцність гуми, розроблений для того, які вправи ви хотіли б робити з ним.

Ви будете використовувати гуму для вправ для тренування різних частин тіла. Ви можете використовувати його для вправ на животі, сідницях або руках. Подивіться більш конкретно на вправи з гумою, придатною для зміцнення та зміцнення окремих частин тіла.

Вправи для живота

Підняття коліна

Встаньте прямо, а ноги розведіть на ширину стегон. Зміцнювальна гума тримати розтягнутими по центрах стоп. Підніміть ліве коліно до грудей і поверніть, як правою рукою ліктя, торкаючись лівого коліна. Ваші плечі повинні залишатися рівними. Повторіть вправу з іншою ногою.

Прокрутка на підлозі

Ляжте лицем вниз на землю, тримайте руки витягнутими над головою і тягніться навколо зап'ястя вправа гума. Злегка підніміть руки і ноги до підлоги і використовуйте свої м’язи живота, повернутися праворуч, коли плечі витягнуті, а біцепс знаходиться на рівні вух. Коли ви досягнете вихідного положення, поверніться назад.

Вправи на сідниці

Підкладка збоку

Ляжте на бік, м’яко зігніть гомілку і покладіть руку під голову. Натягніть гуму на щиколотки. З видихом відтягніть верхню ногу від нижньої. Все тіло під час вправи знаходиться в одній площині. Повторіть вправу з іншого боку. Ви також можете спробувати цю вправу на підставках, вона має той самий принцип. Єдина варіація полягає в тому, що у вас обидві руки на стегнах.

Вправа

Станьте на коліна на коліна і спертесь на передпліччя. Покладіть гуму на ногу, яка опиниться на землі розтягування на щиколотці а з іншого, який ви піднімете на ногу. Підніміть ногу вертикально вгору, постійно тримайте зігнуте коліно. Спробуйте мати під час вправи зміцнені м’язи живота. Повторіть вправу з іншою ногою.

Вправи для рук

Вправа на біцепс

Встаньте і злегка розведіть ноги, зігніть їх у колінах, а гума розтягніть посередині стоп та її тримайте кінці двома руками. Тримайте лікті біля тіла. З видихом підтягніть долоні із схопленою гумою до грудей, а з вдихом відпустіть назад.

Вправа на трицепс

Сядьте на підлогу ногами в турецькому сидячому положенні. Тримайте вправу гуми за спину руками. З видихом потягніть одну руку до стелі. Під час тренування завжди тримайте руку зігнутою в передпліччі.

Фізичні вправи та дієта

якщо хочеш вправа для досягнення дещо результати, Будь то схуднення чи зміцнення організму, важливо гармонізувати свій раціон. Погляньте, що слід їсти до і після вправ.

Перед фізичними вправами тягнуться до продуктів, багатих вуглеводами, ти вони постачають енергію. Це можуть бути, наприклад, цільнозернові каші або навіть фрукти та овочі. В ідеалі з’їжте щось більш насичене за дві-три години до фізичних вправ.

Після фізичних вправ Для організму важливо поповнювати необхідні речовини, вибирати їжу, багату білком. Візьмемо для прикладу яйця або молочні продукти. Якщо ви посилюєтесь, замініть білок вуглеводами з низьким глікемічним індексом після тренування. Звичайно, не забувайте ні про те, ні про інше достатній питний режим.

Натхнення

Для більшої мотивації при виконанні домашнього завдання гумкою ми додаємо для вас посилання на відео, в якому ви також побачите деякі з вищезазначених вправ.