Подружки не завжди чесні, коли їх запитують про нашу вагу. Однак дієти з ними набагато краще, ніж з нашою коханою людиною, оскільки, як кажуть, чоловіки худнуть набагато швидше і легше. Або це просто міф, який ми пояснюємо нашими широкими стегнами?

Під час гендерної еволюційної битви деякі переваги надавались чоловікам, а інші - жінкам. Біологічні та фізичні відмінності між обома статями погані для представників сильної статі з точки зору дієти, хоча очікування жінок значно вищі.

худнуть

Більше м’язів споживає більше калорій
Чоловіки, як правило, вищі і мають більше м’язів, що саме по собі означає, що вони можуть спалити більше калорій, тобто, якщо чоловік і жінка з пари їдять однаково - і однакову кількість - і рухаються однаково, чоловік втратить багато більша інтенсивність. 54-кілограмовій жінці, яка веде активний спосіб життя, потрібно близько 2000 калорій на день. Однак 77-кілограмовому чоловікові подібного віку та активності вже потрібно 2800 калорій, щоб задовольнити свої щоденні потреби в енергії.

Однак, крім відмінностей у кількості, психічний та гормональний фон дієт також досить різний для обох статей.

Їмо в пропорції 15-55-30
Склад ідеальної дієти в основному однаковий для обох статей.
Білок - 15 відсотків щоденного раціону - приблизно 8 дкг курки або 6 дкг консервованого тунця.

Вуглеводи - від 45 до 65 відсотків раціону - такі ж нежирні, нерафіновані продукти, як і цільнозернові, овочі, фрукти, бобові, рис. Це пов’язано з тим, що вони не передбачають раптового підвищення рівня цукру в крові, а забезпечують тривалу енергію.

Жири - 30 відсотків ваших щоденних калорій.

Надлишок харчових білків збільшує втрату кальцію в сечі, збільшуючи ризик остеопорозу у жінок та каменів у нирках у чоловіків.

За столом теж чоловік і жінка повинні відрізнятися
Чоловіки та жінки також відрізняються своїми проблемами зі здоров’ям, а це також означає, що їх оптимальні дієти для підтримки здоров’я вже суттєво відрізняються. Хоча жінці потрібно більше заліза через менструацію і більше кальцію, щоб уникнути остеопорозу, чоловіки воліють споживати більше клітковини, щоб зменшити шанси на рак прямої кишки.

Відмінності в харчуванні відіграють важливу роль в худорлявості, нашому здоров’ї і навіть дітородності.

Ненасичені жири, як оливки, добре впливають на серцево-судинну систему обох статей і, за деякими дослідженнями, також захищають від інсульту. Однак прийом великої кількості омега-3, наприклад, збільшує ризик розвитку раку передміхурової залози, згідно з двома Гарвардськими дослідженнями.

Різна дієта стосується і вживання алкоголю. Багато випивки також впливає на здоров’я чоловіків, але половини жінок достатньо для розвитку високого кров’яного тиску, хвороб печінки або навіть раку молочної залози.

Кулінарія - це також відгодівля
Експерти часто виявляють, що коли люди знають більше про правильне харчування, з мінімальними змінами в харчових звичках, чоловіки скоро втратять трохи зайвої ваги, тоді як жінки цього не роблять. Це пояснюється тим, що для жінок схуднення - це не просто схуднення, а зміна з емоційним зарядом, бажанням зустрітися, де метою засобів масової інформації та оточення є досягнення жіночого ідеалу.

«Різниця між способом життя обох статей також підтверджує різницю в швидкості схуднення. У більшості домогосподарств жінки відповідають за покупки та приготування їжі, а дегустація та харчова залежність - велика спокуса. Загалом, ці невеликі закуски можуть означати значне споживання додаткових калорій », - каже доктор Софія Калкакош, лікар загальної практики.

Це все лише математика
За словами особистого тренера Іштвана Дрішку, незважаючи на всі відмінності, дієти - це не що інше, як проста арифметика. Якщо ваше тіло отримує менше калорій, ніж використовує, воно втратить вагу. Звичайно, ми можемо впливати на це рухами - ми швидше схуднемо, а наша форма стане красивішою - за допомогою дієтичних добавок.

Для чоловіків добове споживання енергії під час дієти має бути менше 1600-1800 Ккал. Для жінок це 1400-1500 калорій на день. На слабку стать також суттєво впливають гормони та мінерали та мікроелементи, тому їм потрібно подбати про те, щоб у їх організм потрапляло достатньо заліза, кальцію, цинку, міді, вітаміну D, B6 та B12. Для чоловіків цей список дещо інший, для них клітковина, каротин, магній, селен, вітаміни В9, С і Е є найважливішими.

Легенда: Чоловічий організм швидше спалює калорії.

Правда!
Більш високий рівень естрогену у жінок підтримує виношування дитини, але є ворогом дієти. Через більш високий рівень тестостерону та більшу м’язову масу, чоловічі тіла насправді спалюють енергію швидше, ніж жіночі, навіть коли вони відпочивають. Згідно з дослідженнями, різниця становить близько 16 відсотків. Однак, трохи попрацювавши, шанси жінок також значно покращуються, оскільки за допомогою двох тренувань на тиждень вони вже можуть посилити кровообіг, обмін речовин і обміняти частину запасів жиру на деяку м’язову масу. Крім того, спорт не тільки спалює більше калорій або відіграє важливу роль у формуванні м’язів, але ми можемо запобігти остеопорозу.

Легенда: Чоловіки скрізь рівномірно набирають вагу.

Неправда!
Чоловіки, як правило, жирують на животі, тобто вони мають форму яблука і тому схильні до захворювань нирок та травлення. Ті, хто також набирає вагу на шиї під час надмірної ваги, мають високий ризик можливості апное сну. На відміну від цього, жінки, як правило, худнуть на формі груші, тобто на стегнах, сідницях, і зазвичай лише навколо живота після менопаузи.

Легенда: Люди починають дієти, щоб бути сексуальними.

Неправда!
Величезний пивний живіт не зовсім сексуальний, але чоловіки, як правило, починають худнути за станом здоров'я. Особливо протягом п’ятдесяти років. Для жінок їх форма - це більше проблема марнославства.

Легенда: Найбільша біда полягає в тому, що жінки починають перекушувати, коли їм сумно.

Неправда!
Незалежно від статі, кожен відрізняється тим, як втішає себе. Стрес - це найчастіша причина ожиріння, така як втома, високий тиск, уповільнений обмін речовин і тяга до висококалорійної їжі, а також винагорода.

Підтримуйте вагітність білком
Жінка повинна їсти по-різному в постменопаузальні роки, інакше - ті, хто здатний зачати і хоче дитину. Згідно з американськими дослідженнями, 67 відсотків жінок, які отримували лікування безпліддя, чиє споживання калорій білка становило щонайменше 25 відсотків щоденного споживання калорій, були успішними, тоді як лише 32 відсотки тих, хто споживав менше білка. Крім того, у тих, хто вживав відносно мало вуглеводів, крім багатьох білків, тобто вуглеводи становили менше сорока відсотків споживання калорій, був ще вищий рівень вагітності - 80 відсотків.

Коханець приносить швидке схуднення
Згідно з досить дивним дослідженням, найефективнішою дієтою є невірність, причому половина чоловіків та 62 відсотки жінок повідомляють про значну втрату ваги під час обману своєї половинки.
Однак перед тим, як усі поспішають підтягнути коханого для себе, варто відзначити попередження професіоналів про те, що одружені чоловіки, які обманюють свою половинку, частіше отримують серцевий напад. Звичайно, люди більш пригнічені у нещасних стосунках, що також збільшує шанси на серцеві захворювання, але не будемо забувати, що ті, хто живе в тривалих щасливих стосунках, рідше наздоганяють серцево-судинні захворювання.

6 правил дієти

  • Визначте мету та правила, але так, щоб вона була досяжною та виконуваною. Не обманюйте!
  • Не змагайся ні з ким. Навіть зі своїм партнером. Чоловіки і так худнуть швидше.
  • Їжте разом, особливо якщо ви обоє сидите на дієті. Насолоджуйтесь спільним проведенням часу.
  • Підтримуйте одне одного. Цілій справі завжди найважче протистояти шоколаду, сиру чи іншим смаколикам.
  • Не здавайтесь, навіть якщо ваш чоловік відмовився набагато більше і швидше худне.
  • Потрібно поступово повертатися зі свого раціону до звичного прийому їжі, інакше все швидко впаде. Однак не повертайтеся до шкідливих харчових звичок!