простий

Наближається літо, і разом з ним люди готуються до пляжного сезону в спа-центрі, де зняти сорочку - обов’язок добре поринути у воду.

Найбільш підготовлені певний час піклуються про своє харчування та/або займаються фізичними навантаженнями, щоб підтягнути тіло, щоб виглядати струнким в очах відпочиваючих.

Простими словами, цей рух складається з «занурення вати», щоб ці м’язи працювали.

«Це поза, яка покращує дихання та м’язи, що зміцнює поперечну м’яз живота та внутрішній відділ живота. Черевна стінка підтримує органи і підтримує спину, тому, якщо вона зміцнюється, абдомінальний обсяг стискається », - підкреслив інструктор з йоги в паризькому тренажерному залі L'Usine Хеберсон Олівейра, згідно з тим, що було зібрано на порталі Nueva Mujer де Публіметро.

Перед початком вправи рекомендується робити це вранці та перед сніданком, оскільки воно найкраще діє на голодний шлунок. "Якщо ваш шлунок не повністю порожній, він дуже незручний і набагато менш ефективний", Інструктор обмежився, додавши, що ідеальний час рутини на початку становить 5 хвилин до досягнення максимуму 10 хвилин, коли тренування засвоєно.

Нижче ми докладно описуємо правильний спосіб зробити це відповідно до власних інструкцій Олівейри:

- “На початку я пропоную своїм студентам робити це стоячи, оскільки це найпростіший спосіб зрозуміти позицію. Ноги витягнуті на ту ж ширину, що і стегна, ноги трохи зігнуті, а руки на колінах, з опущеними плечима ".

- «Ви видихаєте носом, спорожняєте легені і стягуєте живіт до хребта якомога сильніше. Чим більше ваш пупок стискається, тим краще ».

оздоровлення духу | Instagram

- «Залежно від вашої ємності легенів і того, як довго ви можете залишатися без повітря, ви зможете затримати п’ять-10 секунд з самого початку, але, регулярно практикуючи, ви можете поступово збільшувати час і покращувати участь черевної стінки. Коли ви більше не можете утримати, зупиняєте скорочення, дихаєте кілька секунд і повторюєте протягом п’яти хвилин », Хеберсон додав.

- Коли ви засвоїте вищезазначене, ви можете додати динамізму руху, щось на зразок "танцю живота". "Роблячи скорочення, розпушіть зовнішню частину живота" - це має виглядати трохи як танець живота- " і знову затягніть його. Повторіть рух, не зупиняючись і якомога швидше. Це робить вправу ще більш ефективною ”.

У наступному відео ви можете побачити правильний спосіб виконання цієї вправи: