Автор: Lucía Mena Millán

супу

    • 4 філе риби тилапії нарізати шматочками
    • 2 літри води
    • 5 помідорів
    • 1 гарбуз нарізати середніми кубиками
    • 2 моркви нарізати середніми кубиками
    • 1 картопля нарізати середніми кубиками
    • 1 склянка вареного рису
    • ½ цибуля
    • 2 лаврових листа
    • 2 зубчики часнику
    • 2 столові ложки рослинного масла

Підготуйте найкращі рибні шпалери за цим простим рецептом, супер здоровими та нежирними!

Клацніть на посилання, щоб переглянути відео.

Слідуйте за мною на INSTAGRAM @lumenalicious, щоб отримати більше рецептів та порад щодо приготування.

  • ЗГАРТИ філе риби в півтора літрах води, додай лаврове листя і трохи солі; варити 10 хвилин на середньому вогні, а потім вийняти шматочки риби.
  • Змішайте помідори разом із зубчиком часнику та цибулею; Пасеруйте кальдільо в горщику з невеликою кількістю рослинного масла.
  • ДОДАЙТЕ кальділло до рибного запасу разом з овочами; перемішати і варити 10 хвилин.
  • СЕЗОН із сіллю і перцем, поверніть шматочки риби до звареного рису; варити ще 7 хвилин на середньому вогні.
  • Подавайте і насолоджуйтесь.