Про мене

Так, 8 років тому він був набагато товщі.

схуднення

Зліва мені 20 років, вагою 99 кг зі збільшенням на 173 см. Правильно, я сьогодні. Вага на 29 кг менше.

Я ледве знайшов фото, де воно було "вгорі". Мені тоді не подобалося фотографуватися. Думаю, зараз мене зрозуміють багато товстунів.

Я все це написав, щоб показати, що знаю, що таке бути товстим.

Єдиний спосіб позбутися від жиру

Чи знаєте ви, що існує лише один спосіб усунути жир? Спалити його в м’язах можна лише за допомогою фізичних навантажень. Будь-яким іншим способом.

Усі люди, які щось натирають, повертаються у ванни, приймають діуретик, лаксан або просто вмирають від голоду - вони приречені.

90% всього нашого жиру спалюється в м’язах у присутності кисню. Це треба розуміти. Щоб не створювати собі ілюзій щодо наступної супер дієти.

Вам потрібно підняти свою п’яту точку і перемістити її вздовж усіх координатних осей. Щодня

"Ми повинні рухатися вперед, щоб схуднути", це очевидно? Для багатьох ні.

Ходьба?!

"Гуляючи?" Ніякої серйозної ходьби?

- Стаття або дурна до неможливої ​​або наївна! Я бігаю вранці, плаваю, ходжу в спортзал, і це не допомагає, а тут ти просто гуляєш?

Погоджуся, "гуляти" не звучить серйозно. Скільки часу потрібно для прогулянки?

Але я переглянув свій скептицизм, прочитавши книгу доктора Ковалькова "Перемога над вагою". Автор заявив, що ходьба є важливою складовою схуднення.

Ви можете сказати що завгодно, що завгодно, але моє життя це підтвердило.

Каже лікар

Далі я наведу кілька цитат із книги А. В. Ковалькова "Техніка доктора Ковалькова: Перемога над вагою".

90% всього жиру в організмі окислюється або спалюється в м’язах у присутності надлишку кисню. І це окислення жиру може відбуватися як у працюючих, так і в спокійних м’язах, але в активних м’язах окислення жиру неодноразово посилюється.
...
При обмеженій рухливості та фізичних навантаженнях здатність м’язів окислювати жир різко знижується.
...
Це підтвердили співробітники Мічиганського університету, виявивши, що регулярні фізичні навантаження збільшують здатність м'язової тканини переробляти жирні кислоти. Чим більше ви рухаєтесь, тим активніше ваше тіло розвиває здатність спалювати жир. Тобто навчені люди можуть навіть нормально ходити, окислювати більший відсоток вільних жирних кислот.

У людей, які не звикли до регулярних аеробних вправ, здатність активувати жирні кислоти більша, ніж здатність їх окислювати. В результаті значна частина жиру зв’язується у вигляді тригліцеридів і знову осідає в підшкірному жирі. У численних дослідженнях також було встановлено, що більшість повільних волокон (здатних отримувати енергію за рахунок окислення жиру) зосереджені у великих м'язах ніг.

1) метаболізм змінюється на споживання жиру: активізується робота гормонів, що розщеплюють жири (адреналін та норадреналін);

2) підвищує тонус і тонус м’язів, що сприяє збільшенню споживання енергії протягом дня;

3) зменшується потреба в шоколадних цукерках "гумор" і загальна кількість споживаної їжі, насправді в крові є "енергія" із розділеного жиру. Поступово зникає бажання постійних перекусів та великих вечерь.

Подумайте: спалюється жир під час тренувань, і це буде компенсовано через тривалий час. В результаті ви їсте менше, користь цілком очевидна!

Навантаження «макіладора», за допомогою якої людина вирішує схуднути, має менше шансів на успіх. “Вершник на жирній трасі Тур де Франс починає горіти через п’ять хвилин. Звичайна людина на тренуванні, не раніше п’ятнадцяти хвилин, каже Андрій Воронов, доктор біологічних наук, фізіолог. "Але це за умови, що ви ходите, крутите педалі або займаєтесь аеробікою в середньому темпі". При незвично великому навантаженні нетренований бігун здебільшого споживає вуглеводи.

І як тільки вуглеводна енергія закінчується, вона просто згасає. Він зупиняється без дихання, болять м’язи, виникає відчуття "Все, я не можу більше цього терпіти!" І це справді не може - м’язи ще не навчені добувати енергію з жиру з такою швидкістю. Так, і вони споживають вуглеводи досить неефективно, не спалюючи молекули глюкози, а просто розщеплюючи їх. Енергія в цьому випадку виділяється набагато менше. Ось чому непідготовлена ​​людина не може годину бігати, не зупинившись бігати і плавати. Йому просто ніде взяти енергію для цього ".

Результатом такого насильства є величезна втома, яка змушує решту дня залишатися горизонтальними. Підвищує апетит: спалюючи вуглеводи, рівень цукру в крові знижується, і організм наполягає на їжі.

В результаті виникає декадентський настрій: "А чому я мучу себе, щоб це все одно не мало сенсу!"

Інтенсивні тренування не тільки не допомагають схуднути, але, навпаки, ускладнюють цей процес. Якщо пульс затихає, і ви задихаєтесь, він перевищує аеробний поріг (припиняє спалювати жир) і організм починає працювати в анаеробній зоні («їдять» м’язи).

Уявіть собі мангал і тліючу вуглинку. Якщо закрити їх брезентом, порушуючи доступ кисню, вугілля майже згасне, але якщо надути їх, вони загоряться яскравим полум’ям. Точно такі ж процеси відбуваються з вашим жиром під час ходьби. Зрештою, будь-яке горіння - це процес окислення, і, згідно із законами хімії, воно може відбуватися лише при надмірній кількості кисню.

Тому будь-які фізичні вправи слід проводити на відкритому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні, постійно контролюючи своє дихання. Для спалювання жиру, як і взагалі для будь-якого горіння, потрібен кисень, і його повинно бути багато в навколишньому повітрі!

Однією з найбільших м’язів людського тіла є м’язи ніг. На роботі вони витрачають максимальну кількість енергії і тим самим втомлюються. За іронією долі, ці м’язи більш розвинені у товстих людей, оскільки їм доводиться нести десятки зайвих кілограмів щодня. Тоді використовуйте його! Повноцінно активуйте ці м’язи.

Початок - легкий

Будь-які "YY-пептиди" та "тригліцериди", звичайно, чудові, але я хотів би сказати своїми словами, чому ходити - це чудово.

Дивіться: починати ходити легко. Ходьба, вдихання повітря: організм просто відмовляється сприймати це як вид спорту.

Але всі люди знають, як важко змусити себе вставати вранці, щоб бігти! Тіло і пошепки: "Не вставайте ... Не біжіть ... Міс ...".

У випадку з ходьбою такого немає. Прогулянки приємні всім. І один, він підвівся і пішов.

Вам не потрібна спеціальна форма, інвентар.

Знову безкоштовно. А скільки зараз коштує абонемент у спортзал чи басейн?

Товсті люди соромляться займатися спортом

Звичайно, чудово бігати, коли ти гарний і в формі. Всі дивляться на вас із схваленням та заздрістю. Матері кажуть своїм дітям: "Дивись, дядьку, який хороший хлопець, він бігає, займається спортом".

А що, якщо товстун біжить?

Сміх! Вони показують йому палець і розбивають жарти, наприклад «Слони біжать до корита».

У голові цілої людини цей образ з’являється відразу:

Ви коли-небудь бачили молодих дівчат у басейні? Не? А тому що? Це їм теж потрібно. Але тому, що вони найменше хочуть виставити всі свої складки на загальний огляд.

І тут ми знову бачимо всю принадність прогулянок. Ви йдете тротуаром, вас ніхто не бачить. Куди ти йдеш? А кого це цікавить? Можливо, ви йдете на роботу чи в магазин. Ви берете участь у спорті, але цього ніхто не бачить.

Без травм

Лайфхакер - місце, де живе багато бігунів. Я сам чудовий бігун.

Але біг підходить не всім. Зараз я навіть виймаю все, що лікар писав вище.

Якщо у вас 30 і більше кілограмів ваги, ви дуже важко бігаєте, і це дуже небезпечно. Всі системи організму починають функціонувати під колосальним навантаженням. Травми або хвороби неминучі.

У мене троє друзів із серйозною надмірною вагою. Всі вони дещо стурбовані цим і часом роблять несміливі спроби займатися спортом. Твій вибір? Біг, теніс та футбол.

Результат: два важко поранених коліна (одне в коліні тепер є своєрідною металевою конструкцією) і більше ніколи не зможуть займатися активними видами спорту. Третій друг зараз лежить на коліні, місяць він не може його зігнути. Сподіваюся, все пройде добре.

Це все не випадково. Не можна просто випити і почати займатися активними видами спорту.

Тому мій четвертий товстий супутник кожного разу, коли я повторюю: «Серйога, не потрібно грати в теніс. Киньте не менше 20 кг. Закінчіть коліна до біса ". Так, він мене чує ...

І при ходьбі не вистачає цих недоліків.

Ходити можуть всі: люди будь-якого віку, з будь-яким ступенем ожиріння. Нехай це буде повільно, нехай кульгає, але йдіть!

Ходьба - ідеальний вид спорту для товстуна, який «заволодів» розумом. Ви будете дуже комфортно регулювати навантаження, зменшуючи або збільшуючи темп прогулянки. Бувають дні, коли я гуляю по 8 годин. І знаєш що? Наступного дня я почуваюся «огірком». Нічого не болить

Ходьба і апетит

Після агресивної фізичної підготовки - вовчий апетит. І ти починаєш «їсти» все, що кинув.

Під час ходьби я цього не спостерігаю (і лікар підтверджує).

"Я не маю часу ходити"

“Я працьовита людина, у мене двоє дітей, звідки у мене стільки часу? Мені легше встати рано, поки всі сплять, і пробігти пару кіл навколо стадіону. Нехай гуляють пенсіонери, які мають багато вільного часу ".

Улюблене заперечення: немає часу на роботу.

Але ходьба має унікальну перевагу перед іншими видами спорту: Ви можете працювати під час прогулянки!

Я особисто виконую до 20% всієї роботи в дорозі. Нещодавно я детально писав про це тут. Я не буду тут повторюватися.

Тож від цієї компанії нічого не вийшло б, якби не можливість працювати безпосередньо під час ходьби. До речі, ця стаття написана так.

Про збалансоване харчування

Наївно думати, що прогулянка сама по собі підніме «бегемота» зі свого «болота». Без збалансованого харчування нічого не вийде. Особисто я не є прихильником будь-яких напрямків, таких як сира їжа, вегетаріанство чи роздільне харчування. Думаю, будь-яка причина збалансований енергосистема запрацює

  • у білках, жирах та вуглеводах
  • у вітамінах та мікроелементах.
  • у воді та рослинних волокнах
  • на момент прийому та кількість їжі.

Раджу уникати всяких «дієт», які є прикладом незбалансованого харчування. Вони можуть мати лише тимчасовий ефект або згубно впливати на ваше здоров’я.

Існує море книг про збалансоване харчування, їх читає лише кілька людей. Дайте кожному «формулу». Напишіть "червона їжа в парні дні, а зелена в непарні".

підсумовуючи

Включіть прогулянки у свій щоденний графік.

Робіть якусь роботу, як я, під час прогулянки. Або просто гуляйте. Візьміть собаку, я не знаю.

Ходьба підходить кожному. І товстий і дуже жирний. І молодих, і старих.

Це буде тихо забирати кілограм за кілограмом, поки через деякий час ви не виявите себе стрункою, підтягнутою та спортивною.

Я вас переконав?

Чекаю ваших коментарів.

Я переконав вас почати ходити? Не? Що вас заважає?