тренуйте

Ágota Ribánszky 30 серпня 2013 р.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!

Ваше життя стане легшим, якщо ви щодня звертатимете увагу на наступне!

Психолог Річард Девідсон, автор надзвичайно успішної книги "Емоційне життя твого мозку" на нашу думку, наші емоції та наша реакція на зовнішній світ випалюють в наш мозок моделі, які принципово визначають наш спосіб мислення. Але якщо ми свідомо «перепрограмуємо» свій розум, процес змінюється, і ми можемо бути набагато більш свідомими, цілеспрямованими та позитивними - і, таким чином, значно полегшити своє життя.


Фото Jake Olson Studios/500px.com

Ось п’ять вправ, на які, якщо регулярно звертати увагу, можна незабаром помітити позитивні зміни!

1. Зробіть своє оточення веселим!
Так, так, це може здатися кліше, але це так: предмети, які викликають позитивні емоції, надзвичайно важливі у вашому оточенні! У своєму родаді сфотографуйте свою сім’ю, відпустку, кохана, все, що вам дорого поруч із щоденником зустрічей - те саме стосується вашого будинку. Важливо регулярно обмінюватися цими фотографіями, інакше ви забудете про них, і щасливий ефект пройде.

2. часто робіть компліменти!
Регулярно роблячи компліменти та вихваляючи інших, ви допомагаєте собі та своєму розуму помітити хороше в особистості оточуючих та зосередитись на позитивних якостях інших, роблячи ваш час разом приємнішим.!

3. Зосередьтеся на 10 хвилинах на день!


Фото: Фотографії Таїланду/500px.com

Якщо ви хочете бути більш зібраними або відчуваєте, що вам важко зосередитися, працюйте над цим! Щодня виконуйте наступну вправу: зручно сідайте в тиху кімнату і зосередьтесь протягом 10 хвилин на предметі перед собою (все може бути - годинник, настільна лампа, рослина). Якщо ви помітили, що ваша увага відволікає, перетягніть його назад до цього об’єкта.

4. Приборкання емоційних реакцій!
Чи трапляється, що щось настільки виводить вас з дрейфу, що немислимо чи ясно думати, що ваша реакція обумовлена ​​вашими емоціями? Складіть перелік явищ, які викликають такі мимовільні емоційні реакції, і «запам’ятайте» їх. Це допоможе, щоб наступного разу, коли ви зіткнетеся з подібною ситуацією, ваш мозок міг її визначити і негайно натиснути на дзвінок тривоги: "Будьте обережні, щоб не реагувати поспіхом!"

5. Тренуйся у співчутті!
Девідсон тепло рекомендує усім наступну вправу: витрачайте 10 хвилин 4-5 разів на тиждень, згадуючи, як хтось переживає складний період, уявляючи ваші проблеми, уявляючи себе на його місці, так би мовити, приймаючи на себе ваші страждання. Тим часом зверніть увагу на своє дихання: з кожним видихом уявляйте, що страждання перетворюється на співчуття і йде, коли ви видихаєте. Після вправи ви почуватиметеся набагато краще у своїй шкірі, ніж раніше!