Кожного 21 червня відзначається Міжнародний день йоги. Це має так багато способів представити себе, що одні вважають це дисципліною тіла, інших, розуму чи духу. Правда полягає в тому, що ця тисячолітня практика має все більше і більше послідовників і не повністю оновлена.

йоги

Серйозна спортивна травма та вигорання 10 років тому зупинили життя Маріки Холст, якій уже минуло сорок. "Я згадав, як рідні та друзі наполягали на тому, щоб я займався йогою та медитацією, але я думав, що це мені буде нудно, я не цікавився", - згадує він.

Не маючи можливості повернутися на роботу протягом багатьох місяців, вона вийшла в Інтернет і випробувала всі види йоги таємно. "Коли одного разу я дізнався, що йога зробила зі мною, я вирішив відвідувати заняття і більше ніколи не зупинявся", - говорить він, додаючи, що тим часом його коліно повністю відновилося, незважаючи на всі медичні прогнози, а також повне одужання. від вигорання або опікового синдрому на роботі. «Йога покращила мою якість життя і всіляко зміцнила мене, це дало мені рівновагу, рівновагу. Фізично це трохи виправило мій сколіоз і позбавило мене від болю в спині. З практикою бікрам-йоги напади мігрені зникли, і це також допомогло мені вилікувати деякі грижі міжхребцевих дисків ".

Сучасний вчитель йоги каже, що, крім того, це допомагає навчитися любити і піклуватися про своє тіло і відчувати себе здоровішими, сильнішими та гнучкішими. Що стосується розуму та емоцій, він навчив мене регулювати стрес, тривогу, страхи. Практика дає мені обізнаність, присутність, зосередженість, ясність, спокій і багато внутрішнього спокою. Це змушує краще дбати про себе і бути більш благородним із самим собою ".

Інструктор

"Особисто відкривши цілющі сили йоги фізично, емоційно та розумово, нарешті - все ще живучи в Європі - привела мене до підготовки викладача цієї дисципліни і, отже, змогла поділитися цією магією", - каже вона.

“Був час, коли я пробував усе, що траплялося. Чим більше я відчував, що йога робить зі мною, тим цікавіше мені стало експериментувати. Я займався Силою йоги, Кундаліні йоги, Інь йоги, Йогадансу, Йоги Нідри, Аштанги, Гіпноїоги, Йоги сміху, Уважності, Йоги СУП та Бікрам йоги, в яку я полюбив і є моєю улюбленою практикою. На жаль, у нас немає центрів Бікрам у Парагваї ".

Отримавши стільки знань, які вона здобула, вона виявила, що їй подобається, а що не подобається, або що для неї на той час було добре. Сьогодні він навчає, що «це не релігія, не жіноче, що це спочатку практикували чоловіки 3000 років тому, що це також дуже корисно для дітей і практикувати в сім’ї, що мова не йде про досягнення акробатичні позиції, але про зв’язок із собою ». Він також додає, що ця дисципліна - це пошук внутрішнього спокою, іноді рефлексія, а не фізична підготовка.

Щодо стилів, він в основному викладає Хатху, Віньясу та Інь Йогу, у різних варіаціях. «Хатхайога - основа, традиційний стиль асан (фізичні пози) та пранаями (дихання). Пози практикуються одна за одною, тонізуючи м’язи і роблячи тіло більш гнучким », - пояснює він.

У Віньясі пози Хатха практикуються заздалегідь встановленою серією, в рідинній та більш динамічній послідовності, що супроводжується диханням. Вона називає це "танцювальною йогою".

Інь-йога - це глибина і нерухомість, вона більш медитативна; У цьому стилі пози утримуються протягом декількох хвилин, прагнучи еластикувати сполучні тканини, змащувати суглоби та зменшувати напругу. Воно бере свій початок з китайської цигун.

Маріка любить поєднувати стилі та практики; Він викладає альтернативні класи медитації, пристосовані до сучасного життя, та за допомогою персоналізованого методу проводить посібники з терапевтичної йоги. Він також пропонує гарячі практики йоги в умовах високої температури в пошуках фізичної та психічної детоксикації.

Більшість його занять тривають 60 хвилин (особливо для дітей та початківців), а інші - 90 хвилин. Що стосується частоти, то, за його словами, індивідуальна йога-звичка вдома від 5 до 10 хвилин на день, до 1 або 2 занять на тиждень є кращою.

Йога Бікрам

Цей варіант застосовується при температурі 40 ° тепла та вологості 50%. Ця температура з першого моменту призводить до того, що м’язи, сполучні тканини та суглоби прогріваються та змащуються, що дозволяє швидко заглибитися в пози, збільшуючи тим самим відповідні переваги, пояснює експерт.

«Тренування в спеку знижує ризик травм, покращує гнучкість, збільшує кровообіг, зменшує симптоми деяких хронічних захворювань (таких як артрит, щитовидна залоза, ревматизм тощо). Крім того, піт допомагає виводити токсини, а шкіра надзвичайно покращується, а також спричинює втрату ваги », - стверджує він. Через надмірне потовиділення він рекомендує не втрачати з уваги важливість вживання великої кількості води до і після занять. Для тих, хто страждає непереносимістю тепла через вік або хворобу, така практика не рекомендується.

“Коли я два роки тому повернувся до Парагваю, і щось таке, я був дуже здивований, коли знайшов спортивну культуру в кондиціонерах. Шкода, що це увійшло в звичку і втрачається з виду, що піт є запорукою фізичних навантажень. Я намагаюся пробудити цю свідомість ”, - каже він.

Йог в карантині

Маріка скористалася цим моментом паузи, щоб сама взяти участь у заняттях, продовжити навчання та зробити ще один викладацький склад, усі в Інтернеті, зі США, Німеччини, Голландії та Аргентини. «Я був дуже вдячний за можливість активізувати власну практику та експериментувати; Я також розробив програми після пандемії для своїх учнів. І всім, хто мене запитував, я записав невеликі відеопослідовності, щоб потренуватися вдома ", - говорить він.

«В йозі мова йде не про кількість, а про якість: момент свідомого дихання - це вже йога, це вже медитація. Я намагаюся зрозуміти простоту йоги », - підсумовує він.

Фотографії: ABC Color/Дієго Перальбо/Фернандо Альтамірано.