Дотримання регулярних годин, здорове харчування та помірні фізичні вправи можуть полегшити його наслідки

В Іспанії ми рухаємося стрілками годинника вперед і назад з 1918 року, але ми вперше робимо це в карантині. Плюси? Деякі вже жартують, що в неділю у нас буде на годину менше, щоб зачинити вдома (о двох буде три). Мінуси? Його вплив на наш біологічний годинник та його потенційні негативні наслідки, посилені кризовою ситуацією, в якій ми опинились.

цієї

Це передбачає Мілагрос Меріно, спеціаліст з клінічної нейрофізіології та член Іспанського товариства сну (SES). «Зміна часу матиме більший вплив на наше тіло, ніж зазвичай, тому що зараз ми зазнаємо екстремальних умов, як на психологічному рівні, тому що кількість руйнівної інформації, яку ми отримуємо щодня, збільшує стрес і занепокоєння; як фізик, тому що зачинені вдома, ми рухаємось менше, ніж зазвичай ». Експерт прогнозує, що наслідки будуть особливо оцінені серед людей, які живуть кризовіше більш тісно, ​​наприклад, серед медичних працівників, "тому що вони зазнають сильного тиску та тривалих годин роботи".

Ці побічні ефекти COVID-19 приєднуються до інших, раніше доведених, які виникають внаслідок модифікації графіка. Дослідження Університету Вандербільта, опубліковане в листопаді минулого року, стверджує, що переміщення години вперед або назад на 60 хвилин "може бути пов'язане з підвищений ризик серцевого нападу та ішемічного інсульту, а також інші негативні наслідки часткового недосипання ».

Прямий | Ось як прогресує боротьба з коронавірусом

КОЛПІЗА

Однак для захисників піврічних змін просування часу має очевидні переваги в енергозбереженні та збільшенні активності на свіжому повітрі після робочого дня, оскільки ще є світло.

Коронавірус у цифрах

Графік: Криві та оновлені дані в Іспанії та світі

Активні випадки, ключ до зниження кривої коронавірусу

Дебати досі відкриті. Насправді саме це завадило Європейській комісії скасувати цей захід у 2019 році, оскільки вона зустріла опозицію з боку держав-членів, незважаючи на результати опитування 4,6 мільйонів європейських громадян, які показали, що 84% з них висловилися за скасування зміна часу.

Гірше у дітей

До подальшого сповіщення нам доведеться продовжувати обертати руки вперед-назад, але впоратися з цим `` реактивним відставанням '', також під час мимовільної ізоляції, може бути більш стерпним, якщо дотримуватися кількох порад. Доктор Меріно пропонує: «Дотримуйтесь регулярного режиму сну та їжі, встановіть контраст між денними та нічними заходами, займайтеся помірними фізичними вправами в межах можливостей нашого будинку харчуйтесь здоровою їжею, не піддавайте багато світла в кінці дня, уникайте прийому наркотиків (якщо вони не є необхідними) або прийміть гарячий душ в кінці дня, щоб підвищити температуру тіла та на користь примирення мрії ».

У свою чергу, Гонсало Пін, педіатр, який спеціалізується на режимі сну, та представник Іспанської асоціації педіатрів (AEP) нагадує, що «Ця зміна особливо виражена в крайнощах життя. У дітей, оскільки вони є системою, що розвивається; і у людей похилого віку, оскільки вони виробляють менше мелатоніну та речовин, що регулюють циркадну систему. Настільки, що деяким потрібно до тижня, щоб відновити свої звичні ритми. "Проведення поступової адаптації, просування або затримки життєвих циклів на десятиминутні періоди може допомогти мінімізувати ці наслідки", - говорить Пін, які, як правило, полягають у: підвищеному відчутті втоми, нервозності, плачу (особливо у дітей) і поганого гумору, серед інших.

Поради щодо подолання зміни часу

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами

В Іспанії ми рухаємося стрілками годинника вперед і назад з 1918 року, але ми вперше робимо це в карантині. Плюси? Деякі вже жартують, що в неділю у нас буде на годину менше, щоб зачинити вдома (о двох буде три). Мінуси? Його вплив на наш біологічний годинник та його потенційні негативні наслідки, посилені кризовою ситуацією, в якій ми опинились.

Це передбачає Мілагрос Меріно, спеціаліст з клінічної нейрофізіології та член Іспанського товариства сну (SES). «Зміна часу матиме більший вплив на наше тіло, ніж зазвичай, тому що зараз ми зазнаємо екстремальних умов, як на психологічному рівні, тому що кількість руйнівної інформації, яку ми отримуємо щодня, збільшує стрес і занепокоєння; як фізик, тому що зачинені вдома, ми рухаємось менше, ніж зазвичай ». Експерт прогнозує, що наслідки будуть особливо оцінені серед людей, які живуть в умовах кризи ближче, наприклад, серед медичних працівників, "оскільки на них чинять великий тиск і тривалі години роботи".

Ці побічні ефекти COVID-19 приєднуються до інших, раніше доведених, які виникають внаслідок модифікації графіка. Дослідження Університету Вандербільта, опубліковане в листопаді минулого року, стверджує, що переміщення години вперед або назад на 60 хвилин "може бути пов'язане з підвищений ризик серцевого нападу та ішемічного інсульту, а також інші негативні наслідки часткового недосипання ».

Прямий | Ось як прогресує боротьба з коронавірусом

КОЛПІЗА

Однак для захисників піврічних змін просування часу має очевидні переваги в енергозбереженні та збільшенні активності на свіжому повітрі після робочого дня, оскільки ще є світло.

Коронавірус у цифрах

Графік: Криві та оновлені дані в Іспанії та світі

Активні випадки, ключ до зниження кривої коронавірусу

Дебати досі відкриті. Насправді саме це завадило Європейській Комісії скасувати цей захід у 2019 році, оскільки вона зустріла опозицію з боку держав-членів, незважаючи на результати опитування 4,6 мільйона європейських громадян, які показали, що 84% з них висловилися за скасування зміна часу.

Гірше у дітей

До подальшого сповіщення нам доведеться продовжувати обертати руки вперед-назад, але впоратися з цим `` реактивним відставанням '', також під час мимовільної ізоляції, може бути більш стерпним, якщо дотримуватися кількох порад. Доктор Меріно пропонує: «Дотримуйтесь регулярного режиму сну та їжі, встановіть контраст між денними та нічними заняттями, займайтеся помірними фізичними вправами в межах можливостей нашого дому харчуйтеся здоровою їжею, не піддавайте багато світла в кінці дня, уникайте прийому наркотиків (якщо вони не є необхідними) або прийміть гарячий душ наприкінці дня, щоб підвищити температуру тіла та на користь примирення мрії ».

У свою чергу, Гонсало Пін, педіатр, який спеціалізується на режимі сну, та представник Іспанської асоціації педіатрів (AEP) нагадує, що «Ця зміна особливо виражена в крайнощах життя. У дітей, оскільки вони є системою, що розвивається; і у людей похилого віку, оскільки вони виробляють менше мелатоніну та речовин, що регулюють циркадну систему. Настільки, що деяким потрібно до тижня, щоб відновити свої звичні ритми. "Проведення поступової адаптації, просування або затримки життєвих циклів на десятиминутні періоди може допомогти мінімізувати ці наслідки", - говорить Пін, які, як правило, полягають у: підвищеному відчутті втоми, нервозності, плачу (особливо у дітей) і поганого гумору, серед інших.