Він прагне досягти максимальної вигоди з мінімальними зусиллями, щоб створити фізичні вправи, які легко прийняти та адаптувати до потреб та особливостей кожної людини.

У ці дні він пройшов у Пальмі-де-Майорці 4 квітня0º Національний конгрес СЕМЕРГЕНУ, призначення, в якому лікарі первинної ланки зосереджували увагу на ожирінні та необхідності, щоб лікарі були першими лікарями фізичні вправи як основа здорового життя.

рецептом

Але оскільки дані говорять про кожен раз більш ожиріне суспільство, лікарі створили Мінімальна ефективна доза, концепція, успадкована від фармакології, яка відповідає вимозі отримання максимальної вигоди з мінімальними зусиллями, намагаючись встановити фізичні вправи легко припустити та адаптувати до потреб та особливостей кожної людини.

Доза мінімум вправ

Найнижча ефективна доза повинна орієнтуватися на дотримання та базуватися на простих вправах, які можна проводити вдома і займають мінімальний час (наука показала переваги лише за 8 хвилин вправ на день), крім того, що естетично покращуються певні ділянки тіла, які стосуються пацієнта, Професор Феліпе Ісідро Пожертвувати, Професор фізичного виховання в Міжнародному інституті вправ.

Цю дозу вправи слід регулювати відповідно до особистий контекст та патологічна стадія представлений пацієнтом. Серед компонентів дози важливо враховувати частота, обсяг, інтенсивність, щільність та методологія.

-два-три дні на тиждень фізичних вправ

-орієнтуйтеся на п'ять-шість днів на тиждень фізичних вправ

-виконання 10000 кроків - це мінімум фізичних навантажень

Мінімум, ніж Американський коледж спортивної медицини (ACSM) також поставив перед собою головну мету для лікарів та інших медичних працівників включати оцінку фізичної активності у свої щоденні консультації - та впроваджувати - у свої профілактичні та лікувальні рецепти. Окрім лікарів первинної ланки, співпрацю шукають професіонали в галузі фізичної активності та спорту, а також фітнес-центри, куди пацієнти будуть спрямовані для виконання запропонованих рецептів.

Більше взуття і менше пластини

Професор фізичного виховання Міжнародного інституту вправ, пояснює корисність відомого речення більше взуття і менше пластини, хоча цей девіз є надто редукціоністським у клінічних умовах. Справа не в тому, щоб їсти менше, а краще; Мова не про те, щоб рухатися більше, а краще. Здоров’я вимірюється не роками, а кількістю часу, який можна зберегти. І це має багато спільного із підтримкою/поліпшенням м’язової та кісткової маси та функцій.

Як ожиріння, так і літня людина часто присутні часто втрата м’язової маси (саркопенія) та сила (динапенія); у повних або літніх жінок, крім того, це також часто втрата мінеральних речовин в кістках (остеопенія та/або остеопороз). Наука показала, що для підтримувати та покращувати м’язову масу та функції, Тому як і для боротьби з остеопорозом асоційований, найкраща вправа - сила.

Серцево-судинні фізичні вправи (ходьба, плавання), хоча і пов’язані з поліпшенням серцево-судинної системи, не є ефективними для підтримання м’язової маси та сили чи кісток, що спричиняє ще більші втрати (наприклад, ходьба при саркопенії та водні вправи при остеопорозі), кваліфікує Феліпе Ісідро.